<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">昵称 紫苏</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">美篇号 10464725</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor"></span></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">每年的5月17日，是世界“高血压日”，可见高血压病人众多，占比很高！这一纪念日通过普及血压监测知识，帮助大众了解"无声的杀手"的危害，倡导健康生活方式和规范治疗。很多人都知道“吃得太咸”会导致血压升高。可你有没有发现，明明少吃盐了，血压依然失控？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">血压不正常，睡不好觉是个问题；睡得浅、醒得多，一样在拖血压的后腿。如果睡眠差，且运动少，那么患高血压的风险会更高。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">如果能坚持每天30分钟快走、做家务或干农活者，都能成为对抗睡眠不足的“护身符”。睡不好+不运动+体重胖，是导致血压悄悄飙升的“幕后推手”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor"></span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">还有一些日常习惯也在升高你的血压。久坐不动、运动不足会导致血管弹性下降，增加血压失控风险。此外，久坐会引发血液循环不畅，血液中的一些代谢废物不能被及时清除，也会导致血压升高。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">盐吃多了对身体危害巨大，每增加1克/天的钠摄入（约等于2.5克食盐），就会导致：收缩压平均上升0.60毫米汞柱，心血管事件风险增加4%，卒中风险上升6%。情绪波动，急躁、易怒，会直接影响血压。人在情绪激动时，身体会释放大量肾上腺素和皮质醇，导致心跳加快、血管收缩，血压骤然升高。长期处于紧张、焦虑状态，也能导致交感神经持续兴奋，形成慢性血压升高。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor"></span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">香烟中的尼古丁能刺激心脏和肾上腺，使血压升高，损伤血管内皮细胞，引起动脉粥样硬化，甚至血栓。吸烟者的血压、心率普遍高于不吸烟者，且二手烟同样会带来高血压的风险。喝酒，也会让血压升高。与不饮酒的人相比，每天饮用12克酒精，就能使收缩压上升1.25毫米汞柱，舒张压上升1.14毫米汞柱。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor"></span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">控好血压：首先，吃对了比少吃更重要；饮食控制远不只是“少吃盐”，而是通过优化食物选择，有效管理血压：用糙米、燕麦、全麦等全谷物替代部分精米白面，能显著降低高血压风险。每天多吃约一碗半糙米饭的量，就能带来明确的健康益处。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor"></span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">食用低钠盐，可以降低高血压患者的血压，减少心血管事件和死亡。有益血压的天然食物，比如鸡蛋、西红柿、豆制品等，都对血压控制有积极影响。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor"></span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">其次，动起来降压效率翻倍，有氧运动（如快走、慢跑、游泳）为主，每周坚持150至300分钟（例如每天30～60分钟），并适当结合力量训练与平衡协调练习。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">“降压最佳运动”——等长运动，即肌肉持续收缩发力而肢体不产生明显位移的运动。平板支撑、扎马步、靠墙静蹲等，都属于简单易行的等长运动。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor"></span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">每天固定时间入睡，能显著降低血压。坚持定点睡觉后，参与者的24小时平均收缩压降低了4毫米汞柱，舒张压降低了3毫米汞柱。而将这个固定时间点定到22:00至23:00为最佳，在该时段就寝的人群患心血管疾病的风险最低。祝大家吃好、睡好、心情好，咸甜适中，做到未病预防大于治疗就好！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">部分图片资料源于网络鸣谢！</p><p class="ql-block">紫苏编辑撰文</p>