早晨健康养生，空腹喝一杯温开水

张守文教授/博导健康讲座

一日之计在于晨，笔者早晨起床后第一门健康养生功课，就是喝一杯温开水，持之以恒，雷打不动，久久为功，坚持了四十多年，可以说对身体健康至关重要，很有益处。每天早起后空腹喝一杯温开水是一种很好的健康养生习惯。

（一）早晨起来空腹喝温开水有哪些健康益处？

1.补充水分，促进血液循环

人体在睡眠时新陈代谢减缓，但水分仍然会通过呼吸、出汗和尿液排出体外。每个人每个晚上至早晨起床，体内大概会流失掉400-650毫升的水分。早上起床之后会感觉到口干舌燥，忍不住咳嗽，这便是身体出现生理性缺水信号。因此，当早晨起床时，人体往往处于缺水的状态。喝一杯温开水可以迅速帮助身体补充水分，促进血液循环，防止血稠，提高身体含氧量，有助于身体恢复到正常状态。

2.提神醒脑

大多数的人在早上起床之后浑身乏力，身体疲惫，没有精神，双眼空洞无神，还想在床上眯一会儿。喝一杯温开水，可以激活神经系统，刺激神经分泌多巴胺激素，令人头脑清醒，精气神十足，提高注意力和工作效率。

3.美容养颜，延缓衰老

身体经过一晚上的休息，体内肌肉细胞水分也会跟随呼吸系统以及毛孔的毛囊物质进行消散，早上容易出现口干舌燥，外皮肤出现干燥脱水的情况。喝一杯温开水，可以保证在空腹状态下被身体所吸收，滋润细胞，清除体内自由基，降低黑色素物质，皮肤细腻白嫩。同时，促进排便排毒，起到了美容养颜，令人红光满面，延缓机体衰老的作用。

4.防止血液粘稠

由于晚上体内大概会流失掉400-650毫升的水分，早晨起床时血液浓度不断增加，血液循环速度放慢。起床后喝一杯温开水可以迅速帮助身体补充水分，降低血液粘稠度，促进血液循环，预防心脑血管疾病的发生。

5.有助于排便排毒，防止便秘

早上起床之后喝一杯温热开水，清理胃肠道，稍微运动10-15分钟时间，可以刺激胃肠道蠕动速度，润湿软化大肠内的粪便，有利于促进排便排毒，可预防习惯性便秘。对于便秘人群来说，早晨喝温开水可以帮助缓解便秘症状，特别是排除宿便，同时有助于培养良好的排便习惯。同时，在早餐前后会两次排便排毒，肠道内粪便排的比较干净，达到了“净肠”，体内无毒一身轻的效果。

6.有助于提高身体免疫力

起床后喝一杯温开水能够刺激身体免疫系统的反应，增强身体对疾病的抵抗力。帮助身体应对病毒和细菌的侵袭，降低患病的风险。因此，在春季和冬季各种病毒和细菌流行高峰时期，养成早晨喝开温水的良好习惯，对预防和抵抗流行性感冒是有很大帮助的。

（二）早晨起床后如何正确地饮用温开水呢？

首先，早晨起床后应先用温水漱口，保持口腔内清洁卫生，帮助口腔和喉咙保持湿润。

其次，水温要适中。不能太冷或太热，以避免对胃肠道造成刺激。建议水温在40℃左右。

再次，饮水量要适当。根据每个人的个体差异而定。喝水时最好小口小口地喝，避免呛水，以喝完感觉胃肠舒畅不胀为宜。老年女士喝一杯200-300毫升，老年人男士喝一杯300-400毫升。笔者一般喝400-500毫升温开水。

最后，早晨应空腹喝温开水，以避免影响消化功能。

（三）早晨起床后喝水还需要注意哪些问题？

1.不要直接喝自来水。自来水处理过程中可能存在污染，直接饮用会对身体造成潜在危害。

2.不要喝碳酸饮料。碳酸饮料中的糖分和咖啡因可能会对身体造成不良影响。

3.不要喝浓茶。浓茶中的咖啡因和鞣酸可能会刺激胃肠道，影响消化功能，可以适量喝淡茶水。

4.不要喝纯净水、蒸馏水。