容言，容事，容太极，练拳，品拳，悟拳！

高兰梅

​ 把岁月练成一趟拳路，在动静之间修得从容。晨光落在庭院，像一幅未收的画卷。风从枝头掠过，带来晨练人的一声轻呵，带来雀鸟轻跃的声响，带来世间刚舒展的温柔。

我静立场中，松胯立身。身形一动，意气轻旋，仿佛替我把所有浮躁化作沉稳。拳势流转的圆融，是最通透的心境屏障——它不争执，只包容；不抗拒，只化解。于是，急躁的、纠结的、纷乱的、紧绷的，皆化作周身流转的劲。

我学会在心中留一份静，让每一丝烦扰先入拳里洗练一番，再决定是否扰了心神。 日影渐长，青石地面被晒得温热，过往心事也悄然浮现，如池底游鱼。那些未竟的执念、转身的遗憾、深夜难平的情绪……它们带着酸涩，带着沉郁，一点点往心头缠。

我缓缓起势，身形舒展，如同被时光打磨的拳架。意气行遍，身形由紧转松，像心结渐开又慢慢释然。第一趟，拙劲横生；第二趟，松沉渐显；第三趟，刚柔相融成安宁。原来，接纳世事最好的方式，不是强撑，而是练拳——让它在动静的拳路里舒展、释然、最终成为一身从容的底气。

我抬手，与过往轻轻一合，听见它静静说：“谢谢你，肯让我成为你的拳，而非你的结。” 暮色渐临，月色如一抹清辉，洒在拳场的草木间。拳收势定，身形静立。

我静静体悟，松沉而韧，筋骨间藏着阴阳、圆活、松沉，以及练拳人经年的坚守。忽然懂得：太极，不过是被天地运化的阴阳，又被岁月浸润的从容。接纳它，亦如接纳自己——允许青涩，允许磨砺，允许沉淀，允许在动静里慢慢通透。

我将一身浮躁散入晚风，天地间传来极轻的回响，像一声安然的叹息。身旁草木沐着拳意，竟也多了几分安然。原来，太极不止能修心，也能养精气神；而我，在被滋养的同时，亦学会了包容。

起手式，先让意气沉一沉丹田。心神被悄然安定，却不必刻意强求。身形、呼吸、远处轻微的声响，都成了同一韵律的节奏。

我练拳，不执着招式与劲力，只在意这一刻的自己是否安在当下。拳势滑过身形，像一条柔和的径道，引我走向内心更安宁的天地。慢练时，放缓身形。让拳势在周身流转，像流云在天际自在徜徉。松，从丹田蔓延；紧，在筋骨间消散。刚柔相济，最终以一身圆融归于平和。

我尝到阴阳、虚实、松沉、中正，也尝到岁月沉淀的安稳、内心坚守的从容。原来，太极把人间百态都融成一趟拳，引我慢慢体悟。 收势静立，空心如谷。我以意守丹田，听那余韵——是空山寂静，是风过无痕，是阴阳平衡。悟，原来不是顿悟，而是渐悟；不是寻得答案，而是学会与世事安然共处。 拳定，心静。

我静立原地，对着月色轻舒一口气——一身意气缓缓归拢，如安稳的归鸟，落于心田。而我，留在原地，胸腔里藏着一趟无形的拳，从此，风来不慌，雨来不乱，只以一颗被太极浸润的心，容言，容事，容太极；练拳，品拳，悟拳。

“体悟猫步”

大哉乾元，生生不息。动物或鸟类，每迈一步，都会暗暗调整脊柱，脊柱角度随机应变。脚很轻，意机敏，聆听万物。人如是，正襟危坐时，脊柱是敏感的，脊柱藏着一股神意，叫做守中。

落花有意，流水无情。一个高手，肌肉未粗大，但他的脊柱，一定启动极快。一位剑修，脊柱拧个小角度，剑尖飞快闪动。裆劲走个小弧，用脚算距离。剑法贵窄，侧锋斜取，贴着身子耍剑花。

一颗流星，落于山后。套路藏着线路。总结出一套线路，去契合你的身形，形成一种轨迹，并加深体记忆，形成一条隐线，需要用时，抬手就是它。神安详，心无邪，才能唤醒体意识。城门一开，窜出两头狮子。抽丝缠丝，俩劲不分家，一边回抽，一边缠绕，体内揉出一股细丝劲，脚底也有一根丝，又稳，又灵，又敏锐。脚底像镜子，各种劲路，都能及时显现。

放松为了入静，入静为了神全。行拳时，周身被神意包裹，于是生起水感，进入水感，让神圆满，让意流行，绵绵而去，则内劲不练自练，不养自养。听劲，听的不是劲，而是起心动念，我刚有想法，被你捕捉到，于是后发先至。静静坐着，轻持中脊，沉淀情绪，观杂念飘逝。

你找本书，轻轻顶头上，然后练几个式子，稍微提点速度，脚底顿时轻了，落步也准了。神意必轻灵，莫迟钝。神提得起，则无迟重之虞。能聚精会神，则神意如鹰，脚底如猫。猫步是一种状态。轻拿轻放，飘忽来去，动态莫测。行拳时，任何式子，想慢就慢，脚底很稳，想快就快，无丝毫迟钝，一闪一闪的，滑行来去。

