2026/5/22如何安住这颗心？

奇迹玥玥 美乐爱觉

早上一起来，充电3分钟，学习更轻松！

你好！今天是我的《365早安伴学计划》陪伴你的第178天，今天的题目是《如何安住那颗心？》。

有一个小和尚，看见师父正在院子里打扫落叶，就问道：“师父，什么是禅？”这里的禅，就是禅宗的禅。老和尚停了下来，说：“禅，就是该喝水的时候喝水，该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉，该扫地的时候扫地。”小和尚一脸疑惑，说：“就这么简单吗？这不是和普通人一样吗？”老和尚摇摇头，说：“不一样。他们在吃饭的时候，不安心吃饭；睡觉的时候，不安心睡觉。”

什么叫不安心呢？每到周五最后一节课，我相信很多同学就已经开始蠢蠢欲动了。尤其是在最后几分钟，心思已经完全不在老师讲什么上了，而是死死盯着手表，心里默念：倒计时5分钟，1分钟，还剩30秒，打下课铃！这，就是不安心。为什么呢？你盯着表也不能让时间变快啊，反而让自己躁动不安。更严重的是，连课都没有听好，赔了夫人又折兵。但是，学霸就不一样，直到最后一刻，他都认认真真，整颗心都放在了课堂上。人与人境界的差别，表现的优劣，很多时候，就在于能不能安住这颗心。

每次临近期末考试或升学考试，总有学生愁眉苦脸地跟我诉苦：“王老师啊，马上就要考试了。我知道自己学习任务重，要复习的内容多，但就是静不下心来学习。注意力很难集中，压力特别大，学习的效率也特别差。我该怎样才能静下心来呢？”不少人都遇到过这样的情况。比这个更严重的，是在考场上心静不下来，整个人躁动不安。导致以前会做的题，怎么都算不对，一时就是想不起来。

那么，怎样让心静下来，安住这颗心呢？

最好的办法，就是在浮躁之初就控制住它。怎么控制呢？冥想，就是一种很好的办法。什么是冥想呢？你做过眼保健操吧，冥想，就是大脑的保健体操。苹果创始人乔布斯生前，就特别喜欢冥想；美国最顶级的科技公司，给员工培训时，也包括冥想。你可能会想：冥想会不会很难啊？其实，一点都不难。具体操作步骤如下：

第一步，原地不动，安静坐好。

当你心浮气躁，静不下心的时候，请坐在椅子上，身体挺直，两脚叉开，脚面平行，两脚距离与肩相等，双手放在两腿上，手心朝内，安静坐好。

第二步，闭上双眼，注意呼吸。

坐好之后，眼睛要闭上，嘴巴也要闭上。用鼻子深深地、缓慢地吸气。吸气的时候，肚子慢慢地被吸进去的空气撑大，越撑越大。直到实在吸不进去的时候，再慢慢地呼气，呼气的时候，要非常非常慢。肚子随着呼气的过程，一点一点地瘪下去。直到再也呼不出一口气的时候，再深深地、缓慢地吸气。这时，数一数自己一分钟呼吸的次数，尽量不要超过12次。

第三步，感受呼吸，感受杂念。

专注在自己的呼吸上，感受空气从你鼻子进入又呼出的整个循环过程。这个过程中，气流从你的鼻腔进出，呼吸的声音也清晰可闻。什么是生命？生命就在这一呼一吸之间。如果脑海中出现了其他思绪，不要压制它，排斥它。一个又一个的念头向火车一样奔驰而过，而你就像站在站台上的看客。随着吸气，目送它们的到来；随着呼气，又目送它们的离开。渐渐地，这些念头不再影响你了，它们来来去去，而你永远在这里。

第四步，想象湖泊，倒映花草。

接下来，想象在自己的心灵深处，有一汪湖泊。湖泊平静得不仅没有波澜，甚至没有一丝涟漪。湖泊岸边，长满了花草树木，花草树木的影子倒映在湖泊里，历历在目，色彩斑斓，十分清晰。请大家再细想：一朵倒垂的牡丹花的影子，在心灵湖泊上倒映出来。粉红的花瓣，细嫩的花蕊上点缀着金黄色的花粉，越想越清晰。持续一两分钟后，就可以睁开双目，回到现实了。

这样，冥想个5分钟左右，我相信你一定会感觉到神清气爽，心也平静了下来。为什么呢？因为冥想，让更多的血液流进了我们大脑的前额叶皮层。就像举哑铃，可以让更多的血液流进肌肉一样。而前额皮层是我们的控制中枢，掌管着我们的意志力、自控力。前额叶皮层受到的“锻炼”越多，我们的“意志力肌肉”、“自控力肌肉”就越发达！我们说心乱了，其实是脑乱了。而冥想可以把乱糟糟的大脑重新整理，并让大脑变得更加“强壮”！当你学习累了，或临考前，或是遇到不顺心的事，心浮气躁的时候，都可以进行刚刚的冥想。你做得越认真，心就越沉静，注意力也就越来越好。

最后，总结一下，如何在躁动不安，很难集中注意力的时候，让心静下来，安住这颗心呢？答案就是冥想。怎么冥想呢？第一步，原地不动，安静坐好。第二步，闭上双眼，注意呼吸。第三步，感受呼吸，感受杂念。第四步，想象湖泊，倒映花草。这样冥想一次四五分钟，就能有效控制精神涣散，收拢浮躁的心。经常这样训练，形成习惯，心情就会异常平静，注意力会越来越好，学习效率当然会越来越高！

每天冥想5分钟，精神从此更集中！新的一天，加油！