🌲(我也可以)从1公里到半马

乐鋆

2024年，是我最难忘的一年。在前4个月，我傍晚常和大姐绕着市中心人行道，快走几公里，以此锻炼身体。

到了5月初，二姐叫我去她家吃中饭，她的一个大学同学晓文(我称她文姐)也来了。闲聊中，我才知道文姐在跑马拉松。文姐兴奋地讲述着在马拉松赛场的种种见闻，尤其是冲过终点那一刻是让她最激动的。听着听着，我也被感染了。我轻声问她，我平时只快走二三公里，不跑步，能跑马拉松吗？她笑着回答，当然可以。

第二天傍晚，我改快走为慢跑。可才跑二三百米就喘不上气，不得不停下来休息几分钟，再接着跑。就这样停停跑跑1公里，用了八分多钟才完成。想再坚持，心口却阵阵发闷，腿上也没劲了，只得放弃。回到家，我坐在沙发上想着文姐说的“当然可以”，心里直打鼓:我真的可以吗？

我不甘心，又坚持了两天，依然卡在1公里。文姐说，要想跑马拉松，不能只跑1公里，得把跑量提上去。我直摇头，她说要有毅力，没有做不到的事。

再次开跑，我暗暗下定决心。跑到1公里处，并没有停下脚步，一直给自己打气，在心里拼命喊加油。当“咕咚”App语音播报“您已跑步两公里”时，我才意识到自己竟真的做到了！心口并没有预想的那样难受，只是在突破1公里时，有那1分钟的发紧，很快就平稳了下来。这一下子，增强了我的自信心。

接下来一个月，我从2公里慢慢加到5公里，配速也由八分多，逐渐提升到了六分多。

不久，文姐把我拉进一个跑团群。群里每天有人打卡，都在10公里以上。而我只能跑5公里，10公里对于我这个新手来说，遥不可及。但群里一位胖胖的刘姐，每天雷打不动的10公里。我羡慕得不行，打心底佩服她。

有一天实在忍不住了，我主动加了刘姐的微信，问她怎么跑下10公里的？她发来一张“一周跑步锻炼计划表”，内容包括:力量训练、间歇跑、十公里跑和休息日。她让我按这个表格训练，可看到每周得完成两次十公里时，我就犹豫了，跟她说目前跑不了十公里。她鼓励我，自己曾因胖，也退缩了好多次，但坚持了下来，我肯定也行。

在刘姐的激励下，我计划一周或两周给自己加一公里。到八月初，我竟能跑完10公里了。平均配速七分以内，最快1公里还能跑进了五分多，我高兴极了。

就在这时，跑团群里闹哄哄的。原来，是团长在群里发布了11月9日本地首届半程马拉松比赛的报名链接。我看着“21.095公里”的数字，心想:我现在最多跑10公里，半马，我能行吗？要是能完成那该多好呀！

正想着，文姐打来电话，建议我去报名。可我心里没有一点底，问她，我真的可以吗？她说先报名，万一完不了赛，就当作是一次训练。况且还有三个月时间呢，我可以的。她的话让我跃跃欲试，当即报了名。

文姐还特意送来了一本书，让我按照书里的“半程马拉松6周训练计划”进行练习。第一周要求90分钟跑完12公里，我很顺利完成;第二周目标增加到105分钟14公里，虽然也完成了，我却略显吃力;到了第三周我没有在120分钟之内持续跑完成16公里。文姐说，我必须完成当周计划，才能进入下周。就这样反复练习，直到赛前一周，我才勉强完成了第6周的训练计划，用两个半小时跑完了21.095公里。

虽然完成了训练，但到了11月9日比赛那天，我还是没有一点信心，自己能不能完赛还是个未知数。文姐安慰我，能站在起点，就已经很不错了。

当我跑上赛道，随着人流一路飞奔，心情一下激动起来。道路两边的呐喊声此起彼伏，我不自觉地加快了脚步。跑到十公里时，我的腿突然抽筋，赶紧放慢速度。

这时，从我身后跑过的刘姐，立即停下，扶我到旁边的流动医疗点。志愿者为我喷了“云南白药喷雾剂”，刘姐问我好点了没有。我感激地道谢，让她快跑别耽误时间，我再歇一会儿就好了。她边说“没事”，边转身继续向前跑去。休息了两分钟左右，我感觉好些，又重新向前方跑去。

当冲过终点时，我高举双手，大喊一声“我完赛了”，用时2:26:58。从1公里到21公里，从自我怀疑到自信冲线，半年时间，我终于走上了马拉松的赛道。

原来，我也可以！