（花絮二）“五一节”培训“争走要诀”

焦传研

编者按：

2026年"五一"长假，陈家沟传统太极拳高级培训班在焦作5A景区神农山开班。避开城市喧嚣与旅途人潮，太极拳爱好者于晨光暮色间，踏上传统太极研学之路。这个劳动者的节日里，来自多省市的五十位陈家沟太极拳清宪体系各会馆负责人、教练员齐聚神农山。由陈沛菊、陈沛林、苏红军老师及总教练王振虎、金春霞领衔授课，系统开展太极拳套路、器械、推（掰、擖）手实操与理论研学。大家潜心研学、 互鉴共进，在山水之间修身习拳，蓄力传承，让传统太极拳文脉绵延不息。

“五一节”培训班花絮二：

（一）拳友闫盘峰感悟和鑫老关于太极拳理念“争走要诀”的论述及释译。

4号下午，陈沛菊老师给学员们讲解了陈鑫太极拳的“界限”和“争走要诀”。

“争走要诀”断句：

兩人交手，各懷爭勝之心。

彼此擠到十分九釐地位，只餘一釐，分勝負全在此一釐地位。

彼先佔據，我即失敗；我先佔據，彼亦失敗。

蓋得勢不得勢，全繫於此，此兩人俱到山窮水盡也。

當此際者，該如之何？

曰：必先據上游。

問：如何據上游？

頂精領住中氣，手略提高，居於敵手之上。身略前侵，逼迫彼不得勢。

力貴迅發，機貴神速；一遲即失敗，一迅疾即得勢。勢得則手一前送，破竹不難矣！

如兩人對弈，棋到局殘，勝負在此一步；又如逐鹿，惟高才捷足者先得之；又如兩國興兵，先奪其輜重糧草，此皆據上游監腦之法也。

故平素打拳，全在一起、一轉，所謂「得勢爭來脈，出奇在轉關」。

本勢手將起之時，必先使手如何承住上勢，不令割斷神氣血脈。既承接之後，必思：手如何得機、得勢。來脈真，機勢得，轉關自然靈動。能如此，他日與人交手，自能身先立於不敗之地，指揮如意。

來脈轉關，故可忽哉。

鑫老著“争走要诀”论述意译：

两人交手，心里都想着要赢对方。

双方互相逼近，到了十分之九分的位置，只剩最后一厘的距离，输赢就全看这一厘了。

对方若先占到这一点，我就输了；我若先占到这一点，对方也就输了。

能不能占到优势，全看这一点，这时两个人都已到了无路可退的境地。

这种时候该怎么办？

答：一定要先抢占上风（主动）。

问：怎么抢占上风？

头顶要领住中气，手稍微抬高一点，放在对方手的上方。

身体稍微向前逼进去，让对方没法顺当地用劲（不得势）。

发劲要快，时机要抓得准；慢一点就会输，快一点就能占到优势。

一占到优势，手往前一送，像劈竹子一样，不难取胜！

就像两人下棋，棋局到了尾声，这一步就定输赢；

又像追鹿，只有本领高、脚程快的人才能先抓到；

又像两国打仗，先抢走对方的辎重粮草，这都是“抢占上风、管住关键（監腦）”的办法。

所以平时练拳，全在一起、一转，就是常說的“要占优势，就得争到來脈；要出奇招，關鍵在轉關”。

这一势的手将要起来的时候，先要想好手怎么接住上一势，不能把神气血脉打断。

接住之后，必须想：手怎么才能得机、得势？

來脈对，机势就到，转关自然灵活。

能做到这样，以后和人交手，自然能让自己先站在不败的位置，想怎么打就怎么打。

來脈和转关，怎么能轻视呢！

（二）拳友“太极飞扬”的文章。

神农山之行有感

---太极飛扬

“云山苍苍，江水泱泱，

先生之风， 山高水长。”

范仲淹的这首诗可以充分地表达出我对（陈）沛菊大师的敬仰之情。

这次“五一节”神农山太极拳研修班上，有幸获得（陈）沛菊大师的亲自指导，获益匪浅。师爷和沛菊大师犹如我习练太极拳路上的指路明灯，指引前行的方向。

沛菊老师帮我正架的这部分，深有体会。老师说（仆身）下地时裆下不要开太多，要合裆，有开有合，三合不可以丢。也就是说，铺地时步子应当开小一些，不然裆合不住。这使得我对太极拳中三合的拳理有了深刻的理解，今后将在练习中不断加深理解并努力做到。

还有一点就是太极剑习练中有关力点的理解。为了在实践中有效打击对手，每次出剑或发力，力量都要有效地传递到剑前端的1/3处，以确保出剑的力度和目的，而不能成为花架子。

所有高超的技术都离不开高深的道行。

每次当我睡醒拉开窗帘时，总能看到沛菊老师熟悉而亲切的身影。我赶紧穿好衣服，跑到楼下开始练拳，会因为自己的晚起而有些不好意思。

突然想起爸爸讲的《史记》中“张良纳履”的故事：张子房屡次晚到，最后为了获得传世奇书《黄石公兵法》，提前两个时辰赶到约定地点。黄石公看到了张良的诚意，才授予了他此书，并说他“孺子可教”。张良凭借着《黄石公兵法》帮助刘邦打败了项羽，建立了伟大的西汉。我会继续努力。

这次宝贵的学习机会让我通过沛菊老师的谆谆教导，领略到了太极拳的博大精深。太极拳仅是武术的一种，同时也是国人的一种修行方式。沛菊老师说的“敬，静和净”，我有了一些初步的感受，相信在今后不断努力练拳的过程中，我会有更多的感悟。

“高山仰止，景行行止”，感恩师爷对我的谆谆教诲，也感恩沛菊大师的循循善诱。

老爸曾对我说：

“止戈为武，兴武安邦，

太极有光，光耀千秋。”

感恩中，写下了这次神农山之旅的一点感想，再一次感谢我的偶像（陈）沛菊大师。

（“太极飞扬”今年14岁，是陕西咸阳最小的学员 ）