《空腹的神奇自愈力》读后感

袁美姐姐

2026年5月11号周一，刚好休息，我读完了今年第18本书。《空腹的神奇自愈力》，作者日本🇯🇵船濑俊介.著，李萌.译。买这本书的最初原因已经忘记了，看这个书名，就知道肯定跟减肥有关。刚开始看的时候，读完了第二章左右，后面不知道什么原因又放弃读了。直到前几天一位做身体的顾客，问到我吃什么什么减肥的事情，聊着聊着，突然想到了这本书，就说借给她去看。在我帮她吹头发的空隙中，我给了她这本书去看，也在之前推荐了一些其他的饮食减肥方法。吹头发时她就囫囵吞枣的看完啦。我刚好快录完《坛经》，怕自己偷懒，干脆立马拿起这本书来开始读。 感觉到了一个瓶颈期，有点不想写读后感了。费时更费脑！有两个原因：一是奇怪自己断断续续在这个平台上写了几年，为什么粉丝量还赶不上我写作的数量，奇了怪呢。二是想要节约写作的时间，抓紧完成今年读50本书的目标。任务重，时间紧。 反思自己：就是不管在任何平台上，我基本上都不喜欢主动去关注任何人，包括（评论、点赞、浏览等）除了自己发的朋友圈或者在美篇上写文章回复评论外，其他主要时间都在“读书”，散步、工作、带娃上面。活在自己“无网”的小世界里，默默耕耘，只想沉浸在学习知识当中。也许，这就是我不关注别人，别人也不关注我的原因，还有就是我不会特意去讨好别人，能把自己的小日子过好就知足了。知道自己要什么，就直奔目标出发前进就好了。那至于有没有粉丝增加，有没有人看，就是“随缘”的事情了。还有，写文章是为别人而写的吗？就像读书是帮别人读的吗？如果不是，又何必被外界因素影响了我们原本的“初心”呢。说着说着，好像对这个“付出比回报少”的念头，心里不平衡的感觉，瞬间就释放出来，立马放下了。哈哈。在此刻也提醒一下自己：不要忘了，任何时刻，我只有一个始终不离不弃，永远支持我的观众，那就是“我自己”。这句话也送给你们，谢谢你们。 看这种书比较简单，容易理解，也容易做到。所以我直接把书中最重要的五个点分享给大家：一、少食二、笑三、感谢四、深呼吸五、肌肉锻炼先讲第一个重点，少食。其中知名的断食博士甲田光雄医生提出了断食的“十大功效”。1、改变体质2、带来快感3、能量转变4、排泄宿便5、排出环境毒6、自体溶解7、激活基因8、增强耐力9、增强免疫力10、减少活性氧瑜伽导师冲正弘也说了一句话：“肚子越饿，状态越好。这才是真正的健康。”这句话一定要深深地刻在骨子里，作为鼓励自己，少食的动力。好，开始我的理解了。我去年坚持了一段时间，效果确实很好，瘦到了90斤。但是不坚持的话，现在体重就蹭蹭蹭的涨到了110斤左右了。哎呦喂！管住嘴，迈开腿，一动就能瘦长腿。张开嘴，躺着睡，一静就能胖成猪。哈哈，有句话说的好，什么时候开始都不晚。为了我们的身心健康，还有自信迷人的气质，现在重新开始自律起来！每天从下午四点开始，不吃主食和零食，饿了就喝水或者榨新鲜当季的蔬果汁喝。早上也不吃，饿了就榨蔬果汁喝，中午吃6-7分饱左右，不能超过8分饱。每天坚持锻炼半小时，坚持21天后再来看效果。 讲个我自己的例子：前天在外面散步时，在一个旮旯犄角的地方，发现了这些漂亮的野蛮生长的小雏菊，忍不住把它们摘回来，拿个闲置的玻璃瓶插好，放在茶桌上，真是好看极了。这束小雏菊，一下子勾起了我幼儿时期，模模糊糊的片段记忆，我们一起穿着“小雏菊”的裙子，在幼儿园跳舞。“记忆”这个东西，若有若无，若隐若现。还有上个月带奶奶去吃素食，吃到老板娘炒的咸菜炒蚕豆，奶奶特别喜欢吃。素食老板娘忙完就说，老人家过过苦日子，吃过苦，以前只能吃咸菜类的菜，一连要吃好久，就产生了这种味蕾记忆，肯定会爱吃。