<p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">小满是夏季的第二个节气。每年公历5月20到22日，太阳到达黄经60度时为小满。2026 年小满时间是 5 月 21 日，具体交节时刻为上午 8 点 36 分 28 秒，农历四月初五 。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">《月令七十二侯集解》云：“小满，四月中。小满者，物至于此小得盈满。”此时，北方地区小麦等夏熟作物开始灌浆，籽粒开始饱满，但还没有成熟，相当于乳熟后期，故曰“小满”。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">小满有三侯，“初候，苦菜秀。”这一时节，苦菜花开始盛开。《群芳谱》云：“荼为苦菜，感火气而苦味成”。随着天气渐热，苦菜聚集的苦味也慢慢增加。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">苦菜是一种多年生草本野菜，分布极广，花开呈紫色或黄色。苦菜性味苦寒，具有清热解毒、凉血的功效。用于败火及治疗痢疾、黄疸、血淋、痔瘘、疗肿等疾病。夏季到来，人们患上述病症的几率增大，苦菜在这一季节开花，药性增强，可以采取煮水喝等方式以解毒。正合“相生相克”的道理。也可以在苦菜开花前采摘、洗净、晾干，以备夏季之用。也有人采摘后用开水焯一下，滤掉苦水，当菜吃。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">“二候，靡草死。” 靡草，“《礼记》注曰草之枝叶而靡细者。方氏曰凡物感阳而生者则强而立，感阴而生者则柔而靡，谓之靡草，则至阴之所生也，故不胜至阳而死。”</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">“三候，麦秋至。”《群芳谱》云：“麦以夏为秋，感火气而熟也”。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">【小满养生】</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">小满是夏季的第二个节气，此时正是夏熟作物结果的时节。对于人来说，此时也正是新陈代谢最旺盛的时期。炎热的夏天，人体仍需顺应阳盛阴虚的变化，重视保护阳气。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">《黄帝内经》也说：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">『预防湿热』</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">小满时节，气温增高、雨量增多，空气常闷热潮湿，因此，起居上要注意预防湿热，不要在潮湿的地板坐卧，不要在晒热的椅子或砖石上坐卧，以防湿热之邪侵入人体。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">『早卧早起』</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">夏季是一年当中阳气最旺盛的季节，而小满是夏季的第二个节气，阳气渐长，昼长夜短，而人体的阳气也处于上升阶段，所以我们要顺应天地间阴阳消长的规律，早睡早起，保证充足的睡眠，以助阳气升长。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">『首选“治未病”』</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">“不治已病，治未病”是中医的主导作用。小满节气到来，降雨进一步增多，湿气也更重，人体很容易受到湿邪的影响而感到不适，此时运用灸法养生，可祛湿气，健脾胃，护阳气。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">『健脾祛湿』</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">小满过后，雨水变多，天气闷热潮湿。在这种天气下，人体容易受到湿邪的侵袭，进而产生胸闷、心悸、食欲不振、全身困乏。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">因脾“喜燥恶湿”，受湿邪的影响最大，脾胃消化功能会容易受到影响。所以，在小满节气，应以健脾祛湿为主，可以通过穴位按摩，改善脾胃运化功能。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">常用的健脾祛湿穴位</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">【穴位】膻中穴、足三里穴、脾俞穴、中脘穴、天枢穴、阴陵泉穴、丰隆穴、太白穴等。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">膻中穴</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">【定位】位于胸部两乳头连线的中点，平第四肋间处。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">【做法】用手掌的大鱼际、掌根或小鱼际，在膻中穴处上下来回摩擦，持续5～10分钟，自觉局部皮肤发热即可。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">【功效】膻中穴具有宽胸理气、活血通络、清肺止喘、舒畅心胸等功能，可调节人体全身的气机，缓解胸闷、咳喘、心悸等症。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">还可以艾灸其他穴位，抵御湿气内侵人体，未病先防。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">『督灸』</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">在背部督脉的循行部位进行艾灸的方法。督脉灸具有散寒活血、有效调节脏腑功能、调节人体阴阳平衡、补益人体阳气。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">【饮食养生】</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">进入小满后，气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但此时进食生冷饮食过量易伤害脾胃功能，引起食欲不振、腹痛、腹泻等病症。另外，由于小儿消化系统发育尚未健全，年老体弱者脏腑功能逐渐衰退，此时在饮食方面尤为要注意避免过量进食生冷食物。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">『苦瓜排骨汤』</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">【用料】新鲜苦瓜500克、黄豆200克、排骨250克、姜3～4片</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">【做法】将苦瓜、黄豆、排骨、生姜洗净，苦瓜去核切块，以盐水浸泡约15分钟，黄豆浸泡片刻，排骨切成段状；将用料一起放进砂锅里，加水用武火煲沸后，改用文火煲1个小时，调入食盐少许，饮汤食苦瓜及排骨。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">【功效】苦瓜富含维生素C，而且能清热解暑、减脂降糖，提高机体免疫力；排骨可滋阴润燥、益精补血；黄豆可宽中下气。</b></p> <p class="ql-block">【诗意小满】</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">小满</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 清·王泰偕</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">调剂阴晴作好年，麦寒豆暖两周旋。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">枇杷黄后杨梅紫，正是农家小满天。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">咏廿四气诗·小满四月中</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">唐·元稹</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">小满气全时，如何靡草衰。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">田家私黍稷，方伯问蚕丝。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">杏麦修镰钐，錋瓜竖棘篱。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">向来看苦菜，独秀也何为？</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">《五绝·小满》</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">宋·欧阳修</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">夜莺啼绿柳，皓月醒长空。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">最爱垄头麦，迎风笑落红。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">《初夏即事》</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">宋·王安石</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">石梁茅屋有弯碕，流水溅溅度两陂。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">晴日暖风生麦气，绿阴幽草胜花时。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">《题榴花》</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">唐·韩愈</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">五月榴花照眼明，枝间时见子初成。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">可怜此地无车马，颠倒青苔落绛英。</b></p>