独处打太极，安享每一个当下！

高兰梅

收拳。

没有再接着练下一遍，筋骨仍带着暖意，如同一场刚落幕的久别重逢，松沉的劲力还萦绕周身。窗外的光线渐渐柔和，褪去白日的锐利，化作黄昏的温润。这是我一天中最钟爱的时刻——无需奔波，不必言语，只静静看着拳风拂过的尘埃在光影里缓缓沉降，一粒又一粒，恰似暮冬残雪，轻落于旧年的草地之上。

你可曾体会这般心境？

并非孤独。孤独是欲诉无人能懂，而独处，是心中千言万语，却觉静默亦安然。此时的太极，早已不止是锻炼，更是无言的陪伴。它以腰胯沉落的劲力告诉你，你始终在此；以骨节舒展的声响告诉你，当下万般值得。

起势之时，总带着几分僵硬，正如我们初次直面内心时的局促与不适。口袋里的手机微微震动，指尖下意识想去触碰，可太极需要沉心等待。等劲力从脚腕缓缓传至腰胯，等肩颈的紧绷慢慢松弛，等你终于坦然接纳——其实不必如此焦灼。那些讯息迟些回复，世界依旧安稳。

待到云手渐趋圆活，奇妙的是，同样的动作、相同的步法，多练几遍，劲力便愈发流畅自然。想起一位拳友曾说，最怕独自练拳，安静下来便会思绪翻涌。我告诉她，这何尝不是幸事，平日被琐事掩埋的心绪，终于能随拳劲缓缓浮现。后来她坦言，试着独自练拳，竟不知不觉红了眼眶。无关悲伤，只是那些积压在筋骨缝隙里的情绪，终被松沉的拳劲温柔揉开。

太极却截然不同，它要求你全然活在当下。

步法偏了，劲力便断了；肩头未沉，拳架便浮了；心有旁骛，动作便散了。太极是连接你与当下的桥梁，一次次将你拉回方寸拳场，拉回舒缓的起落之间。练拳时无法兼顾工作琐事，否则便会错失拳意的流转——从僵硬到松弛，从生涩到圆融，从起势时的微喘，到定势时的气定神闲。

第三遍走架，平淡却最贴近生活本真。没有刻意寻劲的紧绷，没有动作娴熟的欣喜，没有强烈的体感冲击，唯有绵绵不绝的沉劲包裹周身。不必苛求动作标准，不必纠结发劲是否干脆，只需守住脚下踏实的步履、腰胯沉稳的劲力、胸口舒展的气息，便已足够。

时常觉得，我们身心俱疲，并非琐事缠身，而是忘了停下问问自己：此刻的我，还好吗？

不问奔波于职场的你，不问纠结于过往的你，不问忙碌于生活的你。只问此刻，立于原地、收拳静立的你。这个你，无需奋力拼搏，无需证明自我，无需向任何人交代，只是安然存在，如同松静站立的桩功，自然而然，自在心安。

窗外天色由橘红转为浅蓝，身上的汗意渐渐消散。

拿起廊下的外套，衣料轻擦手臂，残存的拳劲缓缓泛起暖意，恰似一段故事收尾后的余韵。明日自有明日的拳路，而今日这一趟，已然圆满。

它陪我静坐黄昏，无言相伴，却道尽万千心绪。

若你也正独处一隅，不妨起身练一套太极。无需宽敞场地，不必牢记所有招式，只需静下心站定，等劲力从脚下缓缓升腾，随动作舒展心中褶皱——

那一刻便会明白：

独处，不是远离世间，而是回归本真的自己。

而太极，便是引领你寻回自我的温柔指引。

“两个后背”

斜阳桃花，雨打七弦。步到胯到，胯到身到。出腿刹那，胯立马跟过去。收腿刹那，先抽腹股沟。手眼身法步，各有各的活，但都在一个频率上，劲才均整。

太极拳劲，贵在多变。时而三维扩撑，旋腔滚肚，一身筒子劲。时而裹肘合中，蹬胯旋轴，抖出鞭子劲。时而连连波浪，筋膜涌动，暗藏网兜劲。

有人爱练枪，一拦，一拿，一扎，道尽枪术精髓。枪走一圈，腰胯走一圈，腰胯走一圈，脊柱反复拧。枪就是脊，脊就是枪。手与枪，都是脊柱的延长。笔管吹烛，枪尖滴露。劲细的人，未必架子小，而是他抻的深，拧的准，动态精确，所以看着圈小。