猫步很轻灵，神意更敏锐，好像上天有只手，拎着你头顶，脚底似乎有了意识。懂轻功的人，都有猫的神态。脚底感知极强，轻重缓急，扎根活根，或碾或旋，前进后退，斜线穿插，窜蹦跳跃，偏如蹬兔，窜如猫扑。

猫步虽灵动，但不虚浮，还是沉稳的。好比走钢丝，脚底灵动微调，涌泉始终吸住钢丝，重心绝不出圈。行拳时，可快可慢，稍微一提速，脚底无声且快，用胯劲提脚，出脚重心落胯，收脚抽腹股沟，用脊柱瞄中线，旋尾闾控方向。慢慢总结经验，将猫步的状态，融入太极拳中。

“以脊运梢”

心若无尘，落雪听禅。不愿意跑，不可能跑远。不愿意练，不可能练好。愿力大于一切。所有拳法，都顺其自然，自然生发，以人为本。练太极拳，体内兴旺流畅，这就对了。

摇摇椅，跷跷板。一根木棍，能支住一面墙。一个力点，能牵动一个面。太极拳是辩证思维。向下松沉，肌肉挂骨头上，关窍微张，弹抖发力时，关窍突然一弹，一腾即松，都是寸劲。脚围胯转，肋围脊转。脚掌的劲，源自胯劲。环跳一拧，涌泉就旋，一股地力旋转而上，绕腿过膝，直通脊柱。

脊椎之中，有条中线，用脊柱拧肋骨，体认大包穴旋动，肋骨杠杆劲就来了。不只求放松，要松中悟沉。不只求外掤，要掤中有拧。站桩时，双臂能抱出一条中线。云手时，后背腾起一片筋膜。手臂挺长，脊柱更长。脊柱长一分，动力臂长一寸，四两拨千斤，是脊柱杠杆力。以根带梢，看似缓慢，很多高手，却练此不疲。

他们练的东西，无需位移，触上即发，一触即发，第一时间，撬动支点，形成借力，拔人脚跟，让人雀跃而出。脊柱像鞭杆，鞭柄一扬，鞭梢啪一声，抽了出去，这是抛物力。

打拳时，不要先想手，先意注脊柱，脊柱先旋动，带动肩与胛运动，再带动手臂，这就是根劲。打个比方，你双手交叉，环抱在胸前，手臂不动，就用脊柱和肩打拳，起式，单鞭，云手如是，以脊带肩划圈，这一步很重要。脊柱主动划圈，肩头小圈旋动，用这个理念行拳，慢慢的，就有东西了。以脊运梢，是高级螺旋劲，又叫锥子劲。这种螺旋劲，不是转手臂，而是用脊柱拧手臂。

行拳时，脊柱有条中劲，用这条中劲，去拧云门和天宗，传递到肱肘，乃至手掌，体悟这个过程。譬如，往墙上拧螺丝，脊柱先发力，带动脚底旋，借大地返力，拧脊柱催肩，旋肩催肘手，螺旋更具穿透力，动力臂更长。用根催梢，则梢不丢不顶。用根催梢，才能触力即返，借力打力之学，尽在于此。

“内压揉背”

大江东流去，平生谁知己。茶有茶友，品茶赏月，诗词歌赋。拳有拳友，盘拳论道，推手交流。良师难觅，益友难寻。懂你的人，会一直肯定你，鼓励你，启发你，陪着你成长。

罗刹昂首，菩萨低头。愚者拒绝一切，高手为我所用。任何一门拳法，都有独到之处。劲道巧妙的拳，频率灵动，变术出奇。大开大合的拳，酣畅淋漓，气势雄浑。拳越慢越深，拳越快越定，道就在反差里。

龙盘鼎，虎绕丹。朝阳穿林，树下一人，抱圆站桩，静静矗立。他脊柱微调，暗暗涌动，两肾蠕动，浮肋开合，臀肌慢松慢紧，涌泉时沉时碾，泥丸忽聚忽散，一片生机盎然。

朵朵桃花，心中坛城。大枪陡然一挺，一团枪花乱颤，频频拦拿扎，水也泼不进。好一把大刀，背厚刃薄，削铁如泥，抡起来虎虎生风。立定脚跟竖起脊，抻肱展膀拉大弓。

凡夫抱財，神仙抱一。打起拳来，脊柱中劲不可丢，百会领着，尾闾敛着，脊椎顺着，一条细劲，上下贯通。鼻子就是准星，左手不往右边去，右手不往左边来，各管各的，以鼻为界。抱圆一撑，侧腰一鼓，后背一扩，周身一整，躯干好似充气球，筋骨犹如麻花钢。瞬间一松，劲如游丝，又细又韧，游走于窍里，窍里如抹油，又润又活，形体如溪水流淌，气息像深谷藏风。

你瞧这人，练起云手，前头双肘划圈，肘尖如笔尖，左一圈，右一圈，圈劲又圆又润，连绵不断。你再瞧，他后背像个大球，掤劲充盈，内压在内部鼓荡，催动后背筋肌，也如球般滚动。

你摸他后背，后肋一开一合，内压催动肋间肌扩张，前头旋膻中，里头旋内压，后头揉后背。前胸后背，也如球般旋动。你再摸他胛骨，内压催动胛缝，胛缝一开一闭，夹脊穴充分开合，胛片像两个盘子，旋动不已。

