心向阳光，从容赴考——九年级中考减压赋能心理辅导团辅活动纪实

马儿

　 为帮助九年级学子舒缓备考压力、调整心理状态，以积极从容的心态迎战中考，我校开展了“心向阳光，从容赴考”中考减压赋能心理辅导团辅活动。本次活动由主持人蒋志敏老师拉开序幕，首先向全体师生介绍了出席本次活动的领导及专家，随后正式宣布团辅活动开始。

　 武冈市青少年辅导中心负责人刘琳老师，为同学们带来了一场别开生面的考前减压魔法“打怪”课堂。

　　

　 活动伊始，刘琳老师以趣味十足的暖场互动游戏——“左手逃，右手抓”瞬间点燃了现场气氛，同学们在轻松欢快的互动中放下拘谨，快速融入活动，也拉近了与老师之间的距离。

　 紧接着，刘老师带领同学们开启了四阶“减压魔法”之旅，一步步破解备考焦虑难题：

✨ 魔法一：画出你的“压力小怪兽”

　 同学们拿起画笔，将无形的压力具象化，把藏在心底的焦虑、烦恼都画成了专属的“压力小怪兽”。在创作与分享的过程中，大家学会了直面压力，不再被负面情绪裹挟。

　✨ 魔法二：做自己情绪的主人

　 刘老师通过生动的案例，向同学们传递了“改变想法，就能改变情绪”的核心观点。引导大家跳出思维误区，学会用积极的视角看待备考中的挑战，真正成情绪的掌控者。

✨ 魔法三：心灵SPA——解锁超实用放松技巧

　 课堂上，刘老师现场示范了“4-7-8呼吸法”“蝴蝶拍”“五感接地法（5-4-3-2-1）”等简单易学的情绪调节方法。同学们跟着老师的指令认真练习，在一呼一吸、一触一感中，让紧绷的神经慢慢放松下来。

✨ 魔法四：活力“抖抖操”释放情绪

　　

　 伴随着轻快的音乐，全场同学跟着老师一起做起了“抖抖操”，在舒展身体、尽情律动中，把积压在心底的紧张、焦虑和烦恼统统抖落，现场洋溢着轻松治愈的氛围。

　 活动最后，主持人蒋志敏老师进行了热情洋溢的总结，鼓励同学们把本次团辅中学到的减压魔法运用到日常备考和考场中，以阳光的心态、从容的步伐，奔赴属于自己的战场。

　　

　 此次中考减压团辅活动，为九年级学子注入了满满的心理能量。愿同学们带着这份温暖与力量，心向阳光，从容赴考，在六月的考场上绽放属于自己的光芒！