圈小的人，掤劲可没丢。掤圆要立体，既要扩张，又要松活，筋骨里头再一拧，劲就浑厚了。

和尚捡到辫子，得法。什么叫得法，这种拳法，很适合你的身体，它把你变强了，这才是你的法。

再有名的拳，它把你变弱了，对你而言，就不是好拳法，或你没得法。不得法，就不得劲，能量就提升不了。打拳时，留个心眼，多关注后肋。起式时，手臂波动，后肋也波动。云手时，手臂划圈，后肋也划圈。后肋极灵活，左右背阔肌，好似两个球，不停滚动，这叫活背。

你想一想，打拳时，有没有前后划圈的式子，如果有，多运动肾囊，竖脊肌上下交错，左右竖脊肌，有个上下交错劲，好似两条大枪，一起一伏，这是好的。

打拳时，多留意后腰。后腰这片区域，有一片筋膜，叫胸腰筋膜，很厚很大，随着拳式，让后腰筋膜划圈，牵动左右后背，也交替划圈，暗中有一股蹭劲。高手打拳时，通过活胯，使骨盆产生动态，不断牵动两个腰眼，使左右后背，也有动态呼应，你摸他后背，仿佛有两个动态圆，不停旋动。

经常旋动腹腔，由躯干内部，活化后背筋膜，促使后背内外分层。内有筋膜层，外有肌肉层。以内气鼓荡后背，劲才能又整又活，周身筋脉气血，才能循环激发。

以上这些，都藏在拳里，善于发现，善于总结，功夫才能不断提高。

“肉松，骨沉，丹旋”

眼里的海，心中的光。练拳也好，练功也罢，最重要的是，恢复心中生机。很多人感觉累，提不起劲，只因心中没了动力，整个人就垮了。若能恢复心劲，才是生的开始。

明月苍穹，山河万里，一切大海，皆是自性。患得患失，焦虑浮躁，会使内心蒙尘。内心放松，杂念消退，自性之光，自然流露，叫做修心。心性与时空，是一个东西。

春风抚坚冰，朝阳化白雪。太极贵柔，似水流动，如风过境。习武之人，不能固执自身，而是柔化自身，打通自身。若能体悟到，柔是无穷之力，拳就无止境了。

轻的像风，稳的如山。想要动时，一定先要静。想要发力，一定先放松。想要圆活，一定先沉着。内腔旋动时，一股抛物力，贴着腔壁转，于是脊柱旋拧，这叫缠丝入脊。肘是连裹带拧，丹是可吊可沉，背是先扩再揉，胯是又落又蹬。

五指一张，劳宫深深吸。掌根一碾，腋窝会划圈。脚掌一按，涌泉会听劲。跟腱一腾，小腿赛弹簧。所谓寸劲，都是窍劲。关节窍能开能合，你看有些人，劲非常整，爆发力极强，他关窍张力大，无需很大距离，就能爆发能量。掤劲，就是培养关窍张力，有了张力才懂寸劲。

行拳时，肌肉不能憋粗，微撑关节窍，肌肉顺筋线抻长，丝丝条条，点点在线。弹性源自韧性，用关节窍开合，控制筋肌松紧，寸劲就来了。你看高手，浑身肌肉都能跳，你摸他哪儿，他哪儿就弹你，腾腾的。

行拳时，肌肉放松，四肢八方开张，肩胯往回抽筋，筋劲又抻又抽，连拧带裹。尾闾坠，尾椎拽命门。长强吸，自重往下沉。腹股沟腾起，用骨盆兜住自重，筋劲嵌入骨缝里，骨力就沉了。

行拳时，丹田轻吊三分，小腹有小力点，用意轻轻观照，而后随拳式，旋揉小腹，培养丹田力点活力。丹田先有个点，在旋动它。丹田旋动时，牵动八髎交错，脊柱弱电感更强。丹田旋动自如，久之，会阴也会旋吸，能量自然汇集中脉。

“肩胯之能”

