立夏篇 二｜疏木培土，安谷养元：中医肝脾胃同调，守护换季“正气存内”

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　　大家好！最近，气温攀升，湿气渐浓，身体内的平衡也在经受季节变换的考验。

换季期是肠胃不适、疲劳烦躁等问题的高发阶段，针对这一健康困扰，任医生特意整理了换季健康科普指南，强调“养生先调肝脾胃”的中医核心理念，指导大家通过调畅起居、饮食、情志、运动等方式平稳度过春夏之交，守护健康体魄。

换季调理之本 肝脾同调是关键

　　春夏之交，气候转暖、雨水增多，外界湿气弥漫。此时，人体新陈代谢逐渐旺盛，中医认为肝气（属木）于春季升发，易出现偏旺状态。若肝气不疏、郁结不畅，会横逆影响脾土，引发肝脾不和；加之环境湿气困脾，会削弱作为“后天之本”的脾胃运化功能，进而出现腹胀、消化不良、食欲不振、全身乏力、心烦气躁等不适。

　　个人观点:应对季节变换的健康挑战，必须注重肝、脾、胃同治，以疏肝助运化、健脾祛湿浊。

起居有常 护养阳气

　　起居作息需顺应自然节律，建议养成早睡早起的习惯，避免熬夜。熬夜最易损伤肝血，导致肝气不畅，加重脾胃负担。

同时，早晚温差仍较大，切勿过早贪凉，避免穿露脐装、长时间光脚踩凉地，防止腹部受寒、损伤脾胃阳气。午间可小憩15-30分钟，既能补足夜间睡眠、滋养气血，也能舒缓紧张肝气，让消化系统得到休息，是简便易行的养生方法。

　　饮食调理是本季重点的核心，饮食总原则为健脾、祛湿、疏肝。

多选用应季新鲜食材，比如菠菜、芹菜，可疏肝理气，山药、茯苓、薏米、莲子等食物能健脾利湿；

适当食用山楂、乌梅等酸味食物以滋养柔肝，烹饪时可加入生姜、陈皮等温性佐料，中和湿气寒性；

三餐规律、定时定量、细嚼慢咽，杜绝暴饮暴食；

严格控制寒凉饮食，少喝冷饮、冰奶茶，冰镇水果适量食用或放至常温后再吃，减少肠胃刺激，可预防湿气淤积引发的腹胀、大便黏腻等问题。

调畅情志 疏解郁结

　　情绪波动直接影响脏腑健康，肝气郁结会直接影响脾胃消化功能。

建议多开窗通风，增加户外散步、踏青等活动，拥抱自然以舒畅心情；也可通过倾听舒缓音乐、与亲友沟通交流放松身心，让肝气条达顺畅，保障脾胃正常运转。

适度运动 健脾行气

　　运动是促进气血流通、强健脾胃的有效方式。可选择散步、慢跑、打八段锦、做瑜伽等温和有氧运动，每周坚持3-4次，可疏解肝气、增强脾胃运化水湿与食物的能力，帮助身体排出湿浊。

　　运动后要及时补充适量温水，切勿立即大量饮水或进餐，避免加重肠胃负担。

　　春夏换季，正是养肝、护脾、和胃的黄金时节。中医有言：肝脾相和，则运化健、气血盈、身心安。换季养生无需繁复，贵在起居有常、饮食清润、心境平和、适度运动，做到疏肝不伤脾，健脾不滞气。

常守此道，可安度换季不适，从容迎接盛夏。春夏换季之时，任医生愿为你定制专属调理方案。

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