明明又困又累，但就是睡不着，咋回事？

太保家园·苏州国际颐养社区

白天累得不行，但到了晚上可以睡觉的时候，一躺下就又清醒了，为什么这么累了还会失眠呢？

人的大脑内存在一个由谷氨酸、组胺、食欲素等促醒神经递质主导的“清醒维持系统”，其作用是激活并保持大脑的警觉状态，抑制睡眠。

当人处于压力、焦虑或思虑过度的状态时，即便身体感到疲劳，这个“清醒维持系统”也可能被过度激活，从而导致促醒信号的强度异常升高。

这就造成了身体极度疲惫，但大脑却异常清醒、难以入睡的矛盾现象。

除了生理因素外，心理因素也同样关键。

很多人有这种经历：可以休息睡觉的时候，反而开始“思维反刍”。

白天被压抑的担忧、未解决的问题在夜间安静环境中涌现，激活大脑的默认模式网络，维持高度认知活动。

这样会使得对失眠本身的焦虑形成恶性循环：越担心睡不着，就越难以入睡。

反复在床上经历无法入睡的挫折后，很多人会对“上床睡觉”这件事感到越来越焦虑，一躺到床上就触发警觉心理，抵消本已积累的睡眠压力。

为了帮助尽早入睡，建议你 👇👇

避免在床上工作、玩手机或思考问题，重建床与睡眠的联结。

当难以入睡时，尝试保持清醒（比如睁眼凝视黑暗），反而可能减少睡眠焦虑，促进入睡。

至于流传甚广的泡脚、喝热牛奶、听音乐、运动等等助眠方法，到底有没有用，因人而异。

严格从医学角度讲，并没有哪种助眠法是功效卓越的。但从实际效果来看，导致失眠的原因各种各样，人与人之间差异性大，有人会觉得确实能起效。

只要不伤身体，试试也无妨，万一它刚好适合你呢~

但要提醒你，如果存在明显的失眠症状，尤其是持续时间较长或影响到白天精力状态，单靠这些“偏方”远远不够，应该及时就诊，寻求专业干预。