三千大千，一缕阳光。早起，洗漱完毕，静坐片刻，养养神，脑子里过一遍拳，不必太清楚，体会那个拳味，身体有了感觉，阳气渐升，暗暗兴旺，想要打拳了，借着兴头，就能练出好东西。好个女子，舞起剑来，英姿勃发，飘忽来去，好似清风，辗转回旋，追光逐影。

宝剑一抛，两手空空，盘起太极，只见她，圈也圆，劲也粘，身法多变，柔里透刚，技惊四座。慈悲生温暖，寒冰化流水。练太极拳，虽然很慢，却很稳重，内在是有温度的。拳式绵柔导引，血流通畅，灌输百骸，滋润腠理。心静则气顺，气顺则体通，体通则阳升。换个角度讲，太极拳运动，是一种摘开的学问。

行拳时，颅神安详，向下观照自身，身体愈发敏感，哪里感觉不通，就轻轻划圈，摘开哪里，哪里感觉不顺，就慢慢弧行，抻开哪里。坚持练功，不是故意求苦，而是坚持身体通畅，坚持稳定，坚持宁静。

身安则心定。身体极度安静，丹田才能升起兴旺。丹田是核心力点。容光焕发，元气充盈，说明丹田兴旺。根劲圆活，所以四梢圆活。

打起拳来，多往根节想，少往梢节想，微撑云门开肩，微撑环跳开胯。肩胯张力极大，打起拳来，双肩双胯，微微左右横撑。手臂放松，用肩胯张力，带动手臂划圈，杠杆劲就长了。很多高手，手臂很放松，但非常绵沉，他肩摘开了，手臂一搭，整个体重，都放你身上。你推他身上，找不到力点，他胯一旋，重心就变了。记住一句话，

行拳时，旋腔带动旋肩旋胯，力求五球同旋。手臂放松目的是，把动力臂放在根节。肩圆活了，手臂才能换劲，胯圆活了，脚底才有轻重缓急。尾闾像个把手，骨盆像口大锅。尾闾一旋，骨盆球劲，丹田在盆腔里打转。发力如是，先轻轻沉住丹田，小腹又松又圆，自重落胯，丹田冷不丁一颤，臀肌突的一紧，胯劲陡然一弹，瞬间送到肩胛，肩胛一秃噜，用肘催手，把拳头弹出去。高级弹抖劲，都是颤丹田，弹肩胯，而不是直接抖四肢。

“裆劲探幽”

心细的人，劲有韧性。行拳时，用你的神意，从心中抽出一根丝，通过走架，揉活捻细，往骨缝里牵拉缠绕。筋骨劲与精气神，拧成一条丝线，上通泥丸，下达涌泉，做到一线贯通，这就高级了。譬如，用一个打气筒，给轮胎打气。腔体就是打气筒，丹田就是泵，膈肌就是活塞。丹田松紧自如，内压缓急可控，于是腔体有了活力。内环境强大了，呼吸逐渐变为吐纳，自然会深细均长。劲贵短，意贵远。直线并非最快，螺旋才最快。你看寸劲，都是拧着走的。寸劲看似短促，但劲特别长，能一下打透。在一寸之间，用丹田腰胯，突然拧了一下，脚底与脊柱瞬间贯通。掤这种劲，属于六面扩张。扩张关窍劲，形成六面筒子劲，穴位就显现了。先扩张穴位，再旋动穴位，功夫就往里走了。掤劲不是硬的，而是绵沉流动的。行拳时，让六面劲产生绵沉流动，这是高级的。两腿内侧叫裆。行拳时，通过左右挒胯，裆下有一股弓劲。若腿筋软塌塌，就借不到地力，轴力是折的，内压也会走漏。松紧臀肌，催动旋胯，腾动腹股沟筋，脚底借力，旋换重心虚实，这很重要。腾挪不是平移，而是重心滚动。行拳时，裆劲是活的。活裆不是裆部乱晃，而是重心在裆下滚动。所谓重心滚动，小腹内部球劲自旋，重心在三七四六之间，来回划圈滚动，好似陀螺自旋。拳至高阶，旋丹田，滚重心，裆下好似有个大球。行拳时，腹股沟一松，裆劲顺势松沉，二胯换劲时，胯横轴有个小倾角，犹如盘子略倾，重心自然向一方滚动，这叫偏沉则随。行拳时，时而气沉丹田，裆走下弧，裆劲松沉弧移。时而吊丹鼓荡，裆走上弧，好似拱桥，胯变为支点，从腿至脊，形成一条大杠杆。二胯互蹬，裆劲互旋，目的是切换杠杆，切换动力臂。行拳时，裆下如骑球。裆劲既松沉，又圆活，还充满弹性。会阴穴圆扩，也在小圈自旋。尾闾一吸一松，也在小圈自旋。形拳时，腹股沟也会掖旋，牵动大腿里帘筋，不停回抽腾动。以上这些，好好体会，