最沉的球是骨盆，最活的球是腹腔，最大的球是后背。起式时，内压一催，后背往前滚。云手时，内压一催，后背左右揉。金刚捣碓，丹田一吊，内压一撑，后背球面扩张，又大又圆，还极富弹性。行拳时，学会旋动内压，催动后背筋膜，这就高级了。

“沉劲何来”

大鹰逮羊，蜻蜓扑蚊。百会一领，感觉挺好，却忘了松顺脊柱，有上必有下。肘底一坠，感觉很沉，却把肩膀憋住，一处沉必有一处松。

沉肘归沉肘，肩还挺灵，胛还挺活，谁也别影响谁。脚底一碾，感觉有圈，却拔不起腿，稳中要透着灵气。碾脚归碾脚，腿别丧失弹性，各司其职。

这人心里起急，动了情绪，誓要挽回面子。那人气定神闲，不骄不躁，胜负由他，我只观照自心。

有人是一个劲，有人是一股劲。什么是一股劲？开合当中，含着波浪，波浪当中，裹着拧绞。一个掩手肱捶，你只有弹抖，他可不是，他整劲透着弹抖，弹抖随时松沉，松沉刹那腾挪，这是好的。

端一条大枪，脊挺立，腰鼓荡，脚支撑。握一把单刀，丹田聚，肋骨撑，后背扩。

他一看太极，痴迷的不行，时刻揣摩球劲。大海不起浪，不代表没实力。所谓蓄，体悟发力之前，那个东西是什么。

同样是武，一善一恶。动用武力者，必要慎重。拳拳不违天理，拳拳不失本心，这叫拳拳之心。

你要想松，就练几年摘开。沉劲并非僵劲，你要想沉，必须先有韧性。沉也不是蹲，这话意思是，你光下去是没用的，许多人比你蹲得深。

沉是带着东西下去，什么东西，韧性。先练松撑开张，身上韧性网兜，再用坠肘落胯，网兜劲里，吊坠个大球。

俩人搭手，他松松搭着你，你感觉他极沉，酸楚难耐，看他没使劲，他里头韧性强，再加自重沉坠。把张力练成了放松，你再下去，就得松沉。

练了几年拳，关窍都打开了，你就感不到张力了，于是出现了松感，但韧性还在。含着韧性的松，才能练出沉。为何三维扩张？你得打开，活开，网兜韧性就来了。然后你再求整，抱个大圆，松紧丹田，鼓荡侧腰，练核心密度，给腔球打气。你有个球了，又有了网兜，于是你落下去，落到胯上，沉到脚底，这就得劲了。

抻也好，松也罢，总之沉下去之前，你身上得有量，量就是空间。松撑，抻拧，开合，都为了空间。空间即韧性。身上有韧性，又韧又沉的劲，叫粘劲。

“无窍不开合”

山水有相逢，星河万年轮。练拳时，你遇到个东西，起初没在意，过几年，功力深了，认知提升了，那个东西，突然又来了，猛然认出来，终于看清，它的真正作用，拳艺大幅提升。

擅肘法的人，精通后背。后背球劲，又圆又活。忽的一下，后背发力，打个劈肘。腾的一下，后背陡然一拔，打个挑肘。肘是后背的延长。顺鸾肘，穿心肘，都不离后背运化。云手即是云肘，云肘即是云背。

活在当下，道在日常。所谓云，连绵不断的圈。拿块抹布，抹最大的锅，劲擦不均，锅就刷不净。练拳如是，好似摸球面，有时摸球外面，比如三换掌。有时摸球里面，譬如云手。

二马错镫，翻身就刺。找不到腰脊，练练大枪，先练拦拿扎，拦劲拔腰，拿劲合腰，扎劲拧腰。腰里藏着丹田。丹田就是弹簧，拔丹田，缩丹田，拧丹田。脊柱就是枪，旋丹田就是拧枪。

手中三尺剑，石上蛇一条。剑法追求灵动。既轻又巧，还不失韧性，剑都是细劲。剑不是刀，刀可以猛抡，一往无前，剑玩的是圈。手腕一转，脊柱一拧，抽不冷子，见缝插针。剑在手里是活的，剑尖划圈，呼应着丹田。

一人一劲，千人千面。玩石锁的人，一个大石锁，几十斤，高空抛过来，扔过去，看着举重若轻，里头透着学问。会玩的人，用丹田缓冲，顺着来劲，用丹劲接石锁。

拳如行舟，随波逐浪。有上就有下，蹬胯拔腿筋，掖胯抽腿筋，一蹬一掖，腹股沟是弹簧。吊丹为合，松丹为沉，一吊一沉，丹田也是弹簧。撑肋为开，闭肋为合，一撑一闭，肋骨还是弹簧。

你看单鞭，或斜行，定式时，把肘尖拧下来，肋骨合住，肘尖垂直地面。行拳时，肘底划圈，旋动云门，也一开一合。手臂抱个圆，后背扩开，肩井穴打开，尺泽穴里头撑。

行拳时，胛骨时而闭，时而开，胛骨不断开合，刺激夹脊穴。膻中打开，前肋扩张。膻中松降，肋骨闭合。左右微撑环跳穴，挒开骶髂时，八髎穴有弱电感。练太极拳，还要参悟窍劲。行拳时，周身关窍掤开，所以窍缝微张，用窍的开合张力，去行拳走架，一动无窍不动，逐渐就体会到筋膜了。

