古人十二时辰养生法则

清风

一、我们為什么要提昌养生

养生是人类日常生活中的一门重要学问，也是古往今来一个老声常谈的话题。

简单的来说，养生主要是为了预防疾病，延缓衰老，增强体质并提高生活质量与心理健康。

从中医上讲养生的理念一是治未病，基于《黄帝内经》理论，主张顺应自然规律，调阴阳气血，在亚健康阶段进行干预。二是天人相应。强调人体与四季气候对应，通过饮食有节，起居有常维护内外环境协调。

古人十二时辰养生法就是源于中医“天人相应”的理论，认为人体气血运行与自然昼夜节律同步，不同时段对应不同脏腑功能活跃期，通过调整作息、饮食、活动，可达到养护身体的效果。

二、十二时辰的划分及对应人体经络

1.23点至01点——子时——胆经

2.01点至03点——丑时——肝经

3.03点至05点——寅时——肺经

4.05点至07点——卯时——大肠经

5.07点至09点——辰时——胃经

6.09点至11点——巳时——脾经

7.11点至13点——午时——心经

8.13点至15点——未时——小肠经

9.15点至17点——申时——膀胱经

10.17点至19点—酉时——肾经

11.19点至21点—戌时——心包经

12.21点至23点—亥时——三焦经

三、十二时辰顺口溜及十二经络走向口诀

十二时辰顺口溜：

子时夜半鼠出洞（23—1点）

丑时牛嚼草料中（1—3点）

寅虎晨啸山林动（3—5点）

卯兔日出食露浓（5—7点）

辰龙腾雾早餐用（7—9点）

巳蛇暖阳爬出洞（9—11点）

午马疾驰日当空（11—13点）

未羊食草日西送（13—15点）

申猴啼树果香湧（15—17点）

酉鸡归巢夕阳红（17—19点）

戌狗守夜家门封（19—21点）

亥猪酣睡人定终（21—23点）

十二经络走向口诀：

肺大胃脾心小肠

膀肾包焦胆肝囊

四、十二时辰养生法

（1）子时：夜里十一点到次日一点，胆经当令。一天之中最黑暗，阴气最盛之时，属“阴中之阴”。此时的养生就是休息，让阳气得到补养，第二天才能精力充沛。

很多人喜欢熬夜，夜里十一点不睡觉，玩手机打游戏。长此以往，会导致阳气不足，胆气瘀滞，容易形成胆结石、胆囊炎。最好在夜里十一点前睡觉，才能把阳气养起来。睡觉就是养阳气。

（2）丑时：凌暑一点到三点，肝经当令。肝主疏泄，能够调节、分配一身的血量，以此供应脏腑、肢体以及精神情志的需要。

而“人卧则血归于肝”，通过睡眠，可以让肝血得到修养，使肝脏主疏泄、主藏血的功能得到正常发挥。

现代科学研究发现，睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复，可增加肝脏百分之四十的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供应。

这个时段一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不好，肝血不足会导致疏泄失常而急躁易怒。长期睡眠不足，还会导致头晕神疲，视物模糊等后果。不熬夜是养肝的最好办法，所以要想养好肝血，一点到三点要睡好。

（3）寅时：清晨三点到五点，肺经当令。肺经是人体脏腑经脉气血流注的始起，经肺、肝脏丑时把血液贮藏并推陈出新后，将新鲜血液提供给肺，通过“肺朝百脉“，“肺主气”的作用送给全身。

因此寅时是人体气血从静变为动变的开始，是转化的过程，这就需要深度睡眠。人睡的最沉的时刻就是清是3一5点。

有些老年人喜欢早上四、五点就起来锻炼身体，这是非常不推荐的。因为寅时起床活动，会调动体内的阳气，对身体的伤害很大。

还有人每天会在这个时辰自然醒来，这种情况多半是肺有邪气，因为这个时候是肺经值班，如果你每天这个时段醒来，就提醒你肺出了问题，请找个正规中医好好调肺。（4）卯时：早晨五点至七点，大肠经当令。此时气血流注于大肠经，肛门要开。此时排便，能保持一天精神清气爽。

中医认为，肺与大肠相表里，肺气的充足与否可以影响排便的通畅。

养成定时排便的好习惯，对肺和胃肠排空的功能都有好处。长期便秘会引起痔疮出血，甚至导致大肠癌。所以每天早上起来后请先喝一杯温水，适当运动，可以促进便意十足，顺畅排便。

（5）辰时：早晨七至九点，胃经当令。此时吃早饭就是要补充营养，以保证一天人体的需求。另外胆囊这个时候储满了胆汁，如果不吃早餐，会影响胆汁排泄，肝胆气机疏泄失常，从而导致消化不好，大便不通，心情不畅，甚至会导致胆囊炎、胆结石。

这个时侯也是天地阳气最旺的时候，所以吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多点是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃饱、吃好。

