<p class="ql-block" style="text-align:center;">2026.05.20</p> <p class="ql-block">中医自古有“夏养心”“夏祛湿”的养生智慧，而茶饮作为药食同源的绝佳载体，既能解暑生津，又可以调理体质，在日常饮茶中即可达到防病保健、扶正固本的作用。今天为你推荐5款由各大中医院和中医专家推荐的夏日消暑茶饮，在家就能轻松自制，每杯都明明白白写清楚了适合谁喝、不适合谁喝。一起来看看 👇</p> <p class="ql-block">🌡️ 中医夏季养生的核心思路盛夏时节，人体阳气外浮于体表，出汗量大大增加，体内反而容易出现气虚津亏的状况；加上夏季高温多雨、湿气交蒸，脾胃功能也往往偏弱。因此，中医给出的夏季养生原则非常清晰：清热解暑、生津止渴、健脾祛湿、养心安神。</p><p class="ql-block">在饮用茶饮时，有三个重要原则值得注意——</p><p class="ql-block">💧 清补结合，忌一味寒凉：过度饮用冰镇凉茶容易伤害脾胃阳气，建议以“微凉平补”为主，搭配健脾食材（如茯苓、山药）。</p><p class="ql-block">👤 因人制宜，辨体质选茶：湿热体质适合清热利湿，阳虚体质需要温阳化湿，气虚体质则重在益气生津。盲目跟风喝凉茶可能适得其反。</p><p class="ql-block">因时制宜，分阶段调理：初夏（小暑前）以清热为主，长夏（三伏天）侧重祛湿健脾，末伏（立秋后）则注重养阴润燥。</p> <p class="ql-block">🍵 5款中医“消暑神仙水”，哪款最适合你？</p><p class="ql-block">🌸 壹 | 立夏清心消暑茶——心烦失眠者的“凉茶”</p> <p class="ql-block">这款茶饮由邢台市中医医院治未病科正式推出，甄选淡竹叶、金银花、菊花、麦冬、茯苓、炒麦芽、甘草等多味药食同源之品，是一道口感清透甘爽的立夏节气茶。</p><p class="ql-block">📋 组方材料</p><p class="ql-block">🍃 淡竹叶 5克</p><p class="ql-block">🌼 金银花 3克</p><p class="ql-block">🌻 菊花 3克</p><p class="ql-block">💧 麦冬 6克</p><p class="ql-block">🤍 茯苓 10克</p><p class="ql-block">🌾 炒麦芽 10克</p><p class="ql-block">🌿 甘草 3克</p><p class="ql-block">👩🍳 做法将所有材料放入壶中，加沸水约800毫升，焖泡15—20分钟即可饮用。可反复冲泡至味淡，一日一剂。</p><p class="ql-block">✅ 适合人群立夏之后易上火、口干咽燥、精神疲乏、熬夜心烦、睡眠质量差、口舌生疮、脾胃虚弱、食欲不振，以及户外活动后感到闷热、身体困重的人群。</p><p class="ql-block">⚠️ 注意事项脾胃虚寒、平素大便稀溏者少量饮用；孕妇、婴幼儿及特殊体质人群请在医师指导下饮用。</p><p class="ql-block">🌸 贰 | 酸梅汤——全家老少皆宜的经典消暑方</p> <p class="ql-block">酸梅汤可能是流传最广的中医夏日饮品了。它由乌梅、山楂、甘草、陈皮、桂花等药材组成，配伍蕴含着中医“酸甘化阴”的智慧——乌梅味酸，能生津止渴；山楂养心阴、开胃化食；甘草养脾胃、护津液；桂花芳香化湿、开胃解暑；陈皮健脾理气、燥湿化痰。</p><p class="ql-block">📋 组方材料</p><p class="ql-block">🫐 乌梅 30克</p><p class="ql-block">🔴 山楂 15克</p><p class="ql-block">🌿 甘草 5克</p><p class="ql-block">🍊 陈皮 1小瓣</p><p class="ql-block">🌸 桂花 少许</p><p class="ql-block">🍬 冰糖 适量（糖尿病患者可不用或以代糖替代）</p><p class="ql-block">👩🍳 做法除桂花和冰糖外，所有材料快速冲洗后，用清水浸泡30分钟。