“用胯听脚底”

尘世多喧嚣，清风无人懂。有人打拳，会不自觉发音，声儿也不大，或哼，或嗯，擤气时，内压暗暗开合，是一种自然反应。你看大猫，卧在那儿，肚里也哼哼。

城头一声吼，铁骑身上抖。内圈柔，外圈掤，突然发个力，吐气开声，一透即出，气血回流，浑身顿时一暖。练练大杆子，拔腰旋膀，颤杆弹穴，忽扎忽抽，浑身挣劲，摘开筋膜。

挣是什么？用绳子绑住你，手臂动不了，身体不自觉的，四面八方的动。你看螺旋劲，定式时，身形有个小顿挫，暗暗一整，把劲拧到脊柱上。

往事上心头，抽刀水更流。定力浅，人会走神儿，不知想哪去了。练拳修静心，培养意识稳定。譬如，拽个线头，不敢走神儿，轻轻抽丝线，生怕断了。常年练拳的人，身松体静，神意饱满，始终混元一气。

拔剑欲决斗，忽闻西宫破。行拳时，不动情绪，不要表演，要静观心流。情绪稳定，才能看到妙处，窥见禅机。高手心平气和，不动声色，就把事儿办了。细节决定深度。自己懂劲，才能感知他力。

翻手云沉，覆手雨来。行拳时，运动丹田腰胯，让这个区域，成为主宰。核心强大了，四肢才敢放松。旋裆揉胯，把核心练出绵沉球劲，功力才强大，才是真的松沉圆活。

行拳时，腰胯比手灵活，脚底才有听劲。用腰胯划圈，脚底才孕育虚实。髋臼空间大的人，胯法又圆又活，脚法如猫轻灵，身法绵柔黏沉。

立如枰准，活似车轮。会阴一旋，重心就换了，重心动一丝，身上虚实就不一样了。旋胯控脚底虚实，涌泉如旋球，就是活根。胯如车轮，脚如踩冰，会阴旋吸，大地反馈脚底的东西才对。

触地活化，裆下陀螺。自己练拳，就是自我听劲。用大转子揉骶髂，骶髂敏感开合，尾椎就摘开了，尾闾彻底活化，能自吸，能自旋，脚底才能沉能轻，能旋能弹。用胯听脚底，巧借大地反弹力，自我揉劲，自我旋动，直到圆转如意。用胯听脚底，学会跟大地玩，很多妙处，慢慢也就懂了。

“弱电流行”

情深是西海，至爱在楼兰。太极拳柔，筋似细丝，缠缠绕绕，盘盘旋旋，关窍里孕育韧性。太极拳刚，气足骨沉，内压似轮胎，骨力如绷簧，速沉猛透，冷弹干脆。

游如鱼，扑似虎。举动得法，处处有分寸。脚也稳，稳中透着轻。手也沉，沉中含着灵。后背腾挪，好似大球蹭壁。肘底旋沉，犹如圆规划圈。穴位有张力，脏腑藏弹性。太极拳，修的是心态。静也安稳，动也不急，慢慢入静，随拳游动。

颅神安详脑波稳，泥丸清亮似点灯。神意渐渐扩大，慢慢笼罩周身。皮下生物电川流，毛孔透着听劲。你瞧这人，行拳紧凑，暗藏小圈，浑身一闪一闪，转关丝滑，腾挪如猫轻灵。再看那人，丹田旋，小腹揉，尾闾控重心，脚底换虚实。内劲时而绵柔，时而坚刚，时不时发个力，浑身惊乍劲。

打起拳来，如临深渊，如履薄冰，好似走钢丝，涌泉敏感着，大转子旋动，左胯挑起右胯，右胯催动左胯，把胯练成杠杆。两肩如是，膻中控锁骨，锁骨如天平，行拳间，微调两膀平衡。

