老年养生保健操（2）——面 操

今山人

　　老年健康是生活之本，养生保健不可少。老年养生保健不仅肢体运动，重要的刺激活动各个器官，要把意念、呼吸、穴位、动作结合起来抅成养生保健操。每人要根据自已身体状况，吸收百家之长选择作操内容，並按身体变化进行内容调整。专心贯注长期坚持，就会取得好成效。本人每天作操包括：头、面、手、臂、胸、腹、腿、全身操。本文与大家交流“面操”，用伴我作操的花卉做扦图，欢迎斧正指教。

　　脸面是人的标志，也反映人的健康状况，做面操能进行面部保健，也对身体神经系统具有保健作用。从上到下共用八节。

1 拍打按摩前额，用右手撑拍打前额4个八拍，用左手前后、左右往返各按摩2个八拍。每秒一次适当用力。

2 开天门见太阳，从兩眉中间的印堂穴向上直到发根，一条线为天门穴。两眉梢斜上方，咬牙时振动中心为太阳穴。两手中指按住天门穴，两母指按住太阳穴，同时下压按摩4个8拍。

3 挤压按摩印堂/山根穴。印堂在两眉中间，山根在鼻子上方两眼中间。右手食指按住印堂，母指和中指按住山根两边，同时进行按压挤压进行按摩四个八拍。

4 眼操。左右手分别用母指按住左右眼角外边1公分处（竹絲空穴），另4指并起弯曲，用食指侧面同时先由中间向外刮上眼眶内侧，再刮下眼眶内侧共4个8拍。

然后闭眼睁眼、左看右看各2个8拍，顺时逆时转眼球2个8拍。

5 鼻操。左右手同时，母指伸出，四指握紧，母指放在四指上面，用母指背从下至上由鼻头到山根按摩，再向下按摩4个8拍。同时进引深呼吸。

6 口操。向外向下伸舌两8拍，左右摆舌两8拍，舌尖抵上牙床两8拍，扣齿双手拍面4个8拍。

7 按摩下关穴防面瘫，下关穴在鼻头两边与两眼下方文叉处，左右手食指同时按摩左右下关穴，4个8拍。

8 双手撑搓热，用双手撑干洗脸，按摩左右面部，顺时針逆时针各10次左右，重点在双耳前面。

　　面操是我每天作操的一部分，体会到静心专注，意念、呼吸配合，每日两次，坚持不懈，很有有好处。可以和其他操一起作，也可单独作，最好在室外花园树多处作操。

作操完毕顺便赏花，心情愉快。作操效果尚好，不妥之处请老师指教。