“流动的窍”

山高白云倾，雨后花自红。道以劲显，无形入有形。这人力气大，举两口大缸，快步如飞，滴水不漏。还有一人，虽无猛力，但能于瞬间，扑人于丈外。能降物，未必能制人。

骑车是一个劲，拐弯抹角，东绕西蹿，过街串巷。做饭切菜，又一个劲，手与刀，配合默契，既不切手，菜还齐整。扒拉算盘，还是一个劲，噼里啪啦，手指灵活，心里有数。

点滴有恒，终成江海。初学拳法，学的是规矩。什么是规矩，怎么站，怎么动，谁先谁后，培养身上逻辑，才能练出层次感。譬如，丹田一缩，尾闾就卷，裆劲一沉，涌泉吸劲。恍兮惚兮，其中有物。很多高手，都化劲为气，炼气还神。精于一劲，不是目的，通过自我听劲，进入气的状态。有个词叫神全，神意圆满，才能融化戾气，突破虚空界限。

天授艺，拳找人。根器高的人，练到最后，以天地为师，以万物为师，能再拔高境界。譬如，国人自古拜剑，认为剑可劈开无明，窥见妙明真心。

苍穹无涯，流浪生死。有人就有江湖。有些武人，看淡世俗，深居简出，只愿独处，终生与一艺为伍。艺通于道，游于艺，即游于道。芸芸众生，生于世间，都是孤独的，悟道即是回家。

练太极拳，要抽窍，要旋窍，最终运窍通膜。窍包括穴位，了解重要穴位，有助于深入拳法。窍也是内空间，比如腔体，关节，缝隙，沟窝，可统称为窍。打拳时，先确认中线，百会领劲，定住大椎，膻中虚柔，打开命门，尾闾坠劲。用神意捋一遍中线，存神于窍，窍内虚灵。窍与窍之间，有了敏锐的呼应感，这叫入静。

打拳时，神意轻聚泥丸，下照膻中与丹田，细细体察，丹田与膻中，有一条流动的丝线，既中正不偏，又波动顺畅，这是好的。同理，命门与尾闾，也含藏丝劲。命门松开，牵动尾闾提吸。命门挑起，牵动尾闾放松。打拳时，两点之间，彼此开合，形成丝劲流动，就有意思了。

又譬如，用腋窝与锁窝，去控制肱骨，才能练出鞭子劲。极泉穴圆活，劳宫穴吸劲，三焦经有了流动感，这又好了。常以流水，比喻太极。行拳时，所有招式，都有丝劲串联，窍与窍之间，丝劲传导波动，形成流水动态，能量连绵不绝。

“拎着旋动”

千丝万缕，穿越千年。遇见什么人，喜欢什么拳，很早前，种子就有了，外缘一来，激发内因，果就显现了。唯有因上修，持续精进，才有善果报。练拳如是，体悟天道，绵绵循环中，终有聚散开合。

刀名太极虎，刀背厚，刀刃薄，刀筋正，韧性十足。马名阴阳骓，黑白毛，口喷焰，四蹄翻，似闪电，咆哮嘶吼，远远望去，一条灰烟，高速奔来，城上太守急喊关门。

拳这个东西，不仅练功，还要反观心性。即使一个人，与内心相守，也悠然洒脱。在人群中，也情绪稳定，不离本心。可以静静的，也可以活脱脱，无拘无束，自由自在的像个孩子。

罡风洗面，元气拂身。打起拳来，脚也绵，手也绵，后背似水流，肚子赛弹簧。小腹旋，臀肌蹦，敛着尾椎吸会阴。会阴吸，穴位酥，中脉似吊丝，掤劲如洒网，身法来来回回，滴溜溜旋动，像个大滚筒。松枝颤，雀儿蹦。

十年前，浑身是劲，筋骨似铁。十年后，动态虚灵，筋骨融化，浑厚气感，取代了力量。再十年，无所谓筋，无所谓气，颅神笼罩周身，唯有一片神行，如来如去。

所有高级，都源自初级。初期练拳，动作很浅，虚浮不定。练到后来，浑身摘开，轨迹也稳，力道也沉，举手投足，透着成熟驾驭感。再往深练，自动化上身，拳像流水，套路是船，绵绵流淌，借波回旋，拳带你走。

太极拳修沉劲。沉，不能有下无上，要拎着身子，往下松沉，脊柱先有拎劲，再有松顺劲，椎体节节松开，重力自然贯通椎体，脊柱中间，有根线吊着骨盆，骨盆沉坠且含兴旺，脚底气感厚，脚掌有弹性。小猫咪，拎着脚，不出声，轻轻提，轻轻落。不是小猫脚轻，而是脊柱灵动。

欲修脊柱灵动，先拎出脊柱敏感。打起拳来，泥丸亮，百会领，命门松，吸会阴，丹田缩，以轻灵舒缓的神意，拎着百会，去拧动脊柱，好似吊丝线，脊柱拎着骨盆旋动。你看提线木偶，各个关节，都用线吊着，四肢反而松松沉沉，还特灵活，浑身充满弹性。中脉如是，百会到会阴，也有根细丝拎着，证出中脉细细吊丝感，才能激发深层元精。