行拳时，骨缝轻开张，通过关窍旋动，拽到最细的筋。腹腔缓盘旋，用内压催动筋骨，练出绵沉骨力。

行拳时，体悟气感流动，好似抱气球，被气球包裹，体内也有个球，慢慢充盈，越练越兴旺。

行拳时，内压温和鼓荡，体内如气球，气中生弱电，弱电像细丝，穿穴，渗骨，贯膜，神经周身游走，川流不息，开始炼精化气。丹田小兴奋，丹田轻轻缩，一缩一沉，会阴开始兴旺，一条弱电，直通中脉，注入泥丸宫，由此入拳定。

行拳时，脚趾敏感，脚掌稳健。跟腱一腾一腾，涌泉一吸一吸，冲门或掖或腾，一股弱电，酥酥麻麻，贯通大腿里帘，自涌泉入冲门，气穿骶髂，劲入脊骨，沿督脉绵绵巡行。

打起拳来，大转子带着骨盆旋，用骨盆揉丹田，丹田揉膈肌，浮肋一张一弛，一开一合，牵动二肾蠕动，两颗肾，上下蹭，左右鼓，慢慢温热，元精升腾，浑身充满弱电兴旺感，如蚁爬，似水流，像充气，骨里嗡嗡雷隐，筋似冰雪融化，浑身畅畅然，懂了妙处，入了神全，生了法喜。

“聊聊拳病”

梅花轻颤，老藤慢摇。太极拳，外在平稳，内藏轻重缓急。该抻的抻开，该撑的撑圆，关窍开了，劲才圆润灵活。行拳时，试试不同节奏，寻筋搜骨会更深。大转子一挑，肚里打个旋儿，手掌顺势抹出一个圆。

忽闻敲门声，惊飞堂前雀。身上再好，也要手法释放。虎口一张，劳宫就吸，内压涨指肚。掌根一碾，肘底就沉，胛骨划着圈。五指一捏，气隆手背，手腕掤住劲。手上的活，都体现在身上，领劲就高级了。

一曲樱花落，漫山云飘飘。大的动作，由小动作引发，把这个事儿，想明白了，拳就细腻了。慢练，不是单纯的慢，而是训练串联。劲是一种联动。你带我走，我激发你。此波催彼波，彼圈绕彼圈。

剑客抚琴，刀客吹箫。活肋运剑，吊丹握刀。这人刺得准，剑尖不离中线。那人砍得猛，刀背裹带着风。劲通透的人，脊背张力大。看似离的远，瞬间扩背拔脊，手就摸到了。

轻捏笔管，缓拂花笺。端个大石头，气喘吁吁，这是粗劲。给你一条枪，拦拿扎，翻拧绞缠，都是细长劲，越拧越细，自然而然，圈就小了。圈小，并非架子小，而是螺旋半径小。丹田一拧，筋劲就到。精准的人，动作都不大。

岭上彩虹，洞中云烟。好比云手，云是连绵不断，暗藏一股粘劲。沉劲加螺旋，又沉又缠。练云手，一边沉，一边拧。骨盆沉坠，胯骨翻拧，旋肋圈肘，轴力交叉螺旋。窍内拧动，抽筋穿骨，骨盆吊坠，这就通透了。

手在走，腰却睡觉。腿在动，胯却打盹。不懂串联，就会有缺陷，拳艺不精。时常问自己，单鞭旋胯了吗，拧出麻花劲没？起式时，立架支撑稳不？退步压肘，肘尖聚力吗，后背拉张不？高手，不是比你强，而是比你全面。

枯树折枝，大屋断梁。所谓凹凸，一，骨盆前挺，顶凸小腹，身子后仰，后腰过分前逼，导致脊劲断层，这是拳病。二，臀部后撅，身子过分前倾，立架不正，这也是拳病。中正的架子，百会吊着脊柱，脊柱插骨盆里，松顺中正且灵活。你看钟摆，再怎么弧移，吊线始终没断。

无筋不动，无骨不盘。断续，不是动作断了，而是筋劲断了。先开始练套路，要慢练缓盘，别断了筋劲，要骨力松沉。抽丝也好，缠丝也罢，丝就是筋，筋不能断，骨才能沉。从起式开始，要不断揉活筋劲，用筋串联骨腔，骨子里连续波动，做到无有断续，这是好的。

