<p class="ql-block">这个比赛是2022年五月底在断脖越野全马赛后的鸡血效应还未散尽的时候就报了的。因为当时有早鸟价还打八折，结果前后算下来还不到38刀！事后才知道这是多么便宜的比赛啊！即使原价报，也不超过80刀。而且比赛没有见到任何赞助商的广告，吃的喝的还超多，每人还发一件T-shirt，跑完还有奖牌拿。这算下来，难道主办方是亏本赚吆喝的？毕竟，现在随便什么5k都要好几十刀的报名费，半马比赛都过百刀了，全马啥的直接翻倍！吃的还只是香蕉和胶，短的比赛还只有水！所以说这血根（Blood Root）比赛真是良心价啊！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而且我从没跑过50麦的距离，想借此好好训练并挑战一把，毕竟有一年时间准备呢。然鹅，鸡血总是会褪去的，过后就开始了好吃懒做的颓废人生。再加上其间迷恋骑车和练力量，跑步理所当然地没了地位。去年夏天的几个月跑量基本就是shi。到秋天斯巴达野兽赛和双灯100麦骑行都结束后，总算有好几个月可以安心跑步，还时不时去酸山刷pipeline，或是和大神们去酸山绕圈，所以周跑量和trail跑经验都在增加。新年后，有一段时间都在刷剧或网络小说，颓废的很，昏天黑地的，晚上不睡，早上不醒，哪还有力气去跑步？所以那几周真的是在打酱油。后来好容易又振作起来了几周，结果出去旅游一趟回来就得了大号感冒。休息了一周，然后用了两周也没恢复到生病之前的状态。想想能够保持良好的状态站在起跑线上，有时居然是这么不容易的事！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">通常，比赛前看自己的训练量够不够，有个很经验的参考就是看赛前16周的周平均跑量。这个值至少要达到比赛距离的1到2倍，才能比较放心的去跑。比如跑个全马吧，那赛前16周的周平均至少要到40麦（26.2 X 1.5）。如果跑50麦，那这个值至少要到50麦至70麦。你想想，如果你一周都没跑到50麦，又怎能在一天之内完成这么多距离呢？这不，到比赛之前，我的16周周平均跑量才34麦，远未到50麦的及格线。以这种训练量去跑全马还可以，50K勉强凑和，要搞50麦，而且还是第一次，那真是困难重重。真真的under train!</p> <p class="ql-block">我也知道我的懒，所以搞了几个专项来另辟蹊径提高训练效率。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1）由练interval来练心肺。因为越野很多爬山，这个时候没有很强的心肺能力那真的是痛苦。interval跑可以很好地训练心肺。我每周都跑一个四麦的interval，差不多是6~7个八百米。后来也可以完成10X800的亚索测试了。感觉效果很好，即使之后在爬山跑陡坡心率到了180的时候，也不会觉得太辛苦。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2）练爬楼梯。在公司的好处是有一栋26层400ft可以爬的高楼。爬一趟上下也就12分钟，大概相当于爬个酸山的高度，但却可以很好的锻炼大腿和胯两侧的肌肉。而且在比赛中那些最陡的坡基本是靠走的，用的是同样的肌肉和动作，很有针对性。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3）跑步机练爬坡。家里的跑步机调到最大坡度15%，速度调到3.5mph，然后就在上面慢慢蹭一麦，大概15分钟，这可以锻炼小腿肌肉群，对爬缓坡超有用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4）在酸山Pipeline刷坡。酸山pipeline 大概0.85麦长，400ft爬升。路况比较符合大部分比赛赛道，甚至更难点。这里上山可练心肺，下山可练腿脚，真的是训练极佳的地点，就是离家太远了，一个月能刷个两三次都算多了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">再就是平时长long run 基本跑不了，最长一次也就半马距离。但为了练耐力，通常都是同一天加几个短距离进去，秉承蚊子腿也是肉的想法尽量给双腿积累里程。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">赛后证明，以上几点在这次的比赛中都相当管用。缓坡可跑，陡坡走的也快，心肺没有很大负担，大小腿肌肉都不会酸的动不了。就是周里程差很多，而导致耐力不够持久，以至于50K后明显的体力不支。</p> <p class="ql-block">比赛那周的周二晚上有血根赛事比赛负责人Luis Escobar和大家zoom视频，交代比赛注意事项和答疑。Luis交代了很多比赛赛道细节，让大家做好心理准备。其中最重要的三点就是：1) 蚊子黑蝇暴多，2) 好多地方要bush wacking，3）很多烂泥谭。这把好多人吓坏了，估计都是在野外领教过蚊虫的厉害，或者是被毒藤给整怕了，于是大家赶紧私下里采购防虫头套或驱虫环来应对，然后都打算穿长袖长裤甚至带手套出赛。我没啥经验，啥也不想准备，就打算短打上阵了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然后有人视频里提了一嘴说对Luis很崇拜，因为从Born to Run这本书读到了他的故事，希望周六比赛时能见到真人！我了个乖乖，Born to Run 这本书我也读了不止两遍啊，咋对Luis这个名字一点反应都没有呢？赶紧翻起了书，重温他的故事。这一翻吓了一跳！原来他居然是故事主角之一，参加过那次由Caballo Blanco组织的由来自美国和墨西哥的一个叫Tarahumara部落的越野高手组成的具有特别意义的超马比赛。他除了多次在100麦赛事夺冠外，还是位职业的摄影师，作品相当出众，因为他作为一个超马跑者，总能背着相机深入很多一般摄影师没体力到达的地方。就连Born to Run的所有照片都是出自他手。