<p class="ql-block">一、晨起运动</p><p class="ql-block">1、闭眼做金鸡独立</p><p class="ql-block">左脚188秒 ，右脚188秒</p><p class="ql-block">2、平板支撑3分钟，心率72</p><p class="ql-block">3、站姿俯卧撑1分钟44次 </p><p class="ql-block">4、高度1米3压腿左右各1分钟</p><p class="ql-block">5、站桩30分钟</p><p class="ql-block">6、诗歌朗诵三首</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">1）春到江南</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">2）如果有一天还能遇见</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">3）剩下的愿望</span></p> <p class="ql-block">二、公园晨练</p><p class="ql-block">1、健身气功八段锦1套22分钟</p><p class="ql-block">2、24式太极1套8分钟</p><p class="ql-block">3、杨式太极拳85式1套33分钟</p><p class="ql-block">三、餐后1小时运动</p><p class="ql-block">早餐后：因故无运动</p><p class="ql-block">中餐后：练习平甩功30分钟</p><p class="ql-block">晚餐后：练习平甩功30分钟</p><p class="ql-block">睡前：站桩30分钟</p>