连水带料倒入锅中，加约2升水，大火煮沸后转小火慢熬40分钟。关火前加入冰糖搅拌至融化，滤出汤汁后撒入干桂花即可。</p><p class="ql-block">🧊 冷藏后饮用风味更佳。</p><p class="ql-block">✅ 适合人群适合大部分人群，尤其食欲不振、容易上火、口干乏力者。酸甘化阴，能有效补充夏日流失的津液。</p><p class="ql-block">⚠️ 注意事项脾胃虚寒者不建议大量饮用，可能造成腹泻；糖尿病患者应控制冰糖用量或不加糖；孕妇不宜饮用（方中山楂有活血之效）；感冒发热、咳嗽痰多者也应忌服。</p><p class="ql-block">🌸 叁 | 姜枣茶——空调房里必备的暖阳茶</p> <p class="ql-block">在中医看来，夏天人体阳气外浮、体内反而空虚，加上长时间待在空调房、吃冷饮，很容易导致脾胃虚寒。姜枣茶源自中医“春夏养阳”的理念，既能补体内阳气之虚，又能助阳气发散以排寒。</p><p class="ql-block">📋 组方材料</p><p class="ql-block">🫚 生姜 4片（带皮，不要去皮）</p><p class="ql-block">❤️ 红枣 6颗（去核）</p><p class="ql-block">🍒 枸杞 一小把</p><p class="ql-block">👩🍳 做法加适量清水，姜和枣冷水下锅，大火煮开转小火再煮15分钟，煮出淡红色汤汁即可。体寒怕冷者还可加入几粒花椒，祛寒湿效果更强。</p><p class="ql-block">✅ 适合人群阳虚体质、虚寒体质、寒湿体质者；尤其适合长期在空调房办公、手脚冰凉、怕冷、脾胃虚寒者，以及女性宫寒、痛经者。中医建议从立夏一直喝到三伏前一天，效果最好。</p><p class="ql-block">⚠️ 注意事项阴虚内热、实热证者慎用；易上火的人群不宜饮用；患有高血压、阴虚火旺者也不适合。</p><p class="ql-block">💪 肆 | 生脉饮——气阴双补的“能量补液”</p> <p class="ql-block">生脉饮是著名的益气养阴经典方，由人参、麦冬、五味子三味药组成。人参大补元气，麦冬滋阴润燥，五味子敛阴止汗，一补一清一敛，尤其适合暑热耗气伤津导致的体倦乏力、口干咽燥。</p><p class="ql-block">📋 组方材料</p><p class="ql-block">🌱 人参 9克（也可根据体质换用西洋参或党参）</p><p class="ql-block">💧 麦冬 9克</p><p class="ql-block">🍇 五味子 6克</p><p class="ql-block">👩🍳 做法所有材料放入保温杯中，加沸水约500毫升，加盖焖泡20分钟。代茶频饮，一日一剂。</p><p class="ql-block">✅ 适合人群暑热伤津耗气严重，出现气短乏力、心慌心悸、多汗不止、口干舌燥、精神不振等“气阴两虚”症状者。</p><p class="ql-block">⚠️ 注意事项本方为经典方剂，建议在中医师指导下使用。孕妇及特殊体质者需咨询医师。</p><p class="ql-block">🍋 伍 | 薄荷甘草柠檬水——随手可泡的提神醒脑茶</p> <p class="ql-block">如果你觉得前面几款“药味”太重，那就试试这杯清爽的薄荷甘草柠檬水吧。薄荷清凉醒神，甘草调和诸味，柠檬酸甜生津，一杯喝下去仿佛在身体里装了一台小空调。</p><p class="ql-block">📋 组方材料</p><p class="ql-block">🌿 新鲜薄荷叶 3—4片（或干薄荷 2克）</p><p class="ql-block">🍃 甘草 3克</p><p class="ql-block">🍋 柠檬 2—3片</p><p class="ql-block">🍯 蜂蜜 适量（可选）</p><p class="ql-block">👩🍳 做法甘草放入杯中，加沸水焖泡5分钟；加入薄荷叶和柠檬片，再泡3分钟即可。可加少量蜂蜜调味，冷热皆宜。</p>