<p class="ql-block">今日生活记录</p><p class="ql-block">2026年5月7日 星期四 晴</p><p class="ql-block">今天中午，我打算带家里九岁的狗狗下楼散步，可它却迟迟不愿出门，需要用食物哄一哄它。我便从冰箱里拿出一个冻了一整晚的馒头，想着到外面阳光下缓一缓再给它，可刚出门，好吃的狗狗就迫不及待的叼了过去，吃得格外起劲。</p><p class="ql-block">没想到狗狗年纪大了，牙龈本就脆弱，坚硬的冻馒头很快硌伤了它。等它停下，我低头看见馒头上沾满血迹，瞬间被这一幕击穿了。</p><p class="ql-block">心底深处对失去心爱狗狗的恐惧毫无征兆地爆发，我当场陷入了急性惊恐发作的状态。头皮发紧发麻，头晕阵阵袭来，额头瞬间布满冷汗，心脏像是被狠狠攥住般骤缩，胸口发闷，只能大口喘气却觉得呼吸不畅，手脚也控制不住地发颤。那一刻，巨大的恐慌将我包裹，脑海里不受控制地冒出可怕念头，满心都是要失去朝夕相伴狗狗的绝望，死亡与分离的恐惧狠狠冲击着我，整个人陷入慌乱与无助。</p><p class="ql-block">好在平日里学习过正念，在情绪濒临崩溃的边缘，我立刻想起了师兄讲过的RAIN情绪调节法，一边做着深呼吸，一边陪着狗狗在社区的草丛里慢慢散步，借着平缓的动作和节奏安抚自己。我静静觉察（Recognize）到自己正深陷惊恐，清晰看见内心翻涌的恐惧与心疼；随后坦然Accept接纳这份情绪，不抗拒、不逃避，允许自己因为害怕失去而慌乱；接着温柔Investigate探究内心，慢慢明白这次意外，深深触发了自己潜藏已久的因父亲死亡带来的恐惧记忆；最后Non-identify非认同，不被恐惧的念头裹挟，慢慢和失控的情绪拉开距离。</p><p class="ql-block">就这样伴着深呼吸和缓慢的散步，我渐渐从剧烈的惊恐中抽离出来。等情绪稍缓后带狗狗上楼回家，确认狗狗只是牙龈轻微擦伤，精神状态依旧很好，正安静地喝水休息，我悬着的心彻底放下。之后我喝了杯温水，吃了点东西慢慢补充好身体能量，又咨询了AI医生蚂蚁阿福，确认我和狗狗都不需要就医，此刻终于平复了所有心绪，准备躺在床上安心午休，这场因意外引发的情绪风波，也彻底平息了。</p><p class="ql-block">谢谢陈涛师兄和小伙伴们近段时间的正念学习，感恩🙏</p>