常搓身体这6个地方，气血通畅、防百病

松龄

各位早上好，今天是立夏第16天， 2026年5月20日，农历四月初四，星期三。

中医认为，适度的搓揉能疏通经络、 行气活血，甚至能起到预防疾病的作用，是一种简单又有效的养生保健方法。尤其是以下6个身体部位，一定要常搓，越搓越长寿！

01|搓脸

促进血液循环，提神醒脑。

方法:两手互相搓几下，感觉发热即可，然后闭上眼睛，双手自下而上， 由轻到重反复揉搓，直到面部发热为止，每天至少“洗”两次，每次3~5分钟就可以了。

特别建议大家在疲劳时搓一搓额头， 不仅面部舒服，而且还能使人眼睛明亮，神清气爽。

02|搓鼻

防治感冒和鼻炎。

方法:用两手食指从眉头正中开始， 顺着鼻梁推下来再搓上去，力量不要太大，操作次数以鼻翼微微发红为最好。每天坚持1~2次，能防治感冒、 鼻炎。

03|搓耳

补肾壮腰、养身延年

搓耳轮:双手握空拳，用拇指和食指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。有健脑、强肾、聪耳、明目的作用。

搓耳垂:自内向外揉搓、提拉耳垂， 手法由轻到重，拉力度以不感疼痛为限，每次3~5分钟，可缓解头痛、 头昏、耳鸣、神经衰弱等症。 中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓还可补肾壮腰、养身延年。

04|搓手

疏通经脉、延衰老。

方法:大家平时可将双掌合十，双肘悬空，使两掌快速对搓200下即可。 经常搓手，能够降心火，顺呼吸，通气血，缓解心痛、心悸、心绞等病症。还能生热防寒，灵活双手，防止肌肉萎缩，延缓大脑衰老。

05|搓腰

温煦肾阳、畅达气血

方法:大家可以将两手对搓发热后， 紧按腰眼处(双手掐腰，四指在前， 拇指在后，拇指按压的那个位置)， 稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎部位(长强穴)，每次做50~100遍，每天早晚各做一次。经常搓腰可以缓解肌肉酸痛，温煦肾阳，增补精气。

06|搓脚

温煦肾阳、畅达气血

方法:将左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，达到脚心发热；再用右手握住右脚脖子，用左手沿脚心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒适为宜。

注意:搓完脚后不要马上下地，最好在原地休息15分钟。在饭后一小时内，也最好不要按摩搓脚