立夏

李草

　　昨天，当第一缕热风裹着草木的清甜掠过肩头，我们迎来了二十四节气中的立夏。作为夏季的起点，它不仅是物候的转折点，更是身体调养的关键节点。此时阳气渐盛，阴气渐弱，天地间的能量流转，也在悄然影响着我们的气血运行。若能顺着时节的节奏调整饮食与作息，便能为整个夏天的健康筑牢根基。

一

顺时而食：让餐桌跟着节气“换季”

立夏时节，人体新陈代谢加快，能量消耗增大，饮食上要讲究“补而不腻、清而不寒”，既要补充阳气，又要避免燥热上火。

1. 增酸减苦，敛汗养心：中医认为，夏季对应心脏，酸味食物有收敛作用，能帮助固摄心气、减少出汗损耗。可以适当吃些番茄、杨梅、青梅、柠檬，既能生津止渴，又能缓解午后的疲惫感。减少苦味食物的摄入，避免过度消耗心气。

2. 清淡为主，兼顾营养：天气渐热，人的食欲会有所下降，不妨多吃些清淡易消化的食物，如冬瓜、丝瓜、绿豆、莲子等。冬瓜排骨汤能清热祛湿，莲子百合粥可宁心安神，既补充了蛋白质和维生素，又不会给肠胃造成负担。

3. 忌贪凉饮，保护脾胃：很多人立夏后迫不及待地吃冰饮、冰西瓜，虽然一时爽快，却会损伤脾胃阳气，导致消化不良、腹泻等问题。实在想吃凉的，可以将水果放在室温下稍作回暖，或者喝些常温的绿豆汤、酸梅汤。

二

作息有律：跟着太阳调整生物钟

立夏后昼长夜短，人体的生物钟也需要跟着自然节律调整，才能保持精力充沛。

晚睡早起，午休补能：顺应阳气的生发，晚上可以适当晚睡，但最好不要超过23点；早上早点起床，趁着清晨的凉爽进行户外活动，如散步、打太极，能提升阳气。中午11点到13点是心经当令的时候，小睡15-30分钟，能有效缓解疲劳，避免下午昏昏沉沉。

三

避免贪凉，注意保暖：虽然白天温度升高，但早晚仍有凉意，尤其是在空调房里，要注意肩颈、腰部和脚部的保暖，避免风寒入侵。晚上睡觉尽量不要开着空调直吹，可以用风扇代替，或者盖上薄毯子。

四

适度运动，循序渐进：夏季适合进行轻度的有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，既能增强体质，又能促进新陈代谢。但要避免在正午高温时段运动，以免中暑。运动后及时补充水分，不要立即喝冰水。

五

把健康细节融入生活：

1.立夏有“秤人”的习俗，其实也是在提醒我们关注体重变化，夏季更要注意控制体重避免因贪食或缺乏运动导致肥胖。

2. 保持心情舒畅，避免烦躁易怒，因为夏季对应心脏，情绪波动过大容易影响心脏健康。可以多听听舒缓的音乐，或者到公园散步，亲近自然。

3. 注意个人卫生，勤洗手、勤换衣，预防肠道疾病和蚊虫叮咬。

立夏，是一个充满生机与希望的节气。它提醒我们，健康不是一蹴而就的事情，而是需要在每一天的饮食、作息和情绪中慢慢调养。让我们顺着时节的脚步，把健康养进日常，迎接一个清爽、舒适的夏天。

立夏饮食要注意，增酸减苦养脾气。

番茄杨梅和青梅，生津止渴最适宜。

冬瓜丝瓜绿豆汤，清热祛湿是良方。

冰饮西瓜要少吃，保护脾胃不受伤。