饿着肚子睡觉，更易得脑梗？这3类人尤其要注意，别等血管“堵死”才后悔！

绿屋

前两天刷到一个观点，“长期饿着肚子睡觉，比偶尔吃点宵夜更容易招来脑梗”！

咱们都知道饿肚子睡觉可能伤肠胃，它怎么还和脑梗挂上了钩？假如二者之间真有联系，我们又该如何规避相关风险？

1 长期空腹入睡确实可能加剧脑梗发生

空腹睡觉，或是脑梗的风险因素

《中华医学杂志》上一项前瞻性队列研究发现，在长期空腹睡眠的前提下，相关人群的脑卒中发病风险的确出现了显著增加，尤其是睡眠时长不足的人群，相关风险会更为显著。

《中华神经科杂志》提出，空腹睡眠可能属于睡眠相关性脑梗独立因素。另一项涉及10万人的随访调查则发现，夜间禁食过久、长期晚餐能量摄入过低，会显著升高缺血性脑卒中风险。

2 饿着肚子睡，是如何毁掉血管、加剧脑梗的？

翻阅了大量相关资料发现，这其中有两个关键因素，一是血糖、二是血液黏稠度。

夜间长时间空腹时，血糖水平持续下降，身体会分泌大量升糖激素以应对，这就可能导致血压突然升高、心率加快，对脑血管状态不佳的中老年人，很可能加剧斑块破裂，进而诱发脑梗！而长期空腹状态，则可能导致身体轻度脱水，升高血液黏稠度，血流速度下降，增加血栓堵塞脑血管的风险。交感神经兴奋性也可能有所增加，引起血管持续收缩，让斑块更易脱落。

3 这3类人，尤其要避免空腹入睡

①胃病人群：除了上述风险，此类人群空腹时胃酸持续分泌，还可能直接刺激胃黏膜，加重胃部炎症溃疡；

②消瘦中老年人：体内能量储备不足，容易因空腹睡觉加速营养流失，导致体重进一步下降。

③糖尿病患者：更易因饥饿引发血糖波动，甚至可能导致低血糖昏迷、心率失常。

看到这里，平时爱吃夜宵的朋友可能要暗喜了，“说了这么多饿肚子睡觉的坏话，看样子睡前就该大口吃宵夜”，但事实上，也并不提倡大家睡前胡吃海塞：

2 睡前吃太多东西当心血管里“长满”油

夜宵太油腻，可能导致血脂飙升

夜间人体活动量少、代谢减慢，如果睡前吃了太多高热量食物，例如烧烤炸鸡、蛋糕面包等，多余的热量消耗不出去，很容易转化为脂肪储存，导致甘油三酯水平升高，引发血脂异常。

牛津大学出版社上一项研究就发现，夜间大量进食、睡眠不足的人群，更容易发生肥胖、血脂异常、肾功能不全，心血管疾病的风险也更高。

2 夜宵太丰盛，当心吃出急性胰腺炎

假如在睡前摄入过多高脂肪、高碳水、高蛋白食物，会让咱们的肠胃被迫“加班”，但偏偏睡眠期间胃肠道蠕动有所下降，这就可能导致食物在肠胃内停留时间过长，加剧胃胀不消化。

不仅如此，吃宵夜还可能打乱人体正常的生物钟，增加胃肠道负担，引发消化功能紊乱，严重甚至可能造成急性胰腺炎。

3 夜宵太频繁，当心患上夜食综合征

夜间，往往是咱们情绪敏感、压力较大的时段，不少朋友可能将宵夜作为解压手段，造成情绪化进食，但长此以往，很可能引发一种在夜间难以控制的冲动进食情况：夜食综合征。

这种由神经、内分泌失调引发的进食障碍问题，会导致咱们晚上不吃东西就睡不着，影响早餐、午餐的食欲，严重打乱昼夜节律，加重上述一系列健康问题。

由此可见，毫无节制地吃夜宵也同样不可取。如何从这二者之中寻求平衡，才是我们维护长久健康的关键。

分享大家2个饮食技巧：

睡前这样吃，不饿不撑、血管更轻松

1 吃宵夜，记住2个关键词

咱们记住2个关键词：150千卡、2小时。摄入150千卡左右的食物，既不至于饿肚子，又能避免热量摄入过多，研究发现，夜间这个能量摄入下，还利于肌肉合成、心脏健康。

建议优选清淡、健康的食物，例如一杯240毫升的全脂牛奶；或70克左右的水煮蛋＋130克蓝莓，如果还觉得饿，可以再吃点西红柿、黄瓜片，这几类食物热量低，饱腹感也相对较强。

吃夜宵的时间，则建议和入睡间隔1-2小时，以免影响睡眠质量。例如若计划晚上10点睡觉，最好在8-9点左右吃完夜宵。

2 晚餐加点肉蛋奶，睡前不容易饿肚子

直接在晚餐上多下点功夫，是更简单省事的方法，既能避免咱们空腹入睡，还减少了睡前吃宵夜的环节。这其中有3点需要注意：

①增加蛋白质、膳食纤维：多吃肉蛋奶、绿叶蔬菜等，消化起来相对较慢，能延长咱们的饱腹感。

②少吃精致碳水，多吃优质碳水：例如将米饭、面条等精致碳水，替换为红薯、燕麦等优质碳水，能降低因餐后血糖骤升而加剧饥饿的风险。

③和睡眠间隔3小时以上：此时胃中残留食物不多，不容易影响睡眠质量。例如晚上10点睡觉，晚餐时间应该定在6-7点。

综上所述，饿着睡觉、睡前胡吃海塞其实都不可取，让咱们睡前保持不饿不撑、身心舒服的状态，才是远离脑梗、安稳好眠的关键