【健康科普】立夏至，万物长，这份“养生攻略”请收好！一起开启夏季健康养生模式，舒适过夏天～

十堰市中医医院针灸科

立夏是万物从“生”到“长”的关键节点，此时阳气渐盛、暑湿渐起，养生核心在于养心护阳、健脾祛湿。此时节养生有6宜，照着做，安稳度夏少生病！ 立夏宜养心健脾

立夏饮食原则为“补脾护心、清淡少油、增酸减苦、清热利湿”，建议优先选择易消化、富含维生素的应季食材。

养心类食材：莲子、小麦、桂圆、猪心、瘦肉、豆制品、牛奶，可补益心脾、养血安神。

祛湿类食材：赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜，可缓解初夏身体困重、食欲不振等不适。

立夏宜睡好子午觉

立夏后昼长夜短，睡眠要顺应“晚睡早起”的自然规律，重点睡好子午觉。 晚上在23点前入睡，午间小睡或者闭目养神15~30分钟。

立夏
宜渐次减衣

立夏是“春捂”收尾的信号，但减衣切忌急于求成，要“看天行事”，顾护初升的阳气。

· 当气温持续稳定在15℃以上，再渐次减衣。 若日夜温差大于8℃，仍要适当“捂一捂”；

· 遵循“先减上衣，后减下衣”原则 ，切忌过早露脚踝或者穿短裤短裙；

· 体质虚弱者、老年人建议常备一件薄背心 ，护住胸背，防风邪侵入。

立夏宜温和运动

优先选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等慢节奏有氧运动，以身体微微出汗为宜，切勿大汗淋漓。

运动时间选上午7~8点或下午4~5点，单次不超过1小时，运动后及时喝温水补充体液，切勿贪凉。

立夏宜戒躁戒怒

夏季主火，五脏中心属火、主神志，立夏后高温易让人烦躁不安，心火过旺会直接诱发失眠、血压波动、心律失常等问题，因此养心必先养神。

日常做到“戒怒戒躁”，宽心怡情，避免大喜大怒、情绪剧烈波动，保持神清气和、心情舒畅。

可多做绘画、书法、下棋、钓鱼、听轻音乐等偏静的活动，也可通过静坐、深呼吸摒除杂念，让心神安定。

立夏宜做好防晒

立夏后紫外线强度骤增，若不做好防护，极易晒伤皮肤、诱发光敏性皮肤病。

外出做好“物理+化学”双重防晒：戴帽子、撑遮阳伞、穿防晒衣，提前涂抹合适的防晒霜，户外定时补涂，避免皮肤长时间直晒。

食用香菜、香椿、芹菜、荠菜等光敏性食物后，更要加强防晒，避免诱发皮肤问题。