这次的血根比赛居然他是赛事负责人，而我可以第一次近距离瞻仰一下名人了，真是激动的不得了啊！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">转眼到了周五，从早上10点开始我们就分几辆车car</p><p class="ql-block">pool出发去Vermont。比赛地点在Vermont 的Pittsfield小镇，开车要五个多小时。去年报名的时候没觉得这有啥事，顶多住一夜嘛。可是真的仔细研究一下发现，居然要外出三天两夜。比赛在周六一早7点起跑，跑完关门时间晚上9点钟。所以肯定得先提前一天过去，跑完肯定也得再住一晚，不然开车累死个人。这么久的时间不在家，家里两娃的一堆接送任务就太艰巨了，妥妥的累坏老婆了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比赛现场不让camping，大伙就打算在附近的州立公园camping。camping总是比住旅馆便宜太多，一个camping site一晚也就32刀，还可以四个人一起共享，算下来每个人两晚也就16刀，两个汉堡的钱！当然，camping也得带很多东西，帐篷，睡袋，防潮垫。如果要做饭，还得带锅碗瓢盆和气炉。好在大伙好多是camping的老司机，用具都齐全，各自一分配任务就都齐活了。我们一车迷你van坐了六个人，东西塞得满满当当的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一路向北，中间闲话不少，其间就停了一次休息站放水。估计沿途就只有我这个第一次进入Vermont地界的土人兴奋不已吧！满眼的群山环绕，和新泽西平坦且毫无起伏的风景相比真是天壤之别，不要太美啊！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">下午四点过后就到了比赛起点的农场。一开进来真感觉像进入了世外桃源一般，加上傍晚的阳光，美翻了！当然此行主要目的是拿号码牌先。起点处寥寥几人在排队拿号，大伙都颇显得轻松愉快的样子。周五100麦的比赛已经开始，虽然只有十几人来参赛。Luis Escobar也在那，我们领完号就赶紧凑过去追星。一会儿要求和他合影，一会儿要求他在号码布上签名。不知道他会不会突然被我们这一大群人搞的有点懵逼。Luis在书中的绰号是El Coyote，不过他在我的号码布却没写上这个，而其他人的都有，这让我有点意难平！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">追完星，我们就开始各种摆拍，因为估计之后就再没这闲暇和光线拍这美景了。</p> <p class="ql-block">一切整完就开车去营地，营地在起点南边9麦处，开车10分钟就到。给我们checkin的小姐姐说这里有很多熊出没，得随时注意不要把食物袋子放在车外，不然特招熊！这可把我给吓坏了！我去，我露营这么多次，第一次听说营地里会有很多熊出没！！营地条件没我想象的好，每个营地没有电源，但有公用水龙头，不过得走几十米，就连WIFI信号也只有在400米开外的main office才有。厕所在200米远的地方，里头也有投币洗澡房间，倒是便宜，4 个quarter可以洗10分钟热水澡。我的手机信号彻底为0，又没WIFI，那基本就处于失联状态，发个信息还得跑400米远。还好大伙的手机都牛逼，都有信号，还可以施舍给我热点信号。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">到了营地的当务之急就是搭帐篷，整吃的。搭帐篷本来挺容易的，但那时突然之间飞出来了无穷多只蚊子黑蝇，让人得一直使用两只手挥舞着驱赶，一个不小心就会被叮一口，或者被它们钻进耳朵里，真是让人烦躁的不得了。最后大家都拿出来了防虫头套，总算才好一点。这下才真真切切的体会到Luis说的蚊虫的恐怖。不过奇怪的是，到了七点之后，气温一降，这些个蚊虫又像下班了一样突然消失，一只也没有了！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">帐篷搭好，大伙又陆续拿出各自准备的熟食，包子，卤蛋，皮蛋瘦肉粥，炒米粉，面包，西瓜。。。原本打算去餐馆大吃一顿的主意都没了，改成了消灭带来的所有熟食！吃饱喝足，早早就钻进帐篷里睡觉，一看表才9点过一点。没带枕头，有点别扭，只能勉强枕着衣服睡，还时不时担心外面会不会有熊来光顾，不小心坐在我帐篷上。总之一夜无眠。。。</p> <p class="ql-block">周六五点就起床爬出了帐篷。不知道昨天夜里到底有没有睡着，反正是在担心熊出没和周围的一片鼾声中失眠了。居然还清晰的记得午夜12点左右淅淅沥沥下起了小雨，然后担心起本来就泥泞的山路会更加泥泞。总之，一夜都是迷迷糊糊朦朦胧胧似睡非睡辗转反侧。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">五点过后，大伙陆续地钻出了帐篷，一起煮了燕麦粥和煎鸡蛋，就着各自带来的面包卤蛋榨菜，吃了一顿丰盛的赛前早餐。</p> <p class="ql-block">6点20左右出发去起点，到时已然6：30，好在农场够大，车子还没很多。大伙乘着出发前的热情赶紧各种炫酷臭美扎堆摆拍，要知道被虐了50公里或50麦后再来拍照，可就不是这样的表情动作了！😂</p> <p class="ql-block">七点整，本该起跑的时间，Luis又做了15分钟的赛道介绍和喊口号，于是各种cutoff time就顺延15分钟。真是比赛小，起跑鸣枪时间都好任性。这个比赛没有time chip计时，全部都是纸笔手动记。大伙用的都是同一出发时间。手上戴着的那个像chip一样的东西估计就是个GPS跟踪器，以方便万一你在山里迷了路，人家好定位救你。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/5micxm3a" target="_blank">下一章：老六的DNF：血根50英里越野赛（中）</a></p>