高考倒计时30天，家长这样做就对了

李筱龚

一，饮食调理：建议以清淡、易消化的家常饮食为主，注重主食摄入以保证能量供给。请勿盲目为考生购买补品、保健品，暂时避免油腻食物、冰饮及辛辣刺激性食物；避免突然改变饮食习惯，防止肠胃不适影响备考状态。

二，情绪陪伴：家长应保持平和心态，避免焦虑、过度唠叨及负面情绪流露，营造轻松和谐的家庭氛围，助力考生安心备考。以平常心陪伴考生，避免过度施压，以免适得其反。

三，不谈成绩分数：日常交流中，避免提及模考分数、排名等敏感话题，不追问考生 “能否考上” 等相关问题。学习相关事宜可交由专业教师指导，家长切勿盲目指挥或强行增加补课安排，减轻考生心理负担。

四，作息规律：督促考生保持规律的作息，按时作息，避免熬夜刷题，不随意打乱日常生物钟。无需刻意提前入睡，维持原有作息节奏，防止因作息紊乱导致失眠、精神不佳，影响备考状态。

五，减少外界干扰：高考倒计时期间，家中应保持安静，避免聚众聚会、大声喧哗及长时间播放影音等行为；暂缓亲友探望，减少不必要的应酬，为考生营造安静、专注的备考环境。

六，不刻意特殊对待：避免对考生过度溺爱，无需特意加餐、过度照顾，不围绕考生反复叮嘱，以平常心对待考生，可有效减轻其心理压力，更利于考生正常发挥。

七，做好后勤保障：家长应做好后勤服务工作，提前协助考生熟悉考场路线、交通方式及午休安排；提前备齐考试文具、证件、防暑防晒等相关用品，合理规划高考期间的出行及三餐安排，为考生解除后顾之忧，使其能专注备考。

八，关注身心状态：密切关注考生的睡眠质量、情绪变化及心理状态，若考生出现烦躁、压抑、疲惫等情况，应耐心倾听、积极安慰，避免指责与说教。可适当陪伴考生散步、交流，帮助其适度放松，维持稳定的备考状态。

九，志愿话题暂缓：高考倒计时 30 天内，避免频繁与考生谈论志愿填报、专业选择及未来发展等相关话题，防止增加考生思想负担。志愿相关事宜可在高考结束后，从容研究、合理选择。

十，允许适度放松：避免考生长期处于高压紧绷状态，可允许其通过听音乐、散步等方式进行短时放松，做到劳逸结合，助力考生维持高效的备考状态。

十一，女生生理期专属护理：针对女考生，家长应提前关注其生理期时间，若生理期与高考时间重合，需提前咨询专业医生，进行科学调理；日常注意提醒考生保暖，避免受凉、接触生冷食物及冷水澡；提前备好生理期必备用品，帮助考生缓解不适；密切关注考生经期情绪波动，及时进行安抚疏导，降低身体不适对备考的影响，切勿擅自给考生用药，需遵循医嘱。