“以弧作沉”

两袖挟清风，笑入琵琶城。一把扇子，也可当剑使。一柄长枪，也可做投掷。内劲贯到手上，掌沿聚力，于是成了手刀。五指一攥，食指中指突出，捏个凤眼拳，拳头个钻头。

心动分阴阳，入定进无极。拳劲与捶劲，不是一个劲。拳劲可以是直劲，而捶劲是拧的，极短距离内，陡然一拧，一下钻进去。螺旋穿透力更大，练好丹田劲，丹田一松一紧，可把内压贯到手上。

凤翅镏金镋，擂鼓瓮金锤。太极的刚劲，不完全是筋骨劲，更重要的，是内压贯通四梢。你瞧那人，行拳缓慢，不是故意慢，而是通过内运动，疏导内压，导引内压，贯通内压，让内压裹着筋骨运行，来修炼太极刚圆。天有网，地有脉。人的关节，有一根延长筋线，叫做力线。练套路目的，求出延长力线，筋骨才能节节贯穿。所谓正架子，或捏架子，就是矫正这条线，有经验的师父，会帮徒弟找到筋线，重塑拳架劲路。

当头棒喝，茶杯落地。什么叫颤劲，关窍快速回抽，突的往回抽筋，像打个哆嗦，丹田一颤，关节往回抽筋，毛孔陡然乍起。譬如扎马步，并不是死站，用神意微调尾闾，裆下好似有匹马，在沉稳中，孕育裆下奔腾之势。

似叶落漩涡，如球撞壁还。练太极拳，要划弧走圈，形成连绵球劲运动。划弧走圈，都是三维的。划弧走圈的内在，一定是松沉的。行拳时，要用松沉劲，去形成圆运动，才能孕育离心力。用离心力放长筋骨，这是好东西。

丹田修炼要诀，“一缩一旋”，太极内功修练

星云微笑，悟透三空。人善养心性，万物自然运化。人的内心，如天穹辽阔，如大地包容，如江河流淌。

心中生生不息，身上川流不息。把心性养好，气质焕然一新，感知觉照空灵，于是智慧升起。

悬崖游丝，泼墨大雨。有人练拳如棋，出一步，观三步，有条不紊，徐徐而行。有人写字如剑，纸上龙蛇，纵横千里。

有人走路入定，身虽移，心不动，一片祥和。有人站桩似骑，裆下藏马，暗中起伏。抬头问夕阳，残剑又如何？拳要一边练，一边悟，筋骨去经历，内腔去感受，心神去觉知，这叫体悟。

你的体内，有了空间感，就能包容内劲，转化内劲，融合内劲。混元不是一个东西，而是包容所有的能量。

三腿的蟾，四脚的蛇。初期练拳，强调外形，外形必标准，结构才到位。武术还有内形，身上腾挪闪动，体内切换势能，飘忽来去，腰脊如龙。

像其动态，取其神意。那人下盘了得，脚踩趟泥步，双腿如猿行，背后似虎扑。抓住特点，方能窥见精髓。打拳时，先用一个吊坠劲，把身势稳住，进而意注小腹丹田，开始行拳走架，掌根随拳式，轻轻碾旋，丹田亦有旋动感。

丹田敏感活泼，边缩边旋。丹田一旋，带动胯旋，承扶穴一夹，骨盆上卷，丹田自然塌缩。

你看云手，手圈即是胯圈，胯圈即是裆圈，裆下圈劲，集于会阴，会阴与丹田之间，有条小线呼应，一同拧，一同旋。

丹田一边旋动，一边松紧开合，骨盆或敛或坠，整个骨盆，如球滚动，丹田也像滚珠，珠子里还安了弹簧。拳至高阶，丹田松紧与丹田旋动并存。像个小皮球，可旋转，可松紧，可弹蹦。一，轻轻卷缩丹田，轻轻松沉丹田。二，顺时针旋动丹田，逆时针旋动丹田。三，吊丹，沉丹，旋丹，慢慢组合，最终丹劲揉成一气。

敛臀泛臀，即是丹田松紧。左右拧腰，即是丹田旋动。最终不要分开，把它练成一个东西。

譬如起式，手臂轻轻抬起，丹田慢慢松沉，手臂慢慢下落，丹田暗暗收缩。丹田一旋，腰腔顺势一转，两胯切换重心。一切由丹生发，旋之又旋，送达四梢。

发力如是，丹田突然一缩，浑身功劲一颤，丹田陡然一拧，肩胯疾速弹开，迅速传导四梢，这是极好的。

“百会的劲”

