中老年人学唱歌，怎样把“气沉下来”？

范歌学堂

很多中老年朋友学唱歌，都明白唱歌要气沉丹田这个道理，但是道理听得再多，当实际开口演唱时，气息依旧飘在胸口，怎么都沉不下去。唱不了几句就气短胸闷，高音上不去，低音落不稳，嗓子还容易发紧发酸，越唱越累，始终找不到松弛自然的演唱状态。

其实气沉下来并没有大家想象中那么难，不是要刻意大口吸气，也不是强行憋气往下压气息，核心就找对发力位置，放平心态，改掉日常错误的唱歌习惯，简简单单一招就能轻松做到。

首先想要气息下沉，最先调整的就是自身心态，心静气息自然稳。不少朋友一开口唱歌就紧张急躁，一心想着唱准音调、跟上节奏，心神不宁的状态下，呼吸必然急促上浮，气息根本无法安稳落下去。

大家平时练习的时候，可以试着静下心来，安安稳稳静坐片刻，或者静下心读一会书，让浮躁的情绪慢慢平复。当内心平和放松，整个人处于舒缓自在的状态，呼吸节奏自然而然变得平稳绵长，不用刻意控制，气息就已经悄悄沉在了身体下半部分，这就是心静气沉最直观的感受。

心态调整好之后，就要彻底改掉身上错误的发力习惯，这也是气息沉不下去的最大根源。绝大多数中老年唱歌爱好者，平日里唱歌总习惯性耸肩抬肩，脖颈用力紧绷，吸气全靠胸腔鼓起，演唱时还不自觉塌胸发力，把所有发声力气全都用在了肩膀、脖子和胸口上。

这些部位本身就不适合用来唱歌发力，一旦长期用此处使劲，气息只会死死堵在胸腔位置，往上直冲喉咙，不仅气息沉不到深处，还会挤压声带，唱出来的声音单薄生硬，毫无圆润质感，长时间这样唱歌，还会损伤嗓子，越唱嗓子越干涩难受。

大家一定要记住，肩膀、脖子、胸口这三个部位，全程保持彻底放松，半点力气都不要用。身体自然挺直腰背就可以，挺直身形是自然体态，不需要刻意用力紧绷，放松到仿佛这几个部位轻飘飘没有负担，整个人舒展自在，气息通道才能彻底打通。

丢掉了错误发力点，接下来要找准正确的发力位置，轻松搞定气息下沉。大家放松好上半身之后，轻轻打开嘴巴，微微露出一点门牙，保持口腔内部通透舒展，随后把注意力全部集中在肚脐眼下方的小腹位置。

唱歌发声送气的时候，轻轻向内收缩小腹，用收紧小腹这股力道推送气息，这个动作就如同开车轻踩油门一般，收小腹就等于给歌声输送源源不断的动力。我们唱歌所用的所有气息支撑力，全部都来自小腹收缩的力量，全程依靠腰腹小腹发力送气，彻底脱离胸口与喉咙发力。

熟练掌握收小腹发力的方法，大家就能明显感觉到，吸入的气息不再往上漂浮，稳稳沉在了腰腹之间，气息扎实又厚重。开口唱歌时，气息顺着平稳的通道缓缓送出，声音通透顺畅，不挤嗓、不费力，长句子也能轻松唱完整，再也不会出现唱两句就接不上气的情况。

总而言之，中老年朋友学唱歌想要把气息沉下来，方法简单又实用。先放平心态平复情绪，做到心静气顺，再彻底放松肩膀、脖颈与胸腔，杜绝一切错误发力方式，最后专注运用小腹收缩发力送气。

坚持按照这个方法日常练习，慢慢养成自然的演唱习惯，很快就能稳住下沉的气息，唱出来的歌声自然沉稳好听。