【情感华章】饮食调整

宜茗

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美篇编号：18504177

图片：自拍

　　要想身体脱离亚健康，必须改变饮食习惯。首先要意识到自己的日常饮食哪些地方对身体不利的，要怎样做才能对身体有利，然后下定决心去调理改变饮食结构。饮食对健康的重要不言而喻。

　　我是阳虚体质，身体偏胖，手脚怕冷，身体湿寒。平时饮食的缺点在于：暴饮暴食，吃饭菜式单一不够丰富，养不全面。饮食改变如下。

　　第一，停止暴饮暴食。三餐饮食时间要有规律，早晨在七点半左右，中午在十二点半左右，晚餐不食。吃饭七分饱，晚上睡前保持饥饿感，饿了就喝水或者睡觉。家里的零食全部清理掉，戒掉随时吃零食的习惯。把整体的用餐量控制住，并且分布均匀。

　　第二，根据自己的身体状况学会营养搭配。现在早餐煮赤小豆薏米粥。薏米需要炒焦黄，减少其寒凉。赤小豆小豆薏米各一把，大红枣两颗，芡实十颗，山药十粒，陈皮一半，土茯苓一片，枸杞少量。通常在晚上十点钟把配料准备好洗干净放在电饭煲里，预约六小时之后开始煮粥，早晨刚好食用。今天已经食用赤小豆薏米粥四十天，已经瘦了一圈，人也精神了很多。继续使用，可以去掉皮肤表面、五脏六腑、血液和骨髓里的湿寒。一个周期三四个月，期待会有一个好的结果。

中餐要营养全面。我多选择根茎类的菜，我选择白萝卜、红萝卜、贝贝南瓜、土豆、葱头、莲藕、黑木耳等。每次每样均取少量，凑成一盘菜，做到营养均衡全面。可以加入鸡蛋和少量的肉食。

　　第三，晚餐。我从前不吃早餐，主要的饮食在于中餐和晚餐。现在全部做了调整，不吃晚餐。一开始会感觉到很饿，坚持住就好了，饿了就喝水。过几分钟就不饿了，因为身体已经开始燃烧储备脂肪供应能量。保持每天睡觉前的饥饿感，是一件幸福的事情。如果某一天晚上睡觉之前没有饥饿，第二天我一定会把中餐减量或者加强运动。

　　也许我的饮食方案还有偏颇还有调整的空间，慢慢观察身体状况，逐渐微调。观察身体的好转反应，做出适当的记录，不断的优化和调整饮食方案，是必须要做的功课。