<p class="ql-block">说到睡觉，大家平时比较关注的都是入睡早晚、睡眠时间、睡觉姿势等问题。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然而，还有一个经常被忽略的小细节，其实也跟我们的健康有关，那就是——灯光。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有些人，不关灯就睡不着；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但也有些人，睡觉时喜欢留个小夜灯，觉得这样更有安全感，又或者是方便起夜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">睡觉关不关灯，看上去好像只是习惯问题，但实际上正在悄悄影响你的健康。</p> <p class="ql-block">夜里这样睡觉，心血管“受伤”</p><p class="ql-block">增加糖尿病风险</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">白天的光照，如太阳光和灯照，能够唤醒我们体内的“自主神经系统”。这会让我们心率增快，体内皮质醇含量增加，所以才能保持清醒与活力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但到了夜间需要休息的时候，灯光的作用反而就会成为危害。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">一项发表在《美国科学院院报》的研究发现，开灯睡觉不仅可能损害我们的心血管功能，还可能增加患糖尿病的风险。</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">具体来说就是：与在昏暗环境中睡觉的人相比，在光照环境下睡觉的人，夜间心率有所增加，而心率变异性下降（心率变异性高代表心脏能更好地适应内外部环境，反之则代表心脏对环境适应能力变差）。</p> <p class="ql-block">不仅如此，睡在光照环境下的人，第二天早晨胰岛素抵抗也会加剧。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">胰岛素的作用之一是控制血糖。胰岛素抵抗，意味着胰岛素降血糖效率低下，发展下去可能导致血糖失控，各种代谢相关的疾病也会找上门，比如肥胖和代谢综合征（包括2型糖尿病）等等。</p> <p class="ql-block">《美国医学会内科杂志》的一项研究就指出，开灯或开着电视睡觉，或是女性体重增加甚至肥胖的危险因素之一。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而且，夜里不关灯，还会增加得癌风险！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">发表在权威杂志《癌症》上的一项关于夜间灯光的研究显示，夜间的人工照明光线太强，会增加甲状腺癌的患病风险。跟暴露于夜间灯光水平最低的人群相比，暴露水平最高的人群增加了55%的甲状腺癌风险。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">很多小伙伴看到这里可能会暗自庆幸，还好睡觉没有开灯的习惯~</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但其实，晚上睡觉暴露在光照的情况，远比你想象的常见。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">家里的LED灯、台灯、小夜灯，室外的路灯、汽车灯，以及手机、平板、电脑、电视等电子产品所发出的光，其实都属于夜间光照。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，不仅要关灯睡觉，还建议你，给卧室安个遮光窗帘，睡前尽量少看电子设备。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果不便于关灯睡觉，比如一些老年人出于安全考虑，还有小朋友怕黑等等，可以将夜灯尽量设置在靠近地板的位置，避免直接照射。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">另外，不要使用蓝光或者白光，可以选择红光、黄光或者琥珀色的灯光，它们对大脑的刺激相对而言小一些。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">与睡觉相反，深夜里还有另外一件常做的事，应该开灯才对。</p> <p class="ql-block">深夜做这事，一定要开灯！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">玩手机，可以说是现代人每晚的睡前必修课。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">明明已经互道晚安钻进了被窝，转眼就在各个社交平台上偶遇，有时甚至一玩一整夜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">先不说晚睡有多伤身，这样躲在被窝里玩手机，真的很伤眼！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">长时间盯着屏幕，没办法保证泪液膜保持湿润，眼部肌肉也容易紧张，使眼睛出现疼痛、干涩、发胀、怕光等症状。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">这样一来，很容易造成暂时性的视力下降，干眼症也可能找上门来。</p> <p class="ql-block">而且，手机屏幕发出的蓝光穿透力强，能轻易穿透眼睛的屈光间质到晶状体、到视网膜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">给手机贴上防蓝光膜也没用。使用时间长了，对眼睛的伤害依然不小。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比长时间玩手机更伤眼的，莫过于关灯玩手机了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">黑暗环境下，眼睛对光更敏感，屏幕的亮光刺激眼睛，更容易引起眼疲劳、近视加深。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而且，在黑暗中看近物时，由于眼肌紧张、晶状体变凸、瞳孔扩大，可能造成眼压升高。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">长此以往，可能会造成不可逆的视神经损伤，甚至诱发青光眼。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，大家不要总是关灯玩手机。如果戒不了睡前玩手机的习惯，那记得开一盏低亮度的背景照明灯。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">总而言之就一句话：玩手机要开灯，睡觉要关灯！为了长久的健康，大家不要忽视这些小细节哦~</p>