解绑内耗——转念作业深度共读

潘潘心空间

2026年4月30日晚8：30，在开放大学举办了第
190期昇腾心理成长读书会。主题：“解绑内耗——转念作业深度共读”读书沙龙及团辅活动，共有16人参加了本次活动。

一、由主持人王世英老师，带领读《论语》子张第二十

一起朗读读书会的形式、使命？宗旨。

二、暖场活动：“舞动”你我经历的一刻

我们在宇宙中只不过流星一枚，
以身体舞动来珍惜我们生命中遇见的每一位！
你我都不是专业舞者，
可是你我都可以为自己舞动！
是舞动也是冥想….
来吧，
在这谷雨节气，
让我们尽情的舒展…

三、读书分享环节：
1、转念作业深度共读。
书友们一起阅读案例，通过转念作业四句核心问话逐一分析，深度拆解：
让你痛苦的不是他人的行为，是你对行为产生的负面评判与执念，反向思考 向内觉察 ，停止向外批判、索取认同，反向审视自我执念与内在期待
，所有外境不满，皆是内心未圆满。

2、如何阅读本书：
看清那些障蔽你耳目而隐藏在真相底下的信念，以及懂得如何处理让你坐立不安的自我批判，借由对话过程自我觉察，相信我们都能找到对自己最有效的阅读方法

四、团辅实操活动：想法情绪小捕捉

活动目的：通过活动可以捕捉到当下的内心执念，觉察到困住我们的从来不是事情和情绪本身，而是我们对事情的态度和想法。
活动流程：
第一步：个人转念书写
全员闭眼静坐1分钟，觉察当下内心烦躁、纠结的念头或者近期让自己内耗、困扰自己的人事，逐条套用四句话自问，完成反向自我思考。
第二步：小组互助转念
2-3人为一组，自愿分享内容；同伴仅用四句问话引导，不劝说、不讲大道理，向内看见自身执念，解开内耗，回归本心
第三步：感悟分享+活动收尾
1. 每人一句话分享今晚最大的收获或感受（可以是关键词、一句话、一个承诺）。
2. 课后小练习：生活产生负面情绪时，立刻用转念四句话自查

今晚我们一起学习转念作业示范深度共读，通过案例对核心四句话有了更好的理解和实际运用，慢慢学会反向思考，觉察自己固有的负面想法，学会摆脱情绪痛苦。我们不求改变别人，只为放过自己，心念一转，烦恼消散，向内觉察，自在从容，一念之转，乾坤扭转。让我们一起收获转念成长的力量，看到本自具足的自己。

　　感谢昨晚参加读书会的所有老师们的温暖陪伴，感受到你们对我满满的爱和对活动的全情投入。感谢百忙之中抽出时间给我督导和建议的玥涵老师，感谢勇于承担，全力支持，及时沟通并帮我做PPT的世英老师，感谢玥涵老师、晓红老师、怀琴老师及世英老师专业的摄影技术及富出，感谢一如既往给到我精神和行动全力支持，一起相伴共读五年有余的晨读群的小伙伴们的用心助力，感谢孙洁老师、晓红老师一呼即应的及时服务，感谢临时有事专门请假的王蓉老师、刘霞老师和魏老师，感谢美丽优雅笑容可掬的中国好邻居丽江老师夫妇俩人百忙之中专程前来助力，让我感动。
　　活动带领的效果如何已经不重要了，重要的是他时他刻我们一起心无旁骛，潜心共读，沉浸式练习转念作业，逐一拆解，通过四句话找到核心逻辑，学会看见念头、觉察情绪、自我探问，反转认知，找到真相，感受转念的力量，人生就是一个不断遇见、表达、疗愈的过程。让我们一起遇见本自具足，内心喜悦的自己。