中国营养学会将食物种类分为：谷物、肉类、奶及奶制品类、蔬菜水果四类。早餐包括四个种类为高质量早餐，有三个种类为较有质量的早餐，而有两个种类或不足两个种类则为较低质量早餐。

（6）巳时：上午九点至十一点，脾经当令。脾主运化，能够把胃初步消化的饮食水谷，转化为水谷精微，并将精微物质输送到全身各处，从而起到内养五脏六腑，外养四肢百骸，筋肉皮毛的作用，以维持人们的生命活动。早晨吃的饭在此时远化，所以九点以前一定要吃完早餐，否则到了九点脾经当令时，没有食物会导致脾长期“空运”而散漫无力，即脾虚；另一方面还会因运化不畅而导致痰湿内生，或者在午餐、晚餐时变本加厉的吸收，进而导致痰湿体质或引起肥胖。

巳时也是人体精神最为振奋、体力最为强键的时候，是一天当中的第一个“黄金时间”，此时上班族工作效率最高，学生记忆力最强，老年人锻炼身体最合适。

（7）午时：中午十一点至十三点，心经当令。心主神明，每天午时小睡一下，对养心安神大有好处。

人们经过上午半天的活动，阳气耗散，加之午时属于一天的阳中之阳，是阴气开始初升阶段，阳气由此即将由盛转弱，所以午后适当小休一下，还可以培补阳气。午餐后适当休息，还可以保证消化器官的血液供应和营养物质的吸収。根据公开的资料和报道，大多数长寿的百岁老人，从年轻开始就有了午睡的习惯。所以老年人在吃过午饭之后，睡半个小时的子午觉是非常好的养生习惯。

（8）未时；下午十三点至十五点，小肠经当令。小肠是主吸收的，吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配到各个器官。所以我们要在下午一点前吃完午饭，这样才能使小肠在功能最旺盛的时候更好的吸收营养。

另外，未时养生还要注意多喝水，这是因为食物中的营养进入血液循环后，会使血液的浓度突然增高。所以在未时我们应该及时补充水分，如喝杯凉白开或喝杯清茶，希释血液的浓度，可以达到保护血官的养生目的。

（9）申时：下午十五点至十七点，膀胱经当令。这个时候小肠已把水谷精微输送到全身各处，因此申时人体无论是精神，还是体力都会进入另一个强盛阶段，也是工作、学习和锻炼身体的好时段。

中医临床上发现，有的人在申时会出现下肢、后背、后脑疼痛以及头脑犯困，记忆力减退，注意力不集中的表现，这大多是膀胱经阳气虚衰，气血不足。这个时候需要找个中医调理一下。

膀胱经是我们人体最大的排毒通道。是储藏人体水液的地方，靠它的气体功能，帮我们把身体里没用的水液转化成尿液或汗液，排出体外。因此膀胱经是负责尿液和汗液的，所以膀胱经一定不能被堵住。另处，膀胱经是直接连接脏腑的，能够把脏腑的毒素通过膀胱经后背的俞穴及时排出来，我们后背脊柱两侧的穴位，全是膀胱经的穴位。每天下午三至五点膀胱经气血最旺，在这个时候，按摩整个后背，或者在后背刮痧、拔罐、艾灸，就可以轻松把我们身体里面的毒素排出去。

（10）酉时：十七点至十九点，肾经当令。中医认为，肾藏精。如果一个人在酉时出现发热的症状，说明肾经出现了亏虚，应该及时进行调补。元气藏于肾，元气是天生带来的，到一定的年龄阶段都讲究补肾。尤其是中老年人，肾精和肾气都容易发生亏虚，导致身体正气不足，容易患上各种各样的慢性病。

小孩肾气不足会影响骨骼发育，中年容易引起月经不调、不孕不育等情况，老年人肾虚则会引起尿频耳鸣和手脚冰凉的情况。

酉时也代表一天关门的时刻，开门易动，关门易静，此时宜减少外出与身体活动，以养精蓄锐，保养肾脏。另外此时喝水也非常重要，可以帮助排毒，清洗肾脏，预防肾结石等病症。

（11）戌时：晚上十九点到二十一点，心包经当令。心包经是心的外围组织，当外邪侵犯心脏时，会首先侵犯心包，所以心包经是“代心受邪”。

很多人出现心脏的毛病，都可以归钠为心包经的病。如果心脏跳的特别历害，心悸、走路的时候呼吸不顺畅，早上起来面部浮肿，手擘发胀，手脚无力等，那就是心包经受邪。因此心脏问题或者心功能不好的人，可以通过在戌时敲打心包经穴位，来政善心功能。

（12）亥时：晚上二十点至二十三点，三焦经当令。三焦经具有通行诸气，畅通百脉的作用。人在此时睡觉，百脉、脏腑都能得到最好的修养，对身体健康十分有益。

睡觉之前，先用温热水泡脚半个小时，以全身微微出汗为好，能畅通上中下三焦的气机，使劳累一天的身体得到充奋的放松，有利用睡眠。