想要视力稳稳的变好，先养好你的视网膜！

漯河中西医结合眼科医院

大家都知道眼睛是视觉器官，那你知道我们是怎么看清万物的吗？今天就跟大家详细讲一讲，希望大家认真看完，你就明白所以然了。

我们能看清万物，靠的不是咱们的眼角膜，而是眼球深处的视网膜。它是一层薄而透明的神经膜，上面分布着视杆细胞和视锥细胞，视杆细胞负责暗环境下看清事物，视锥细胞负责明亮环境下的事物。

视网膜上还有一个看清万物的关键区域——黄斑，它是视觉最敏锐的地方，我们平时的阅读、识别人脸、一些精细操作的视力全靠它。视网膜上的感光细胞将光信号转换为电信号后，经由视网膜上的双极细胞、神经节细胞等一系列神经元整合，最终汇聚成视神经，精准传导至大脑枕叶完成视觉解析。这就是我们能看清万物的流程，所以想要视力稳稳的变好，先养好视网膜

养好视网膜，就要明白视网膜喜欢什么，讨厌什么。

视网膜的“喜好”，每天坚持做一点

1.视网膜喜爱“营养大餐”

叶黄素+玉米黄质：它们是视网膜黄斑区的核心色素，能过滤蓝光，减少蓝光对视网膜细胞的氧化损伤，延缓感光细胞老化，降低黄斑病变风险。

Omega-3脂肪酸：是视网膜神经细胞膜的重要组成部分，能增强视网膜神经细胞的韧性，降低视网膜病变的风险。

维生素A：可以合成视紫红质，视紫红质在暗光环境下负责感知光线，缺乏它会导致夜盲症、视物模糊。

2.视网膜喜爱“温和光线”

视网膜的感光细胞很怕强光直射，晴天或雪天，最好带上太阳镜，不要再强光下看手机、看书，更不要在黑暗环境下看电子产品。

3. 视网膜喜爱“规律休息”

避免过度用眼，用眼的时候视网膜的感光细胞也在工作，一直用眼会导致细胞活性下降。因此在晚上11点前睡觉，给视网膜足够的修复时间。

4. 视网膜喜爱“适当运动”

适当的运动可以促进身体的血液循环以及眼部的血液循环，让视网膜获取足够的氧气和营养。

视网膜的“天敌”，再喜欢也别碰

1.视网膜讨厌“蓝光直射”

电子屏幕发出的蓝光，能穿透角膜和晶状体，直达视网膜，长期蓝光直射会损伤感光细胞，导致视网膜老化加快，还会诱发黄斑病变。

2.视网膜讨厌“用眼过度”

眼睛一直处于疲劳状态，视网膜也会处于疲劳状态，过度疲劳会导致感光细胞失去活性，进而加重眼睛的病情。

3.视网膜讨厌“不良习惯”

平时很小的不良习惯也可能是视网膜的“雷区”，比如用手揉眼睛，趴着侧躺看手机，吸烟喝酒等不良习惯，都会影响到视网膜，加快视网膜的衰老。

4.视网膜讨厌“营养失衡”

视网膜也需要足够的营养，长期营养不足，视网膜会逐渐“营养不良”，进而影响视力。平时要饮食均衡，不偏食、不挑食，少吃高油、高糖、高盐食物。

护眼没有捷径，贵在坚持保护视网膜不是一天两天的事情，需要长期爱护它、保护它，只要视网膜健康，不受到各种因素的伤害，我们就永远拥有明亮的眼睛。

梁振华，漯河中西医结合眼科医院院长，市第六、第七届人大代表，市知名中医专家，资深中医讲师，全国五一劳动奖章获得者，河南省健康促进会委员，俄罗斯传统东方医学专家学会专家委员，。他从事眼科临床工作30余年，是我省较早采用中西医结合诊治眼部疾病的专家之一，在国家级期刊发表学术论文6篇，在治疗黄斑病变、眼底病变、视网膜病变、眼底出血、干眼症、青光眼等方面有独到之处。

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