顺应24节气养生之立夏，扁云鹊

🌿扁云鹊🌿

立夏是二十四节气中的第七个节气，也是夏季节气之首。每年的公历5月5日或6日，太阳到达黄经45度时，立夏节气到来。2026年立夏的交节时间为5月5日19:48:26，农历丙午年三月十九。 立夏三候，“初候，蝼蝈鸣”，蝼蝈，又名蝼蛄，也有的地方叫“土狗”或“石鼠”，特性是深居穴中，昼伏夜出，并发出“吱吱”的鸣叫声，与青蛙等共奏夏夜交响乐。“二候，蚯蚓出”，由于地下温度持续升高，蚯蚓由地下爬到地上呼吸新鲜空气。 “三候，王瓜生。”“《图经》云王瓜处处有之，生平野田宅及墙垣，叶似栝楼乌药，圆无丫，缺有毛，如刺蔓，生五月，开黄花，花下结子，如弹丸，生青熟，赤根似葛，细而多糁，又名土瓜，一名落鵶瓜，今药中所用也。” 【立夏养生】夏日渐长，生生不息；养生安神，始于立夏！ 《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实”。夏三月是指从立夏到立秋前，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大署六个节气。立夏、小满在农历四月前后，称之为孟夏（夏之初），天气渐热，植物繁盛，此季节有利于心脏的生理活动，人在与节气相交之时故应顺之。 《黄帝内经》讲“春夏养阳”，养阳是夏季养生的关键。“阳”是生命之本，养生就是养阳气，阳气足，人就不易生病。 『养生正当时』从中医的角度来说，“夏”对应于五脏的“心”。中医提醒，立夏养生，重点是养“心”。此时人们要注意顺应天气的变化，注意养心，特别是老年人，更要保持神清气和、心情愉悦的状态。 『立夏补肝』立夏之后，天气逐渐炎热，肝火开始旺盛，适当注意养生，补血补心是十分必要的。俗语云：“红补血，苦养心”，立夏节气，要多吃红色和苦味食物，前者如红豆、红枣、枸杞、山楂、西红柿、草莓、红薯、西瓜、苹果等，动物心脏也属于补心食品，夏季应该多吃。后者主要是苦瓜、苦菜、蒲公英等应季蔬菜，苦丁茶、银杏茶、绞股蓝茶等也可以适当饮用，主要取其清心降火之功效。 『立夏茶饮』夏季多喝绿茶是必要的。绿茶味甘涩，“幽而不冽，啜之淡然”，绿茶含有丰富的茶多酚、咖啡碱、脂多糖、茶氨酸和黄酮醇类物质，具有很好的抗氧化作用，亦可防止血液凝块及血小板成团，能有效降低心血管等方面的疾病，具有明显的消暑清热、醒脑提神、增强食欲、健脾利胃的效果。 『化湿代茶饮』进入夏季，宜服芳香化浊，清解湿热之方。可用鲜藿香叶、佩兰叶各10g，飞滑石、炒麦芽各30g，甘草3g，水煎代茶饮。 『立夏补脾』立夏之后，由于气温升高，人们极易食欲不振、嗜睡成瘾，按照中医学的解释，主要是暑湿脾弱所致，正餐后喝一碗粥是不错的选择。具有健脾的食物如莲子、薏米、山药等，都可以单独做粥，也可以和大米等混合做粥，如果在煮粥时再加一点荷叶则效果更佳。上述粥品，具有很好的清热祛湿、养胃清肠、生津止渴的功效。 『饮食忌寒』夏季气候炎热，人的消化功能较弱，中医认为，夏月伏阴在内，饮食不可过寒。《颐身集》指出：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪，蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”心部于表，肾治于里，心旺肾衰，即外热内寒之意，唯其外热内寒，故冷食不宜多吃，适可而止，食多定会寒伤脾胃，令人吐泻。所以，西瓜、绿豆汤，乌梅小豆汤，为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇。养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B、C的供给，能起到预防动脉硬化的作用。 养心清心的：麦冬、小麦、莲子有手脚心发热、入睡困难、心情烦躁状况的人要多选这几种。 助脾土益金水的：小米、百合、山药脾胃虚弱，一到夏天就吃不下饭、胃口不香的人多选这几种。 补益气血的：枸杞、红枣、龙眼肉暑为阳邪，最能消耗人的能量，入夏精神不济、下午昏昏欲睡的人多选这几种。 『规律作息、适量运动』夏季来临，天气日长夜短，早睡早起不熬夜，根据年龄、身体情况合理安排好运动。不要在炎热的时候做大运动量的训练，严防中暑、热射病、脱水、休克。运动尽量选在早晚温度稍低的时候，时间不易太长、运动量要适宜。 【立夏诗文】 阮郎归·初夏（宋·苏轼） 绿槐高柳咽新蝉，薰风初入弦。碧纱窗下水沉烟，棋声惊昼眠。微雨过，小荷翻，榴花开欲然。玉盆纤手弄清泉，琼珠碎却圆。 立夏宋·陆游赤帜插城扉，东君整驾归。泥新巢燕闹，花尽蜜蜂稀。槐柳阴初密，帘栊暑尚微。日斜汤沐罢，熟练试单衣。 久雨喜晴明日立夏明 · 胡俨一月厌雨声，忽逢今日晴。春从花上去，风过竹间清。睡美新茶熟，身闲野服轻。近来多坦率，客至倦逢迎。 初夏戏题徐夤（唐）长养薰风拂晓吹，渐开荷芰落蔷薇。青虫也学庄周梦，化作南园蛱蝶飞。 炎热的天气使人心情烦躁，希望以下图片能让你保持笑口常开，恬淡虚无，有利于改善血管功能，还能协调人体各脏器，使其保持正常状态。