以身为舟，以心为舵！

高兰梅

　　以身为舟，以心为舵，以气为帆，以静为河。

身在自然烟火，心归本来澄澈。世人练拳求招式、求刚劲、求形美，殊不知太极之本，从不是模仿架子、拘泥套路。

是与自己的身体深度对话，是松沉之中让筋骨归位，是虚实之间令气血循流，褪去浮躁紧绷，放下刻意强求。

外修身形，中正圆融不偏不倚；内养心神，清净安然不染尘扰。一招一式，养的是肉身元气，一呼一吸，修的是本心自在。

拳由心生，劲由气聚，身与意合，人与天和。所谓太极功夫，从来不是向外争强弱、较高低，而是向内安身心、复本真，顺阴阳之道，养生生之气，这便是养生悟道最深的根与魂。

“丹田悬空”

人当怀一技，投身一艺，活出情志。情志上了身，功劲入了心，才得大法喜。浑身绵绵融，筋骨畅畅然，关窍点点透。打起拳来，颅神裹着泥丸，丹田隐隐兴奋，阳气动而愈出，借着重力，抛物滑轨，动态一气呵成。

剑穿湘妃竹，大斧断楚江。松沉，气往下流。轻灵，劲往上腾。五指一捏，臀肌就弹，涌泉吸地，丹田轻蹦。丹田蹦，脊柱轻争，云门旋，胛开合，张腋窝，扩后背，旋会阴。人有时笨点好，心思别太活，那年松树下，有人就一个劲，一盘一天，练出了大觉悟，就此开了慧。

有人一天十种拳，往身上一瞧，还没入门。功夫上身，贵在专，进入心流状态，入了拳定，才见真佛。黄昏邂逅温柔，沧桑只为放下。内心深松，膈肌放松，气息下顺，有一股活力，从底部冉冉升起有个东西叫元精，潜伏于筋膜，掤劲练到深处，不是抻筋拔骨，而是牵动筋膜。丹田轻轻缩，丹田轻轻卷，像一条虫子，能卷缩，能拉长。丹田轻轻旋，好似悬空一粒珠。

裆劲贵在虚灵，丹田悬空，不依不靠，独立滚动，去带动裆劲。譬如一把椅子，不要坐实，坐太踏实了，丹田就懒了，失去悬空灵性，似坐非坐，将挨未挨，丹田有根小丝吊着，有警惕性，虚虚拎着，会阴就激发了。

气沉丹田，不是死沉。气旋丹田，不要出尖。气卷丹田，不要拿死。运丹之法，丹田必要悬空，悬空才能空灵。丹田悬在空中，自由开合，自由自旋，才能搅动盆腔能量，才能牵动会阴。多去揣摩，丹田吊悬与丹田吊旋，体悟到这一层了，才能真正用意不用力，才能以心行气，以气运身，绵绵若存，动而愈出，养出上乘虚灵之气。

“内压练脊柱”

不问人间事，安身入大定。心若能静，则清气上升，浊气下降，五脏六腑，和谐融通。内心安详的人，气场很纯，如光笼罩，沐浴春风。心越静，气越通，气通则神全。

养生第一诀，就是静心。百里皇城，六尺龙榻。屋子太大，拢不住气，人就会弱。练拳如是，架子太大，气就不聚，劲就散乱。若架子过小，气会局促，势不饱满。合适最好，又圆又活，能收能放，自如腾挪，拳就盘活了。白衣衬月光，三指弄梅花。很多经典，不强行翻译，就反复读它，体会它的频率。多读几遍，用身体感受，字背后的节奏。学是脑子认知，悟是身心觉醒，习武多一步，认知要上身。

雨夜登后山，偶遇龙转丹。掤捋挤按，不是动作，而是球劲变化。掤，球劲扩张。捋，球劲松沉。挤，球劲塌缩。按，球劲整合。脊是立柱，肩肋为梁，有柱有梁，球劲就圆活扎实。

一套拳，就是一套轨迹。练拳前，静立片刻。脑海里，把线路捋一遍。虚空轨迹娴熟，打起拳来，从起式，到收式，犹如过山车，又像山流水，借着重力绕，悠着自己走，抛物力自然流畅，让拳带你走。立身中正，命门轻挑，脊柱上拔。脊椎中间，有一条细线，上通百会，下达尾闾。你看起式，用百会神意，轻轻观照脊中线，中线吊住了，再慢慢起手，能量就集中了。

行拳时，后背像个球面，也在暗暗揉动，旋动丹田，鼓荡腔壁，用内压揉动脊柱，脊柱好似大龙，在内压中游弋。体内有水感，后背有球感，脊柱有游动感，两肋似鱼鳃，这是极好的。

胸腰折叠，不是躯干涌动，而是内压涌动，内压涌动时，带着脊柱波动，才是正确结构，这是波浪劲要义。发力弹抖时，不是只抖脊柱，而是内压高速旋转，内压裹着脊柱弹颤。如一杯咖啡，一根搅拌棒，搅动咖啡旋动。