“内气催背”

十万光年，十万世界。行拳时，学会不贪着，不贪体感享受，不贪劲别快感，不贪神意境界。只有不贪，才能周而复始，只有不贪，才能随拳入定。有了法喜，不贪法喜。从容而流动，回旋而不迷，才能证得道体。五脏欲透明，六天皆是光。拳无止境，一层之后，还有一层，深处的深处，依旧很深。

心无止境，则艺无止境。行拳虚灵，含藏虚空流动。自持力大，未必能持久，柔和绵长，可渗透一切。流动是心，不动是神。譬如站桩，抱个圆，这个圆裹着你，感受怀抱旋球，怀抱虚空如滚球，抱出一股活物感，这个活物即能大，又能小，既能旋，还能滚，这都是意的妙用。蛐蛐月下鸣，黄雀枝头唱。

行拳时，学会控肩。肩一松沉，把手送出。胛一回抽，把手拽回。云门一旋，用肱拧肘。肩流动了，手就流动。劲不能硬，也不能软，悟个不软不硬，能变的东西。虚空反面，大海深处。道本自然一气游，

行拳时，不是练刚柔，而是用一个不刚不柔，可快可慢，能松能紧，收放自如的东西，去掌控你的节奏。不是练阴阳，而是悟到那个东西，去驾驭阴阳。

行拳时，旋动丹田，旋丹如滚珠，又圆又活，丹劲绕着带脉，贴着腔壁，滴溜溜转，牵动内压也旋，内压如漩涡，不断揉刷后背，后背越揉越活，越蹭张力越大，后背像网，兜着大球，每一个式子，都经过气催背。

行拳时，后背扩张，源于带脉膨胀，旋丹田，鼓带脉，带脉搅动内压，内压牵动膈肌，中脘鼓荡时，吐故纳新开始了。中脘鼓荡，与旋丹呼应，内压形成龙卷动态，刷后背更充分，后背活力更足。

譬如起式，用内压催后背，借后背涌动，把手臂托起来。你看云手，内压滚动，后背产生抛物力，于是手臂划圈。还有发力，丹田一颤，内压飞旋，后背突然交错，脊柱一拧，把劲弹射出去。以气催背，打的透，打的穿，出的快，收的也快，都是内压弹性催动后背的结果。

“筋骨劲的动力源”

山是河知己，花为春而舞。要想拳有规律，人先得有规律。睡眠充足，饮食有度，养生得法。什么时间，做什么事，形成一种良性循环。

该睡觉睡觉，该练拳练拳。到时辰了，你的身体，自然会唤醒你。

有个词叫，掌沿如斧，功夫深的人，手臂特绵软，脱了环似的，一旦发力，掌沿势大力沉，又猛又刚。

记住一句话，发力这个东西，不为给别人看，而是体悟自身劲路。悟到了劲路，不使劲而自然得劲。有人爱练兵器，兵器并非越重越好，而是越合适越好。一根枪，让腰法淋漓尽致，就是好枪。

一把剑，让脊柱游活如龙，就是好剑。一把刀，让后背猛扑似虎，就是好刀。兵器关键在于好用，即使再贵，若不好用，也是摆设。

练拳目的，训练身体记忆。你看有些人，拳练的特棒，但你问他细节，他说不出来，脑子无法表达，但他身体记得，随时做给你看。

武术很多时候，都是身教，用身体传身体，用体悟传体悟，非常类似禅宗。掤劲，不是让你抗劲，而是顺自己的劲。顺着筋槽扩张，游刃有余。顺着骨缝涌动，行云流水。刚穿行于柔之间，快孕育在慢之中。若打拳憋气，说明劲过了，意念过于执着。劲本是流体，并非原地憋骨，这一定要清楚。

