与你分享我的养生心得

顾勤夫（美篇号:10367106)

根据我个人的经验，健康养生应当从下面四个方面着手，即

一. 饮食、二. 起居、三. 运动、四. 心态。

饮食方面总的来说要清淡少油，多吃白肉（鸡肉、鱼肉）少吃红肉、肥肉。每天的蔬菜与荤菜要搭配适当。从早晨开始我是这样吃的：

早饭：一碗饭配一颗鸡蛋（水煮蛋或者蒸蛋），或者其他的荤菜。再吃一些坚果。吃一些水果。喝一杯豆浆，大约300毫升左右。

中饭我也是一碗饭配两素一荤的菜。三素两荤更好。

晚饭基本和中饭一样。

睡眠方面，我现在一般是晚上11点前上床，睡到第2天的早上5点多5:30左右。然后在床上做头皮按摩，做眼保健操，做腰部的拉伸动作，做抱腿动作，做背部按摩动作，然后起床。起床以后先喝500毫升左右的温开水。然后就出去早晨散步。每天大概一个小时左右。就是计步器上5~6000步。一般我在下午还会再走一个小时左右。然后，晚饭以后就是看情况，饭后散步一般半个小时左右。这是我主要的运动，但是，我一般还会在瑜伽垫上做一些简单的瑜伽拉伸动作。包括腿部、腰部拉伸。

心态方面，我现在退休以后都是非常放松的，完全没有压力，现在的最大的爱好就是有空写点小诗，但是没有给自己任何压力。散步时候也喜欢自己清唱哼些小曲，但是没有一定按着节拍按着曲调来，完全随意的。我今年65岁，体检指标上全部正常，连一个箭头都没有，一个黄色的字都没有。所以我是完全健康的。

因此，看起来健康养生并不难，但是健康养生难的是如何坚持，不能两天打鱼，三天晒网。我基本上是360多天都是这样的节奏。

前些年我也碰到上了年纪的男性常常会碰到的事情，那就是前列腺增生。一个偶然的机会听说豆浆（主要是豆浆中的大豆异黄酮）对前列腺有好处，就去买来喝，我喝了不到4公升，每天喝300毫升的量。没有喝完4公升我的前列腺就完全好了，到现在为止，我坚持每天都喝一杯豆浆（300毫升以上）。我感觉我的前列腺已经恢复到年轻时候的水平。耐尿可以超过20分钟（当然不可常憋尿）。现在医学上豆浆可以治疗前列腺增生的医理还尚不清楚，但是我个人的测试表明，豆浆对于我来说，对于我的前列腺来说是非常有效的，所以我现在一直坚持，同时呢，我也停喝了牛奶，因为现在牛奶里面的雌激素太多，对上了年纪的男性是不好的。这也是我个人的判断，没有医学上的医理可言。