拳道幽微，弹性开合。想练整劲，体悟抱合，抱着大树，外面松撑，里头微合。外圈开张，内圈抱合，丹田缩，带脉鼓，后背隆。

墙的密度，风的流动。需要整，我就抱。需要活，我就揉。需要弹，我先松。需要拧，我先抽。

一滴水珠，一片大海。内压裹着脊柱旋，像一条大龙，在内压里遨游。两脚碾着，跟腱腾着，冲门吸着。骶髂一张一张，命门一顺一挑。手掌绵柔，肘底绵沉，腋下滚动。

后背有大能量，善用脊背的人，脊柱如龙变化多，功劲似虎力道猛。时而扩背如张网，时而拔背如枪挺，胸肋开合不断，躯干像个大弹簧。

众山之巅，唯君傲立。轻轻领百会，百会如绳吊，拎住神意，以接天意。鼻尖吸气，两耳后听。百会领着神意，慢慢游走。感觉提神醒脑，获得静力，触听敏锐，这是好的。

百会提领，身形才好沉坠。百会不领，即使沉下去，也是蹲，而非沉。百会拎着放松下沉。膈肌一松，内压贴着脊柱，重心坠入骨盆，骨盆一卷，丹田轻轻抱住。

雪挂松枝，钟声悠悠。拎百会，为了坠骨盆。就像挂衣服，衣服挂钩上，钩子不动，其它皆松顺，才能体悟重力行拳之妙。

梵星亮，银河落。行拳时，先持正脖颈，脖子不能硬，脖子不能软，不软不硬，端端正正，托住百会，定住高位，才能向天借势能。

虚灵顶劲，必须适度，如轻顶一本书，颅神虚灵了，心神稳定了，皮肤听劲敏感了。目视远方，微收下颚，枕骨微提，一股灵气，轻轻凝聚百会，泥丸宫才清亮。

竹尖挑露珠，白雪压松枝。一拎一松，一领一坠。打起拳来，命门要有开合，命门一挑，百会领劲更正，命门一松，百会拎劲更明显。

百会领不好，脊柱就不通灵。百会领好了，脊神经敏感，腰椎间盘更放松，脊柱更通畅，再修提吸会阴，脊柱弱电更强。

譬如剑法，百会一旋，剑尖立刻闪动，脚底也轻，灵气就来了。百会不起强劲，也不能颓败，百会领出一股灵性，然后旋动这股灵性，向下延伸，使脊柱通灵，这是极好的。

聊恥掖胯

大德曰生，造化万千。一片森林，春夏秋冬，各有各的颜色。一套好拳，不会苍白如纸，掤捋挤按，各有各的气象。

执大象，天下往。整体拳势，由一个个式子组成，每个式子，由一个个圈组成。用你的神意，揣摩圈的衔接，细致入微，方能以小见大，海阔天空。

随曲就伸，迂回求中。遇到外力，突感重心被触动，立刻掖胯，尾闾一坠，涌泉一沉，两脚虚实一变，中线瞬间隐藏，身势还是稳的。

打拳如是，掖胯旋胯，重心滚动，裆下划小圈，脚底虚实互变，迂回求中，用胯揉重心，体悟平衡之道。太极拳贵慢，为何要慢，获得频率稳定。行拳时，不是用劲练劲，而是用频率养劲，当你真正入静，进入一种频率，身体越来越通，劲不练自练。

身体越通畅，越符合频率，深层精微物质，潜移默化被激活。练整劲阶段，整体移动时，以腰脊轴力主宰，周身整体行进，产生的稳定频率，这是基本功。频率稳定时，内劲才能致密，劲才内部整合。

蜘蛛走起来，八个方向都有。大雁用翅根起飞。豹子用脊柱奔跑。兔子用胯弹跳。鱼儿用尾找方向。人用身体启发心性。

丹田松紧时，大包穴也开合。丹田松紧时，命门穴也在开合。命门穴打开，不是往前逼腰，也不是往后凸腰，而是往下松顺脊柱。用命门开合，控制脊柱升降，这是智慧的。行拳时，往左转腰，左腹股沟掖进去，往回抽筋，左大转子轻轻后撑。你往右转腰，右腹股沟往回抽筋，右大转子轻轻后撑，同样深掖，刺激冲门穴。

行拳时，两胯一阴一阳，时而掖进，时而旋出，胯走麻花劲，胯如车轮旋动。掖胯到位时，大腿根往回抽筋，尾闾一吸一吸，骨盆有股拧劲。左右转腰时，丹田一旋，小腹一揉，用小腹把一侧腹股沟埋进去。旋小腹藏腹股沟，把裆劲藏起来，重心就稳了。发力如是，一侧的腹股沟，暗暗掖进去，将胯藏起来，犹如往后拉弓，脚底听着消息，触机一到，胯劲突的弹出，轴力一拧，脚底一弹，一拳轰出。有句话叫，发人如弹丸，首先胯必须是弹丸，胯能掖进去，也能弹出来，像个大拳头，这是高级的。丹田旋动时，牵动掖胯旋胯，抽动大腿里帘，裆劲旋吸敏感，好似涡流，尾闾可调方向。掖即是藏，含藏重心，脚底敏感，如临深渊，如履薄冰，猫步感觉，慢慢也就悟了。

“尾锥敏锐”

梦中观大雪，开眼见山河。人都有个爱好，好爱好得健康，坏爱好毁身心。习武之人，首要身心健康，再求以武入道。练武之人，刚骨柔心，神通圆活。中国的东西，都是外柔内刚，才能内圣外王。

凌霜挂雪时，君起早练。夕阳洒地时，你依旧练。真心买不来，功夫换不来。心里喜欢，才有动力，练着舒坦，盘着痛快，活出了自己。

何人挽翠袖，轻拭英雄泪。人需要鼓励，一句肯定，跨越时空，一个认可，能化冰封。作为老师，该要求时，一丝不苟。该关怀时，鼓励肯定。该开心时，与众同乐。既有拳，又有情，人心就暖了。

