<p class="ql-block">美 篇 号： 7189660</p><p class="ql-block">美 篇 名： 力 荐</p><p class="ql-block">图 文: 根据网络资料整理，致谢原作者</p> <p class="ql-block">我们平时对人为什么变老这件事的看法，很可能从根上就错了。<b style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);"><u>“我们不是因为衰老而变老，我们是因为停止运动而变老。“</u></b></p><p class="ql-block">这句话来自美国一位骨科医生冯达·莱德（Dr. Vonda Wright）。她点明了我们变老的过程跟我们想的根本不是一回事，</p> <p class="ql-block">关于衰老的神话</p> <p class="ql-block">一，衰老的谎言</p> <p class="ql-block">传统观念认为：老了 → 身体不行了 → 所以该歇着。</p> <p class="ql-block">莱特博士的观点颠覆性在于：停止运动 → 身体加速报废 → 看起来衰老了。</p> <p class="ql-block">二，为运动而生</p> <p class="ql-block">如果我们人天生就是被设计来坐着的，那我们长得可能就跟个“蘑菇“差不多了，头大身细。</p> <p class="ql-block">算一算一天24小时，你坐(趟)在椅子(沙发)床上的时间是多少？？</p> <p class="ql-block">三，肌肉的真相</p> <p class="ql-block">🦴 肌肉与骨骼：30岁后肌肉每年流失1%，久坐加速“肌少症”。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">⚙️ 关节润滑：软骨靠挤压吸营养，不动=生锈（Motion is Lotion）。</p> <p class="ql-block">🔋 线粒体凋亡：细胞发电厂停工，人就会感到极度疲惫。</p> <p class="ql-block">四，运动是药方</p> <p class="ql-block">动起来了，胜过任何药丸！</p> <p class="ql-block">根据相关资料显示，久坐会带来33种慢性病，其中包括心脏病、中风、糖尿病都跟久坐有直接关系，甚至医学界有专门的名词叫“久坐死亡综合征”</p><p class="ql-block">久坐还会伤害脾气和影响肠道健康。因此日常要多起身活动，避免长期保持不动的状态。</p> <p class="ql-block">五，行动计划</p> <p class="ql-block">FACE 抗衰体系四字法则：</p><p class="ql-block">Flexibility (柔韧)：瑜伽/拉伸</p><p class="ql-block">Aerobic (有氧)：跑步/游泳</p><p class="ql-block">Carry Load (负重)：最重要，哑铃/深蹲</p><p class="ql-block">Equilibrium (平衡)：单脚站/太极</p> <p class="ql-block">很多人怕运动伤膝盖不敢练腿，但恰恰相反，只有适当的负重训练，才能刺激骨骼生长，留住肌肉。不要只选择跑步，要把负重力量训练排进你的日程表，哪怕只是提两瓶矿泉水(5L)做弯举。</p> <p class="ql-block">衰与鲜，你想要那样的景色！</p> <p class="ql-block">今天你会做那些微改变？</p> <p class="ql-block">动起来吧！</p> <p class="ql-block">动，其实很简单！</p> <p class="ql-block">我们无法阻止生日蜡烛的增加，那是生物学规律。但我们完全有能力拒绝做一个步履蹒跚、药罐子不离身的“衰弱老人”。</p><p class="ql-block">别再找借口说“因为老了所以不动”，记住莱特博士的话——是因为你不动，所以才衰老了。</p>