<p class="ql-block">2026年5月23日运动笔记</p><p class="ql-block">一、晨起运动</p><p class="ql-block">1、闭眼做金鸡独立</p><p class="ql-block">左脚188秒 ，右脚188秒</p><p class="ql-block"> 2、平板支撑3分钟</p><p class="ql-block">3、站姿俯卧撑1分钟44次 </p><p class="ql-block">4、高度1米3压腿左右各1分钟</p><p class="ql-block">5、无极桩40分钟。</p><p class="ql-block">6、诗歌朗诵三首</p> <p class="ql-block">二、公园晨练</p><p class="ql-block">1、健身气功八段锦1套12分钟</p><p class="ql-block">2、杨式太极拳24式1套8分钟</p><p class="ql-block">3、杨式太极拳85式1套38分钟</p><p class="ql-block">三、餐后1小时运动</p><p class="ql-block">早餐后：平甩功30分钟</p><p class="ql-block">中餐后：平甩功30分钟</p><p class="ql-block">晚餐后：平甩功30分钟</p>