步履轻盈，动若清风。穿什么衣裳，走什么步。练什么拳法，得什么劲。少林一条线儿，太极一个球。圈里裹螺旋，圆里藏虚实。

过桥吹笛，山上高歌。不切实际的东西，练不出功力。功力有了，再悟巧劲。一个起式，反复练，某种规律就来了，运动轨迹上身，劲才能走细，意才能变巧。

十方缘起，众妙之门。往看不到的地方看，往听不到的地方听。能看到的，能听到的，也未必就是，所以要修直觉。用神观照，感知体内动态，人就懂了心性，能看到因果。

说话听音，盘拳悟劲。语言可粉饰，但心性藏不住，一听声音，即可就明了。拳也是，好看未必好用。中看，未必不中吃。感知身体，才能悟透拳性，这也是修心。柔与刚，都是频率变化。懂了节奏，才见刚柔。

地上陀螺，水里漩涡。拳法紧凑，不是动作小，而是自旋快。肩胯自旋灵活，梢节速度才快。韧带练出弹性，十分重要。抻拽旋拧，震颤抖腾，张力透着弹力，这就厉害了。

松柏多姿，古刹梵音。你看野马分鬃，一手在上，一手在下，矛盾放长，拧着回抽。掩手肱捶，肘底一沉，丹田一弹，肩头速开，梢节轻颤，胯骨像个炮弹，腾腾的弹蹦。

比如抖大杆子，都是旋丹发力，用脊柱拧杆子。所谓颤劲，快速颤丹田，肩胯陡然一合，像个压缩弹簧。

丹纸金泥，碧剑青霜。绵里藏针，弧线运动中，陡然发力。行拳目的是，利用圈弧，螺旋，积蓄整体动能。所谓动能，体内藏着如球般的兴旺劲。

掌中轻抚，裆劲虚灵。打拳，以胯调换重心。胯法好的人，尾椎都敏感。提吸尾闾，能激发尾椎神经。尾椎有灵气，脊柱就敏捷。提吸会阴时，尾闾一麻，尾椎一股弱电，直通脊柱。

悬空倾泻，深潭藏珠。提吸会阴，尾闾微微嘬住，裆劲登时变得虚灵，能沉能合，能升能开，还能旋动似陀螺。

尾椎像锅把手，旋动会阴，调动尾椎，控制重心，拳法才更精细。骶髂带尾闾划圈，尾闾稍微一动，重心就换了。

青龙吸水，白虎纳气。松紧承扶穴，尾椎微麻，引发小腹兴奋，丹田会发热，丹劲兴旺起来。常用臀肌夹尾闾，爆发力就会增强。高手行拳，你从后面看，尾闾也划小圈，才能盘活重心。

重心不只仅松沉，重心还能旋动，重心沿着中脉下沉，尾椎暗暗收敛，像藏起来似的，尾闾一吸一吸，不停划圈，尾椎随之旋动，同时松紧承扶穴，调动尾椎，控制骨盆揉重心，把重心揉得松沉圆活，由此入了化劲之门。

“松沉三说”

北海辽阔，冷月高悬。竹叶飘落，神意一动，心中一闪，尾椎一沉，轻轻窜出去，不发一点声音。肘一掤，手一捋，脚底虚实一变，后背突然一拔，手臂如鞭，啪的一下，抽了出去。体若悬空，有物萌动。百会拎着，体若悬球，三条腿凳子，似坐非坐。内劲贴着腔膜转，尾闾一吸，骶髂酥麻，脊柱犹如过电。行拳时，脚底似棉花，脚掌如充气。云手即是云脚，脚感绵柔，浑身才绵柔。心受天命，身随缘去。越紧张，体感越迟钝，而失去灵性。越放松，含住精气神，感官越灵敏，动作越轻灵。泥丸宫下照，内窥体内动态，感受体感变化。深度放松，迷走神经被激发，体悟才能发生。春蚕不应老，昼夜常怀丝。沉劲必须吊着，骨盆必须敛着。用波浪导内压，用膻中揉膈肌。掤必须有弹性，关窍时开时合。用寸劲抽丝，用螺旋缠丝。一套拳，就是一套丝劲，于是编织成球。云中有气，山中有泽。以胯催胯，胯横轴即杠杆。左肋催右肋，膻中即天平。锁骨平正，肋骨开合，膻中张弛。丹田沉，肋骨闭。丹田吊，肋骨开。旋胛肋揉后背，旋膈肌揉肾脏。太极拳非局部劲，而是关联劲。行拳时，别着急先动腿，学会先动胯，旋胯带腿脚。胯接近重心，旋胯调重心，移动最快。肩也如此，不着急动手，先动云门胛肋。习惯用根控梢，体悟节节贯通。一，行拳时，周身松开，一层一层的，慢慢下沉。行拳时，既放松，又绵沉，让松沉流动起来。松沉这种劲，不只是向下，四面八方先掤开，把自重挂在掤劲上。松沉是波动的网，松沉是三维的球。二，行拳时，裆胯旋动圆活，脊柱连绵松顺，内压柔和波动，关窍如线串联，关窍次第开合，于是有了筋骨波动。不为了波动而波动，而是关窍开合，把松沉劲波动起来，要如棉裹铁的波动。三，练至高阶，绵沉越揉越活，绵沉变得轻灵圆活。一举一动，绵沉藏于内，圆活显于外。如铅汞大球旋动，又稳又圆，又旋又沉。动态像抹油，圆润粘黏，内劲如铅汞，稳稳流动。绵沉裹着虚灵，虚灵含着绵沉。阴阳交互，方见太极。

