<p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(22, 126, 251);">赣东快讯 </span><span style="font-size:15px;"> 2026-05-05 20: 22 发表于江西</span></p> <p class="ql-block"> 今日立夏，万物繁茂，气温逐渐攀升，暑气慢慢滋生，标志着我们正式告别春天，步入夏季。本篇为大家整理了一份超接地气的立夏养生攻略，顺应时节调理身体，轻松度过清爽一夏。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>养心安神，夏季养生先养心</b></p><p class="ql-block"> 中医讲“夏气与心气相通”，立夏后阳气浮越，心神容易被暑热扰动，很多人会出现心烦易怒、失眠多梦、口干舌燥的情况。</p><p class="ql-block"> 日常养生以静心安神为核心，大家不妨多静坐冥想、听听舒缓的轻音乐，避开急躁暴怒的情绪，保持平和心态。闲暇时可泡一杯莲子心茶、菊花茶，清心降火，缓解暑热带来的烦躁，守护心气健康。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>调整作息，睡好子午觉养阳气</b></p><p class="ql-block"> 立夏后昼长夜短，养生要顺应自然节律，做到夜卧早起，但切记不要熬夜，晚上尽量在23点前入睡，此时是心经休养的关键时段，熬夜最伤阳气、耗心神。</p><p class="ql-block"> 午间小憩格外重要，每天抽出15-30分钟睡午觉，既能弥补夜间睡眠不足，又能养护心气、缓解午后疲惫，让下午精力更充沛，尤其适合上班族和老年朋友，这也是春夏养阳的核心秘诀。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>饮食清淡，健脾祛湿忌生冷</b></p><p class="ql-block"> 立夏后雨水渐多，空气湿度大，人体易被湿气入侵，出现肢体困重、食欲不振、脾胃虚弱等问题，饮食上要遵循健脾祛湿、清淡温补、增酸减苦的原则。</p><p class="ql-block"> 多吃本地应季食材，黄瓜、番茄、冬瓜、赤小豆、山药、白扁豆都是不错的选择，能健脾利湿、清热解暑；适当吃杨梅、樱桃等酸性水果，生津开胃、养护肝脏。</p><p class="ql-block"> 切记少碰冷饮、冰镇瓜果、冰啤酒，虽然一时解暑，但会损伤脾胃阳气，加重体内湿气。日常多喝温白开水，也可煮点绿豆汤、薏米粥，清暑祛湿又养胃。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>温和运动，避开酷暑不伤气</b></p><p class="ql-block"> 立夏后气温升高，运动不宜过于剧烈，避免大汗淋漓耗伤气阴。建议选择温和的有氧运动，清晨或傍晚天气凉爽时，在公园、河边散步、慢跑、打太极拳、跳广场舞，都是适合的运动方式。</p><p class="ql-block"> 运动后及时补充水分，不要立刻吹空调、洗冷水澡，以免寒气入侵，引发感冒、关节不适等问题，做到运动有度，循序渐进。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>日常护养，细节做好少生病</b></p><p class="ql-block"> 立夏后穿衣以透气吸汗的棉质衣物为主，勤换衣物，保持皮肤干爽；居家注意通风，不要长时间待在空调房内，避免空调直吹，预防空调病。</p><p class="ql-block"> 老年朋友和体质虚弱人群，早晚温差较大时，注意及时添衣，保护好腹部、关节等部位，防止受凉，平稳适应季节交替。</p> <p class="ql-block"> 立夏时节，养生核心就是顺应天时、调和身心、健脾祛湿，从饮食、作息、情绪、运动入手，做好日常调理，元气满满迎接夏天，身体健康少生病！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">------------- End --------------</b></p><p class="ql-block">出品：宜黄快讯编辑部</p><p class="ql-block">编审：徐棉清</p><p class="ql-block">编辑部地址: 江西宜黄北关路82号</p><p class="ql-block">【2026】第206期，总第6446期</p>