丹田功夫深的人，丹田一松紧，臀肌也松紧。臀肌一松紧，尾闾也松紧。尾闾一松紧，环跳跟着松紧。

有句话叫，上盘似柳，中盘如珠，下盘是山。中盘活似球，筒子里有颗珠子，珠子沉下去，就是不倒翁劲，珠子弹起来，发人如弹丸。练骨不离掤，掤是第一劲。架子掤的开，骨力被激发。松与掤之间，并不矛盾。一松到底，这话没错，但松不是懈，松中自有骨力掤，这是基本结构，否则架子迎风倒，越练越懈。一身骨气，骨中藏着精气神。精气神发于肾，打拳重视立圆，是激活肾精关键。比如单鞭，展开双臂时，后腰肾区，一挑一催，二肾立圆蠕动，再行落胯沉坠。又如野马分鬃，双臂展开时，后腰肾区，也随之立圆滚动，再行矛盾挒开。

涌泉是脚底大穴，也可增强骨力。有个词叫碾，涌泉穴也要划圈，助力整条腿骨，进行螺旋升降运动。时而力从足起，腿骨中间，一条拧劲升腾。时而劲沉于足，骨力松沉稳定。碾涌泉，骨力升，松涌泉，骨力沉。

骨由筋串联，穴是骨之粹。筋不离骨，骨不离窍。再记一句话，以窍之活力揉筋，以筋之细韧通骨，则骨髓必会内壮。人体重要大穴，都要盘活揉开，方见效果。

旋丹田，揉膻中，碾涌泉，掖冲门，激尾闾，如此等等。星星点点穴位动，才是真动。丝丝条条筋脉抻，才生骨力。这些经验，希望对你有帮助。

“内劲通骨”

飘渺云烟，万里星河。有定力，人才坐得住。有结构，人才站得住。能跳起来，终归要落下去。瞬间弹抖，必然顺势一松。打拳时，掤着劲去拧，放松着去沉，波浪里带着自旋。条件互补，万物纠缠，好好练复合劲，会更接近本质。

万物有循环，你我皆矛盾。人有时会纠结，心里想的，和做的不同，于是感觉不爽。身心合一时，情绪也好了，感觉也顺了，看什么都舒服。譬如，一次聚会，氛围挺适合你，你很舒服。突然来一人，场能变了，氛围变了，心里感觉不对劲。身心不相违，才是人道。

一念天堂，一念地狱。什么叫好劲，不憋屈，不轻浮，自然巧妙，以柔和方式，去融通自身。劲的好坏，在一念之间。好劲养人，坏劲毁人。行拳时，感觉像重体力活，非常费劲，暴躁压抑，说明运劲不对。

摘开练松，松而得沉。有些初学，心里总着急，我什么时候，能练出沉劲？练拳有次第，摘开关窍，抻出丝劲，外圈圆润，骨骼筋腱有了纵深，此时再练下沉，沉肘也好，沉胯也好，又或吊坠拎劲，效果就有了。

三个东西，你必须练，一是腔劲，二是窍劲，三是骨力。窍内有筋，盘活窍劲，用窍劲练抽筋。窍里的筋，拽着骨腔，又可激发骨髓。有些高手，筋能蹦跳，窍有寸劲，关窍能弹抖，这种窍内颤劲，练到深处，动态非常小，骨子里的劲，却越来越有穿透力。

练到某天，你的窍劲，渐渐空灵了，那时随便一挥，松沉之中，带着坚实骨力，这是好的。不使劲而有劲，换句话说，规避憋劲，利用松沉，释放骨力。没见你使劲，手臂松松挂着，随便一抡，骨力极沉。

骨力又叫隐刚。练太极的人，都练过放长，通过矛盾拉抻，筋肌纵向生长，骨子里暗暗的，有一股贯通感。贯通不是憋骨，贯通是丝劲穿骨。行拳时，看着特顺，极其柔和，筋劲缠绵，骨力松沉，暗藏刚劲。松沉圆活之中，都暗藏骨力。

节节贯穿，是运窍穿骨。绵绵不断，是骨力流动。好比九节鞭，你手握一头，轻轻一抖，鞭子会节节传导。丹田一旋，筋劲一拧，以腔劲拧脊，丝劲穿着骨头，手臂挂在脊柱上。

行拳时，你随时叫停，看看结构扎实不扎实，骨力松沉且支撑，掤劲兼顾松沉。打起拳来，身体很放松，圆活绵柔裹着骨力支撑。骨子里，有一股兴旺感。骨子里，有微微弱电串流。骨子里，有潜藏兴旺。骨子里，有气感升腾，这是内劲通骨的表现。

