立夏篇 一｜夏启新程，养阳护心，清热祛湿，任医生助你安然度夏

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　　今天（2026年5月5日），迎来了二十四节气的第7个节气立夏，标志着夏季来临。

　　春去夏来，风暖昼长，天地阳气由 “生发” 转为 “盛大”，草木繁茂、万物华实，人体气机也随之向外宣发，正式进入 “长养” 的关键阶段。中医言 “人与天地相参，与日月相应”，立夏时节，当顺天时、和阴阳，以养心护阳、健脾祛湿为核心，安度春夏之交。

中医认为，立夏养生的核心是“养阳护心、清热祛湿”，顺应夏季“阳气盛、湿气重、心火易亢”的特点，调理身心，正当时，助您安然度夏。

　　《黄帝内经》曰“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”这是对夏季养生总体的概括，此时人体阳气外发，气血旺盛于表，而伏阴在内，结合“春夏养阳”的原则，立夏时节需注意对阳气的养护，并且围绕夏季养“长”立行。

立夏易伤心、脾、肌肤

立夏时节，不用复杂进补，只需看懂身体的变化，顺势调理即可。立夏时节人体问题，大多集中在三个部位：

1、养心为先，谨防心烦气躁

中医讲“心主夏”，夏季心气最旺，也最易耗损。立夏气温升高，热气入心，很多人会莫名心烦、易怒、失眠、多梦、心慌气短。看似是情绪不好，实则是心阳过盛、心阴不足。夏季养生第一要义，不是清火，而是静心、养心、护心。

2、脾胃虚弱，湿气缠身

春夏多雨闷热，空气中湿气加重。而脾喜燥恶湿，湿气侵入人体，会直接困住脾胃。很多人立夏后出现食欲不振、腹胀困倦、浑身沉重、晨起乏力，就是典型的湿困脾胃。脾胃为气血生化之源，脾胃虚弱，全身气血不足，身体抵抗力自然随之下降。

3、肌肤失养，敏感易反复

 立夏阳气外散，人体毛孔张开，外界风邪、湿邪、热邪极易侵入体内。同时体内内热升腾，气血浮于肌表，很多皮肤敏感、干燥、鳞屑、瘙痒问题会反复加重。皮肤为五脏之华，立夏内热、湿气、气血失衡，也是各类皮肤问题高发、反复的重要节气原因。

立夏｜清内热、祛湿气、固阳气、静心气

很多人夏季养生容易走进误区：天热就猛喝凉茶、吃凉食降火。但中医讲究春夏养阳，立夏阳气外泄，内里本虚，过度贪凉，会损伤脾胃阳气，导致湿气堆积、寒热交织，越养越虚。

适合普通人的立夏中医调理思路，通透简单、贴合日常：

1、静心安神，少燥少怒

心静则凉，心躁则热。立夏切忌焦躁易怒、熬夜耗阴。熬夜最伤心血、耗损阳气，容易加重内热，引发心烦失眠、皮肤燥热瘙痒。日常保持情绪平和，早睡养阴，是成本最低的养生方式。

2、清淡饮食，健脾祛湿

告别厚重油腻、辛辣燥热、生冷冰镇食物。油腻生湿、辛辣生火、寒凉伤脾。日常多吃清淡蔬果、健脾养胃的食材，减少脾胃负担，帮助身体代谢堆积一春的湿气内热，让气血顺畅运行。

3、适度透气，切忌贪凉

立夏毛孔舒展，不要长时间吹冷风、冲凉水澡、久坐阴凉潮湿之地。外寒入侵，会闭塞毛孔，导致体内湿热无法散发，堆积体内，不仅容易体虚乏力，还会诱发皮肤、呼吸道问题。

4、内外同调，固本扶正

中医养生讲究天人相应，顺时节调脏腑。针对立夏气血外泄、湿热交织、脏腑失衡的状态，可通过中药内服调和气血、清利湿热，搭配外用舒缓养护、针灸疏通经络，扶正祛邪，内外同调，调和全身阴阳气血，稳固体质，减少季节交替带来的身体、皮肤问题反复。

　　顺应时节，便是最好的养生立夏不是燥热的开端，而是调养身体、固本培元的好时机。万物向阳而生，人体养生亦是如此。

不必刻意大补，无需复杂调理。顺节气、和气血、稳情志、祛湿热，养好立夏，安稳度夏，为整年的健康筑牢根基。

若你正被体质虚弱、湿热缠身、皮肤反复不适等问题困扰，任医生可以为你中医辨证调理、内外同调养护，顺应时节调和脏腑，温和固本。

温馨提示:情志养生：静心安神，疏肝理气

　　中医认为，“心主神明”，夏季心火易旺，人容易出现心烦意乱、急躁易怒、焦虑不安等情绪，而不良情绪又会进一步加重心火，形成恶性循环。因此，立夏情志养生的关键是“静心”，做到心平气和，疏肝理气。

静心养神：可通过冥想、听舒缓的音乐、练习八段锦、太极拳等方式，平复心绪，缓解压力，让身心处于放松状态，避免情绪大起大落。

疏肝理气：夏季肝气易郁结，可适当外出散步，呼吸新鲜空气，或与家人朋友谈心，释放不良情绪，也可食用陈皮、玫瑰花、菊花等，疏肝理气，缓解烦躁。另外，立夏时节，每天坚持按摩心俞、足三里、涌泉几个穴位，可以帮助养心、祛湿、健脾。