祝 福 安 康（2026.5.24）

悦享乐

<p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">【高血压核心知识】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">1、正确认识高血压</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">高血压一般根据未使用</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">降压药状态下的</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">诊室血压、家庭血压和</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">动态血压结果进行诊断</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">诊断标准如下</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">(1)诊室血压:</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">非同日3次规范化测量</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">诊室血压</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">3次测量的全部血压值</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">达到收缩压≥140mmHg</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">和/或舒张压≥90mmHg</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">(2)家庭血压</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">连续5~7天规范化测量</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">家庭血压</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">所有测量血压读数的</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">平均值达到</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">收缩压≥ 135mmHg</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">和/或舒张压≥85mmHg</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">(3)动态血压</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">24小时平均值达到</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">收缩压≥130mmHg</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">和/或舒张压≥80mmHg</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">白天血压平均值达到</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">收缩压≥135mmHg</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">和/或舒张压≥85mmHg</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">夜间血压平均值达到</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">收缩压≥120mmHg</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">和/或舒张压≥ 70mmHg</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">35岁及以上居民应</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">每年至少测量1次血压</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">以早期发现高血压</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">早期治疗</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">【高血压核心知识】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">2 、坚持长期规律服药</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">与生活方式干预</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">采用药物治疗的高血压患者</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">需要遵医嘱长期、规律用药</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">并保持血压达标</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">切不可擅自停药</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">同时，生活方式改善等</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">非药物干预可以控制血压</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">并降低心脑血管疾病发病风险</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">应长期坚持</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">3、降低钠盐摄入，增加钾摄入</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">所有高血压患者都应</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">限制钠盐的摄入量</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">钠的摄入量建议</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">降至2克/天(食盐5克/天)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">建议在烹饪时尽可能</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">使用定量盐勺</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">同时也要减少</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">摄入含钠量较高的</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">加工食品</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">肾功能良好者建议</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">使用低钠富钾盐</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">使用定量盐勺</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">同时增加富含蛋白质</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">优质碳水化合物</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">钾与膳食纤维的食物摄入</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">【高血压核心知识】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">4、科学运动，维持健康体重</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">高血压患者的运动干预</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">应在医生评估下进行</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">保证安全性</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">对于血玉控制良好的</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">高血压患者，推荐以</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">有氧运动为主</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">抗阻运动为辅</b><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">的混合训练</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">也建议同时结合</b><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">呼吸训练</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">柔韧性和拉伸训练</b><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">等</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">对于收缩压&gt;160mmHg者</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">在血压得到控制前</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">不推荐进行高强度运动</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">体重正常患者应将体重</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">维持在健康范围内</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">体重指数18.5~ 23.9kg/m2</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">腰围&lt;90cm(男性)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">&lt;85cm(女性)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">体重控制不佳者</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">将减重5%~ 15%及以上</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">作为体重管理的目标</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);"> 一年内体重减少</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">初始体重的5%~10%</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">5、戒烟限酒</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">积极戒烟，可前往戒烟门诊</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">进行治疗</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">在医生指导下进行心理</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">行为和戒烟药物等方式干预</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">避免使为和戒烟药物等方式干预</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">避免使用电子烟作为替代</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">同时注意避免接触“二手烟”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">不建议饮酒</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">任何剂量的饮酒</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">对健康均无益处，建议零饮酒</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">【高血压核心知识】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">6、保持健康且高质量的睡眠</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">成年人每天睡眠时间</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">应保持在7~8小时</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">老年人保持在6~7小时</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">出现睡眠障碍问题</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">如失眠、打鼾</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">睡眠呼吸暂停</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">等应及时就医进行干预治疗</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">7、减轻精神压力</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">持续的压力与精神紧张</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">是高血压等心脑血管疾病</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">的发病危险因素</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">高血压患者必要时可进行</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">认知行为治疗、瑜伽</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">正念和冥想、太极拳</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">深呼吸练习</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">听音乐等减压干预</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">8、做好血压监测</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">家庭血压监测应使用经过</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">准确性验证的上臂式电子血压计</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">因血压在一天当中有波动</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">应每日早晚各测量2~3次</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">取平均值</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">详细记录测量</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">日期、时间和读数</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">治疗早期或虽经治疗</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">但血压尚未达标患者</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">应在就诊前连续测量5~7天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">血压控制良好时</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">每周测量至少1天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">【高血压核心知识】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">9、积极参与心脑血管</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">肾脏疾病早筛</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">心脑血管、肾脏等疾病</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">早期筛查是高血压患者</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">预防并发症的关键步骤</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">通过定期检查</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">高血压患者并发症的</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">风险可被评估</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">医疗专业人员根据</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">评估结果可提供个性化的</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">干预措施建议</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">长期坚持可预防控制</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">心脑血管</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">肾脏等疾病的发生发展</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">10、“三高”应共管</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">高血压、高血糖、高脂血症</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">常常相伴出现，相互作用</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">共同增加心脑血管疾病的风险</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">共病患者应“三管齐下”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">同时控制血压</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">血糖和血脂水平</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">从而全面减少</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">心脑血管疾病等</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">并发症的发生危险</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">【历史上的今天】</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1935年5月24日 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">红军强渡大渡河</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1939年5月24日 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">中日随枣会战日军被歼一万三千人</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1939年5月24日 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">马本斋组建冀中回民支队</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1952年5月24日 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">我国开展大规模扫盲运动</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1953年5月24日 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">立体电影首次出现</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1954年5月24日 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">巨型电脑预示电子化办公室的到来</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1987年5月24日 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">中国囊括第五届世界羽毛球</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">锦标赛全部金牌</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1993年5月24日 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">我国与厄立特里亚建交</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1993年5月24日 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">《霸王别姬》获戛纳电影节</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">“金棕榈奖”</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1997年5月24日 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">北京首批国耻纪念地标志碑揭幕</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1998年5月24日 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">香港第一届立法会选举正式举行</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2002年5月24日 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">习仲勋同志逝世</b></p><p class="ql-block"><br></p>