太极拳缺了这些东西，行圆走弧就没有效果。

十万虎狼挡不住，一枪挑了铁将军。腰劲一拧，一条大枪，忽出忽入，上下翻飞，好似朵朵梨花。枪就是脊，枪是脊的延伸。脊柱波动，脊柱拧绞，脊柱与枪法，频率合一，枪法就精彩了。

大海结冰，高山迷雾。兵器没有绝对，大战场上，视野开阔，便于长枪大戟，马军冲锋。突然一闪身，进了胡同，又窄又细，长兵器不灵了，施展不开。身法一变，小巧紧凑，迅速近身，搂头盖脸，就是一刀。

天城观日出，孤身游海市。你喜欢桩，一站头顶悬，二站八方扩。他喜欢拳，一练绵裹铁，二练不倒翁。所有结构力，都归神意指挥。神意一松，窍穴暗暗呼吸。神意一腾，筋膜八方开张。吹笛召鹰，焚香唤龙。嘿的一声，丹田突然一颤，侧腰如鳃鼓荡。哈的一声，肋骨陡然撑弹，胛骨疾速挒开。嗯的一声，骶髂迅速一沉，用骨盆拧脊柱。行拳时，揉筋拧骨，配合腔劲鼓荡，鼻腔暗暗擤气，有助内功精进。

舍一盏青灯，换一轮明月。手扶着门框，身体暗暗一沉，手臂不使劲而有劲。脚踩着地砖，涌泉轻轻一碾，大转子连蹦三下。拎着刀，腋窝是圆的。捏着剑，劳宫是虚的。

大开大合，别忘了抽筋。小圈拧转，别丢了中线。圈也好，弧也好，都藏着腰胯抛物力。旋也好，波也好，都有内压充盈。手臂抱着树，肩轴飞快旋。手里端着锅，脊柱是杠杆。行拳时，走弧划圈，不光手臂划圈，以脊柱为中线，两条竖脊肌，也相互交错腾动。换句话说，打拳时，竖脊肌别闲置，竖脊肌有弹性，像鞭杆一样，把手臂带起来，然后抛出去。

丹田旋动，后腰筋膜也划圈，牵拉竖脊肌，用后背的圈弧劲，带动肋胛，用抛物力控手臂，这是好的。竖脊肌交错运动，胛骨圈劲盘旋，膻中穴虚灵活化，手臂放松，旋动腋窝，带着肘尖，在虚空中划圈，多体悟这个东西。

划圈走弧时，腿要很稳，大腿里帘，有一条大筋，随着涌泉轻旋，从外面看，膝盖和腿部，还是稳稳当当的，劲贴着内壁螺旋。

行拳时，由涌泉到百会，一线贯穿，好似门轴，在不停旋动，用轴的旋动力，带动竖脊肌，主宰手臂划圈，形成一种螺旋抛物劲，这是极好的。以上这些，不断加深体悟，拳法又能有所提高。

　　独处练拳，是一场不必邀约的心灵仪式。

檐前有风，桩前有拳。松沉之意在微风里缓缓舒展，岁月安然，心亦随之安定。

午后暖阳正好，槐影轻柔。立身檐下，起一套太极，静观云卷云舒，生活的节奏，在此刻归于安稳。

太极，是写给时光的诗。在一招一式间，品岁月沉静悠长；拳风轻扬，心随云静，自在自来。

独处练拳，是一场不必邀约的心灵仪式。半丈青砖为地，墙头新绿作景，自成一方天地。

起势时，劲若抽丝，双手轻抬，筋骨渐醒，沉劲如春水漫涌，顷刻将喧嚣隔于身外。

行云手，匀缓悠然，怀拥一团软云，抚平心底未曾言说的褶皱。

走架间，腰胯微酸，是岁月沉淀的厚重；定势时，松柔自来，如与初心重逢，暖意满怀。

此间无俗事扰心，无奔波劳形，唯有拳与我，默然相对，心意相通。

拳风轻婉，似无形之笔，绘出松竹风骨；于沉缓之中，偷得浮生逍遥，恍若置身古树掩映的陈家沟，听风穿林叶，闻草木清香，同自然共呼吸。

拳收势定，心湖澄澈如镜，照见本真自我。

独处从非孤寂，而是与灵魂对话的奢侈；打拳亦不只为强身，更是于凡尘中，拾起安稳微光。

拳劲绵绵落于脚下，起落之间，日子慢得恰到好处，连呼吸都带着松间清气，心无尘埃，处处禅意。

将万千心绪妥帖安放，抬眼望，日影西斜，风拂槐叶，松沉余韵萦绕耳畔。

纵使明日仍有人间烟火，此刻的静定，已化作心底柔软铠甲，可抵岁月风霜。

独处打太极，打的是拳，修的是心，享的是人生清欢，守的是灵魂自由。