学习正念培训心得体会——正念赋能成长

行健厚德

近期，我认真学习了北京大学心理与认知科学学院副院长、博士生导师刘兴华教授的正念培训课程。作为长期在乡村初中任教的语文教师，我深受触动、收获很大。刘兴华老师所倡导的正念，是一套科学、严谨、助人助己、可期践行的心理学训练体系，不是虚无的心灵鸡汤，而是最适合基层教师舒缓压力、治愈内耗、滋养身心、提升育人能力的好方法，对农村初中教师的专业成长与身心健康有极大利好。

农村初中教学环境特殊，教师工作繁杂琐碎、压力集中。我们常年承担课堂教学、学情辅导、班级管理、家校沟通、留守学生心理关怀等多重任务。学生多为父母在外务工的青少年，青春期敏感、自律性弱、心理问题隐蔽，教育管理难度大。长期高强度、高负荷的工作，极易让我们这些农村一线教师产生身心疲惫、情绪焦虑、职业倦怠和精神内耗，久而久之心态浮躁、耐心不足、育人状态下滑。而刘兴华教授推广的科学正念训练，精准契合现在农村教师的工作现状，提供了最有效的身心调适途径。

第一，正念能够有效缓解农村教师职业压力，治愈身心疲惫。正念以专注当下、觉察身心、接纳情绪为核心，通过简单的呼吸觉察、身体放松、静心冥想等科学练习，让紧绷的神经得到放松，让积压的焦虑得到释放。农村教师缺少休闲放松时间，正念不受场地、时间限制，课前课后、课间片刻、睡前闲暇皆可练习，非常贴合基层教师忙碌的工作节奏，能持续修复身心损耗。

第二，正念帮助教师减少情绪内耗，稳定教育心态。农村教师教育琐事多、突发状况多、委屈疲惫多，教师极易产生烦躁、无奈、纠结等负面情绪。正念训练教会我们客观觉察情绪、不抗拒疲惫、不纠结得失、不焦虑未来，让我们跳出忙碌的惯性内耗，保持平和、理性、稳定的从教心态。心态稳了，教育的耐心、包容与智慧自然就多了。

第三，正念提升教师专注力与育人定力，优化教育行为。刘兴华研究员强调，正念的核心是“扎根当下、专注当下”。经过正念修习，我们在课堂教学中更专注，在学生管理中更沉稳，面对学生调皮、厌学、叛逆等问题时，能够克制急躁情绪，做到温柔施教、理性育人，减少简单粗暴的教育方式，大幅提升班级管理效果和课堂育人质量。

第四，正念实现助人助己双向成长。

正念不仅是我们自我康养的方法，更是重要的育人工具。只有老师身心安定、心态阳光，才能以平和温润的状态陪伴学生、滋养学生。我们可以将正念觉察、情绪调节、静心专注的方法迁移到日常育人中，帮助乡村学子缓解学习焦虑、克服浮躁心态、培养专注品质，实现教师自愈成长、学生向阳成长的双向奔赴。

第五，正念是基层教师抵御职业倦怠、坚守教育初心的良方。

长期扎根乡村讲台，最可贵的是初心，最难得的是坚持。刘兴华教授团队的正念实验，能够持续改善教师身心状态，提升职业幸福感、价值感与生命品质，让我们在繁杂琐碎的教育教学工作中，守住本心、稳住心神、久久为功。

通过本次学习，我深刻认识到：坚持科学正念练习，接纳忙碌、拥抱当下、缓解压力、平和育人，以更健康的身心、更稳定的心态、更温暖的情怀扎根乡村教育，潜心育人、静心从教、悦己育人，在平凡的岗位上从容坚守、踏实前行。