“揉筋似波，搜骨如虫”

百年沧桑，忽然而已。年轻人朝气蓬勃，打起拳来，活力四射，潇洒飘逸。中年人大气稳重，打起拳来，突显细节，举动得法。老年人从容通透，打起拳来，以拳载道，以道润身。

南山一滴水，飘落千万年。至诚之道，可以前知。内家拳修炼，注定不会太快。尤其太极拳，生涩到娴熟，肤浅到精深，迷茫到证悟，需要一颗恒心，更需要一颗诚心。

山河开法眼，万物皆为我。眼望前方，心观身内。百会拎脊柱，涌泉吸大地。丹田缩着，命门松着，长强嘬着。云门扩成球，肘底坠成锥，筋骨拉成丝。点旋，线绕，面滚。

大雪轻轻落，小溪缓缓流。你瞧这人，落脚无声息，发力雷万钧。头似顶碗水，脚如踏薄冰。用骨头缝掤劲，用精气神揉窍。八面支撑，里外腾膜如网，体悟一片膜行，于是一片神行。

鱼儿游，马儿跑。胳膊往外抻，骨头向外拔，筋头往里抽。一边拔，一边抽。一边撑，一边拧。带脉环绕着，后背鼓荡着。

神意照中脉，窍如鳃呼吸。神满颅腔安定，皮肤弱电川流。第一阶段，叫做抻筋。筋骨八方扩张，形成矛盾。矛盾以圆呈现，叫做球劲。第二阶段，叫做揉筋。

筋腱与关节，如海浪波动。先涌丹田，再动膈肌，后催云门，再运肘底，体悟揉筋似波。打起拳来，大气盘旋，远远一看，像个气球。走进一看，球劲能波动，旋腔如滚筒，骨节像链条传导。骨节拧着波动，内压就活了。譬如云手，左边一圈，右边一圈，筋劲波动着划圈，才是活劲。骨腔之中，有条中线，叫骨中线。抻也好，拧也成，抽也行，总之要拽到骨中线。抻到骨中线，你再松沉，就有了挂劲，把自重挂在骨中线上，就能激发骨髓。

虫爬蚁走，弱电川流，各种体感就来了。行拳时，掤出骨中线，利用骨中线，去波动骨节，拧绞骨骼，圈动骨骼，去体悟骨髓振荡，由此激发元精，元精活跃时，似虫爬蚁走，如清水微沸，周身暗暗有了振荡，这都是极好的。

檐下有风，桩前有拳。松沉之意在微风里缓缓舒展，岁月安然，心亦随之安定。

午后暖阳正好，槐影轻柔。立身檐下，起一套太极，静观云卷云舒，生活的节奏，在此刻归于安稳。

太极，是写给时光的诗。在一招一式间，品岁月沉静悠长；拳风轻扬，心随云静，自在自来。

独处练拳，是一场不必邀约的心灵仪式。半丈青砖为地，墙头新绿作景，自成一方天地。

起势时，劲若抽丝，双手轻抬，筋骨渐醒，沉劲如春水漫涌，顷刻将喧嚣隔于身外。

行云手，匀缓悠然，怀拥一团软云，抚平心底未曾言说的褶皱。

走架间，腰胯微酸，是岁月沉淀的厚重；定势时，松柔自来，如与初心重逢，暖意满怀。

此间无俗事扰心，无奔波劳形，唯有拳与我，默然相对，心意相通。

拳风轻婉，似无形之笔，绘出松竹风骨；于沉缓之中，偷得浮生逍遥，恍若置身古树掩映的陈家沟，听风穿林叶，闻草木清香，同自然共呼吸。

拳收势定，心湖澄澈如镜，照见本真自我。

独处从非孤寂，而是与灵魂对话的奢侈；打拳亦不只为强身，更是于凡尘中，拾起安稳微光。

拳劲绵绵落于脚下，起落之间，日子慢得恰到好处，连呼吸都带着松间清气，心无尘埃，处处禅意。

将万千心绪妥帖安放，抬眼望，日影西斜，风拂槐叶，松沉余韵萦绕耳畔。

纵使明日仍有人间烟火，此刻的静定，已化作心底柔软铠甲，可抵岁月风霜。

独处打太极，打的是拳，修的是心，享的是人生清欢，守的是灵魂自由。