行拳如是，外形松静，百会拎起脊柱，百会划小圈，脊柱轻轻旋，带动腔壁旋，搅动内压也旋，形成内压涡流，丹田就在漩涡底部，又小又密，不停塌缩旋动，这是炼丹劲法门。

“三个吸劲”

高山流水，伯牙子期。练拳学会悦己。譬如古琴，高山流水，弹与自己听。练拳，用心去观身。内观，不是肉眼往里看，用觉知去体悟自身。心能呵护身，身能滋养心，自心拥抱自身，自然天人合一。

虚空若水，时光如流。心性不同，打起拳来，节奏就不同。行拳节奏，因人而异。让自己舒服的，使自己放松的，这种节奏能包容身体，顺势而行，绵绵不断，悠远流长，这是极好的。

环环相扣，揉到无痕。行拳时，节奏细腻，神意绵绵，动态中，藏着诸多小圈。式与式，衔接处，都用小圈换形，都用小圈换劲。用小圈串联大圈，建立抛物力轨迹，让拳自动带你走。

往上看，旋丹揉小腹，小腹揉内压，内压鼓荡腔膜。往下瞧，旋丹牵动腹股沟，腹股沟牵动大转子，大转子一旋一旋，骶髂一开一合，尾闾微微一麻，一股弱电感，自尾椎直窜脊柱，注入玉枕，颅神仿佛融化，这是神全的开始。 得与不得，心安理得。

拳无论高低，只论诚心。若心不诚，技术再好，意不会专，气不会正。若心至诚，可以前知，慢慢就会得势，进而神全。功夫高不高，不在战胜多少人，在于觉己利人。

反复练拳，心悟进而体悟。心有所悟，进而身有感悟。身上有了感悟，身上起了认知，体意识就会复苏。练到一定深度，不用脑子分辨，身体自己有逻辑，身体自己会思考。丹田收缩吸会阴。

行拳时，丹田与会阴之间，有一条丝劲。小腹轻轻松紧，丹田轻轻缩放，牵动会阴也一吸一吸。会阴收缩，骨盆逐渐温热，盆底能量生发，核心球劲，更加松沉圆活。胛骨下拽吸云门。

行拳时，胛骨可旋动，胛骨也可下沉，胛骨轻轻往下抻，牵拉到胛缝，云门就会回抽。云门像个吸盘，往里抽筋拽骨，肘劲就沉了。旋动胛骨，下弧时，轻轻下拽胛骨，用胛骨去牵拉云门，这是高级的。腹股沟回抽吸涌泉。

行拳时，不停揉动小腹，小腹异常灵动，像个小皮球。小腹旋动，牵动冲门穴，一抽一腾，一开一闭。抽拽冲门穴，旋拧冲门穴，可牵拉大腿里帘大筋，于是脚底涌泉穴，自然有旋吸劲。冲门穴回抽，用里帘筋劲拽涌泉。冲门穴旋动，用里帘筋劲碾涌泉。以上这些，多多体会。

“气中有丝”

三千烦恼丝，一剑破无明。女子素手轻颤，三指捏剑，虎口顶剑格，食指搭剑吞，她突然抽剑，冷光一闪，滑过竹林，一片竹叶，静静飘落。远处那僧，轻念一声佛号，默默转身走了。 花猫扑鼠，小童捉蜓，都是稳中透着轻，随时能腾挪。拎得起神，才含得住气。

行拳时，别沉的太踏实，要如临深渊，如履薄冰，去体会活沉，而不是死沉。譬如点鞭炮，往前伸手，同时想着转身跑。轻摇羽扇，入十万大城。

行拳时，慢慢入静，提吸会阴，八髎穴微酥，裆下气感启动，浑身突然一开，脚底气感，越来越浓，丹田突突跳，脊柱暗暗窜，能量一触即发，随时扑出。

穿黑暗之山，入光明之海。反复盘拳，不为了重复，而是反复中，窥见那个先天动能。无论哪种拳，有名也好，无名也罢，归根结底，都是复归先天。反复即返回，身体不断内悟，用心不断内观，深处能量就焕发了。

鱼儿游，水在流，穿水草，绕礁石，一路奔向大海。练拳如是，体悟四个字，游刃有余，重要的不是动作，而是看不见的丝劲，关窍旋动以刺穴，内压旋动以裹骨，神意旋动以化精。

打起拳来，气机不断，绵绵若存，一路缠绵，一路悠着走，在气感中，体悟网兜鼓荡劲，不断收集元精，如此复归先天。气在炉内，丹在鼎中。

行拳时，旋丹田，滚腹压，揉膈肌，内压裹着气血，穿关窍，过筋脉，钻骨缝，一股细丝劲，缓缓游走，从头捋到脚，从脚捋到头，生生不息，循环不已。

行拳时，松出一股兴旺感，含住兴旺气感，气感中，仔细体认，又有诸多丝劲，盘旋游走，时而放长，时而回抽，缠缠绕绕，非常细，韧性强，极灵动，如蛛网密布，丝劲吊住重力，才能激发会阴。