所以再次带奶奶去吃时，她对那个咸菜炒蚕豆还是念念不忘，回味无穷。讲到这里也想说，我们现在的生活条件比奶奶那辈的生活条件好太多了。今年尝试让自己回到解放前，管控好饮食，重新来学习，感受一下“断食”和“少食”的健康饮食生活吧！哈哈。 第二重点是：笑这一点才是非常非常非常重要的，我认为是最重要的。想一想，成年后的自己、成家后的自己，带娃后的自己，有多久多久多久没有开怀大笑了。好像没有吧！即使有的话，可能也很少。“笑”是一件多简单的事情，为什么现在“笑”却成为了最难的事情呢。从今天开始，我要多笑起来！哈哈哈，哈哈哈，哈哈哈。如果不会笑的话，每天可以先练习假笑。哈哈，想到不会笑这回事，就想笑了。还有人不会笑的吗？那就先给自己一个微笑吧。一切都会慢慢好起来的，让我们每天开心快乐的笑起来吧！耶✌呵呵，好好笑哦。哈哈哈哈哈哈🤣 第三个重点是：感谢自从看书的习惯变多了以后，我发现大部分成功优秀的人，都离不开经常“感谢”二字。一个懂得感恩的人，财运、福运，所有好运都会接踵而来。最早看书时，看到也没有这个概念意识。真正从去年开始，才开始断断续续在写感恩日记，因为有时会忘了或者不重视，今年又从1月10日开始写，二月份开始停了两个月，4月份又继续写。希望这次永远不要停止，一直把感恩日记写下去，并用言语实际行动，执行下去。心怀感恩之心，永怀慈悲之心。自己受益，分享给更多人受益。 第四个重点：深呼吸深呼吸也是去年身心才接受到了之前也从来没有在乎过它，经常忽略了它的重要性。也是在今年，才对“深呼吸”疗法开窍了，这个很好，为什么我从来没想过要了解它呢。想不到自己身上有这么好的东西，竟然不会用它，真是个愚笨无知的人呀！别小看深呼吸，像书中和别人跟我说的“丹田”，我还真不会运用。主要是自己没有真正用心去学吧，但是简单的，大口大口呼吸，大口大口吐气，我倒觉得挺适合我的。哈哈。还有现在也会跟老公一起做一个比较简单的深呼吸。就是我们走到友谊广场人少的地方，先深呼吸2-3遍，用嘴巴闭着，深深地吸气。吐气的时候再把嘴巴张开来，大声的发出“啊”或者“呜”的声音传出去。老公说，每天做个几遍，身体里的浊气、废气都会排出去好多。我觉得确实不错，每天出去散步的时候，就做上。即简单又通畅，全身心爽朗又舒服。太棒了，坚持做下去，肯定越活越年轻。哈哈。 第五个重点是：肌肉锻炼今年我都没跑步了，饮食吃的也比以前多了，所以体重蹭蹭蹭的往上涨起来。现在已经立夏了，要抓紧时间动起来，结合控制饮食，瘦下来。自律真的是靠持之以恒，以前控制了那么久，一松弛就回到过去了。我感觉只要选择一项或者多项自己感兴趣的运动，坚持锻炼下去，肌肉一定会越来越强壮有力的。加上书中说的用“意念”去强化它，在肌肉上施加5秒的强力负荷，肌肉增加，基因激活，肌肉细胞迅速增殖。这个方法也不错，运动的时候可以去试试。真是写书的作者都是呕心沥血，把自己所学到的好东西，都拿出来分享了。非常感谢，让我们又学到了很多。 最后，让我们一起养成良好的习惯，坚持能够坚持做下去。因为现在“手机就像毒品”一样，上厕所要刷手机，吃饭要看手机视频才能下饭，睡觉前看手机才能睡觉，走路时拿手机听歌等等。当我们关注手机信息，刷视频时，就会时时刻刻被手机所影响，控制着我们的一言一行。所以在未完成自己目标之前，避免被打扰影响，空出自己的私人空间和时间，可选择关闭所有网络信息，手机静音或飞行模式，准备好了第一步，在进行我们每一步计划时，才能安静专注的完成它。 感谢大家的关注与聆听祝福你们阖家幸福安康我是你们的心朋友袁美感恩美好时光与你相会