高考临近，失眠焦虑怎么办？

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有人在心理咨询门诊提到，离高考越近越睡不着，同时还有食欲差、心态起伏不定、脑子里想法多等问题。大多数知识点已复习到位，还是会担心自己有落下或者临场发挥失常。类似困扰的考生不少。冲刺期比拼的不仅是刷题，更关键的是生理节奏的稳定和心理压力的合理转化。

守住生理节奏

作息调整不必强求一步到位，每天早睡15-20分钟，逐步贴合高考作息，尽量晚上11点左右入睡。睡眠保证每日6-7小时，躺下30分钟无法入眠时可闭目休息，不强求睡着。偶尔失眠无需恐慌，闭目养神也能恢复精力。大脑过度活跃时，可躺着吸气（数4下），呼气（数6下）过程中缓慢放松肩膀和下巴，重复3-5次。或引导注意力身体扫描，回到当下。

饮食上遵循“照旧”原则，只吃日常熟悉、干净卫生的食物，不随意进补、不尝试陌生食材，避免胃肠不适。考前一天及考试清晨，放弃难题，做几道简单基础题帮大脑“热身”，核心是动脑子，不必纠结对错。

转化内心压力

心跳加快、手心出汗是身体调动能量的正常反应，轻度紧张反而利于发挥。若出现无法正常写字、恶心反胃、翻来覆去不能入睡、胸闷气促等重度焦虑表现，需及时寻求专业疏导。

适当焦虑有助于我们集中注意力，建议考生摒弃“考不好怎么办”等灾难化想象，通过默写公式、整理文具，或触摸物体表面（如衣服、桌面）等小事转移注意力。可用动作打断焦虑：轻松搓揉双手手心，或让脚趾蜷缩再松开，重复5次；可紧握拳头后缓慢松开。坚持正向暗示，对自己说“把会的做对就行”、“稳住节奏就是胜利”，少用“别紧张”等否定式提醒。

家长平常心陪伴

家长维持日常相处模式即可，刻意嘘寒问暖反而加重孩子焦虑。用“务实关心”替代“空洞安慰”，发现孩子情绪奔溃时及时对接心理老师或专业医护。家长也要照顾好自己的情绪，可以坦诚告诉孩子“我也紧张，但我们一起面对”，这份稳定就是最好的心理支撑。

几个常见情境：

孩子熬夜看书，家长递个水果、倒杯水就行，不问“复习得怎么样了？”

孩子说“昨晚没睡好，脑子里想很多事情”，家长“没有睡好肯定会不舒服，很多人都会这样，睡不好也没事，不影响，做几个深呼吸”。

孩子说“好烦”，家长点点头“嗯，是挺烦的”就行，不分析原因、给出指导方案。

孩子考完一科脸色不好，家长拍拍肩“走，先吃饭”。

温馨提醒：没有一场高考能定义人的一生，考验的是长期积累的实力，而非一次完美的表现。守住生理节奏，放平心态从容应考，就已经赢了大半。

通讯员：雷嫦菊

审核：曾海涛