破解青少年👬沉迷手机📱之策

世界真小·1924097

曹照鹏

多年来，在我从事青少年心理咨询工作的过程中，曾收到很多家长关于孩子沉迷手机📱的求助。家长尝试了各种办法，如断网，限制使用，甚至是摔手机📱等暴力行为，却往往一点用都没有。

究竟该如何让孩子正确使用手机?

在咨询中，我常常问家长：

你上一次陪孩子做他喜欢的事是什么时候？

上一次问他："你今天开心❤️吗？"是什么时候？

很多家长选择了沉默。

从自我决定理论来看，每个人都渴望三种东西：

归属感(有人在乎我)，胜任感(我能行)，自主感(我能做主)。

如果父母忙得没空理孩子，孩子考砸了只能面对父母的冷酷批评，孩子在学校没有朋友，那么，他的心理需求就无处安放！

与此形成鲜明对比的是：

手机里有人组队打游戏，游戏中有等级可提升，即便输了也能从头再来。在这种情况下，孩子沉迷手机📱便不足为奇。

所以，孩子沉迷手机📱的原因往往不是虚拟世界多么有吸引力，而是现实生活"空心化"了。破解沉迷手机📱问题的方法不是站到问题的对立面，而是修复现实中的亲子关系。

研究发现，外控式惩罚(没收，断网，责骂)会强化孩子对手机📱的依赖，促使手机📱成为他们唯一的"自主领地"。

没有孩子是在被审问中改变的。

家长可以通过询问——"这款手机📱游戏哪里最吸引你？"

帮助孩子学会分析自己的行为。

教孩子"3秒自问法"，让他在每次想打开手机📱前，先做3次深呼吸再问自己：

"我现在真正需要的是什么？"

是休息、成就感、还是回避作业？

把冲动变成选择。孩子不一定会被道理说服，但会在有温度的互动中成长起来。

在日常生活中，家长还可以尝试以下三件事：

第一件：

每天花费15分钟，放下手机📱，问一问孩子有没有吐槽的事情或者令他感到开心的事？

之后，认真倾听，不打断不评价，不给出建议。

研究表明：

大多数亲子对话在前3分钟会因家长的评价而中断。家长不要急着给出建议，只需要让子感受到陪伴，传递"他很重要！"

的信息就足够了。

第二件：把"游戏热情"变成——

"创造热情"。

曾有一位妈妈因为孩子沉迷游戏砸了两台手机📱📱。在咨询中，我建议她向孩子请教游戏里的知识。

后来，孩子主动查资料，画时间轴，与妈妈分享游戏里的内容。

一周后，母子关系重归于好。

当孩子感受到被尊重，就会放下防御。你走进他的世界，他才愿意走出来接纳你。

第三件：

帮他建立一个"低压力的朋友圈⭕"。

在我接触的案例中，有一个被孤立的女孩👧🏻每天刷手机📱短视频到凌晨。

我建议女孩的妈妈👩🏻尝试请孩子👧🏻的同学👭来家里与孩子👧🏻共同完成某件事情，比如做饼干🍪，每人负责一个步骤，其间不用刻意聊天。几次之后，女孩女孩👧🏻敢在学校开口说话了。从做一件具体的小事开始，改变会慢慢出现。

除此之外，家长可以在冰箱上贴一张纸，让孩子自己记录一周的情况。

例如，

"今天玩手机🤳前，我的情绪是——；

玩完📱后，我的感觉是——"

只记录，不批评。

当孩子👶🏻开始注意自己的状态，才可能主动寻求改变。家长为孩子👶🏻提供的是观察自己的方法，而不是充当评判的法官👨🏻‍⚖️。

心理学上有个概念叫作自我效能感，即个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断，也就是对完成某件事的自信程度。

自我效能感😊的积累会改变孩子👶🏻对自我的评价。

现实有了温🌡️，归属感，胜任感，自主感才能生根。即便数字世界再有吸引力，孩子也能拥有

判断力和自控力。