譬如掤劲，不能硬撑，也不能软懈，关窍打开，让内气膨胀，让内压流动。内压如铅汞流动，又绵柔，又松沉，在内压之内，筋骨之间，筋膜逐渐腾起，犹如大网，丝丝条条，纵横交错，不停在内压中游走，随内压鼓荡，或千丝万缕成波浪，或拧成麻花螺旋劲，气中游丝，以丝导气，松沉圆活，游刃有余，这是极好的。

“肋之道”

月洒白衣，抽刀劈影。每个人，有两个意识，脑意识和体意识。譬如，有辆车，忽的冲来，一瞬间，脑子停了，身体陡然启动，脚步腾挪，或闪或避。拳练什么呢？招熟，止念，唤醒体直觉。

千年坚冰，一朝流水。练拳，先摧毁僵劲。僵是一种心病，心里老较劲。还没怎么着，自己先紧张了。放不开心，就松不开身。练太极拳，养神止念，将杂乱习气，慢慢抽离。

低头水中天，退步是向前。很多人，不敢松，以为松了就软了，其实不是。放松不是不作为，放松为了摘骨缝，揉活窍，腾筋膜，内路通畅，自然而然，体悟到动力链。

昔日雷峰塔，当年铜雀台。两条腿，一根脊柱。什么叫轴力？左轴换右轴，右轴换左轴。换胯，换腿，换轴，体认裆下虚实。轴力是活的，通过调胯互换，大转子你撬我，我撬你，互为其根。

乾坤一气，天圆地方。竖是腰脊支柱，横是撑肋开胯。每一套拳，风格的背后，是一个独特动态。动态之内，就是核心拳理。所谓传承，首先是，一脉相承的一套行拳理念。

极柔软，极坚刚。波动深层骨缝，松紧关窍，张弛韧带，体悟内压传导，培养一股鞭子劲。内压裹着血，去感觉温厚。关窍很灵动，去感觉松沉。尾闾轻轻吸，八髎感到弱电。劲之道，肋之根。

行拳时，不停划圈，感觉手臂长在肋上。肋划一圈，手划一圈。暗示自己，手就是肋。你看起式，起手先开肋，落手先沉肋。云手不是云手，而是云肋，两边肋骨划圈，带动手臂划圈。用神意慢慢调控肋，用膻中慢慢旋肋，用肋骨轻轻揉肺叶。

撑开肋骨，手臂才有掤劲。手臂不使劲，很轻松，肋骨张力大，这是好的。肋骨特圆活，所以肩特圆活。肋骨往下沉，肘底才往下沉。发力时，丹田忽颤，肋骨一拧，膈肌旋动，肩一松沉，一拳抖出去。

背如山阔，肋如指灵。高手的肋骨，和手指般灵活，手指轻轻一拨，肋条就会呼应。肋骨开合，肋骨升降，肋骨旋动，顺着拳式，用肋骨盘一遍套路，将肋骨练出根劲，用肋去控制肩肘手，这是高级的。

“脚底与丹田”

清风几万里，江上一归人。拳不是负累，何时放下，何时入道。一口气堵着，不敢松开，一股劲憋着，硬抗到底，都非太极劲。劲这个东西，是自由的，懂得释放，才能懂劲。

这人打拳，虎虎生风，实则外强中干。再瞧那人，轻柔舒缓，一百斤劲，能释放七十斤，这才是关键。自己感觉有劲，未必有劲，你不使劲，他感觉你特有劲，才是得劲。跳下马来，比马跑的还快。踩着鹰背，比鹰飞的还高。一个字，借。手臂借肋劲，圈才圆活。脊柱借胯劲，杠杆才好使。用后腰眼，催动后背。用腹股沟，控制双腿。

门有门把手，车有脚蹬子。用小关节，牵动大骨骼，你悟了这个，也就懂了杠杆。筷子拿后头，勺子不是叉。招式就是，搭建力学结构。白鹤的张力，云手的圈劲，金刚的整沉。

弹抖发力，并非乱抖，发力落点时，陡然划个小弧，看着像抖。譬如枪法，高手的拦拿扎，圈劲非常小，一拧一捅，枪尖颤个小圈，就窜出去了。看着像抖，其实都是圈。年华似流水，抽剑刺光阴。剑法也是，丹田一拧，腕子一抖，剑尖陡然一拧，颤出个剑花。高速划圈，自然形成了抖。剑尖轻轻递出，突然小圈拧绞，就进去了。

一万次拔刀，成就一个弧度，所以只出一刀。你练熟了，劲也就巧了。巧，即是小弯儿。以前拐不过来，如今轻松抹过。以前腾挪不开，如今随曲就伸。

月光随人走，桥流水不流。他静静站着，身虽未动，劲已暗换。支点在右肘，神意一变，换到了左胯。有人看着你，他心没在这。有人没看你，却一直关注你。盘活髋臼，骨盆常旋。时而兜盆卷丹，时而泛臀拔丹，时而圈胯旋丹，时而弹胯颤丹。直到某天，感觉丹田力点，像小球般旋动，既兴旺，又灵动，像个活物。

丹田揉活后，腰法顿生变化，身法也应运而生。丹田揉活后，脚底也有变化，脚感更细腻，大地仿佛有了弹性。想沉坠，丹田一松沉，脚底稳如泰山。想腾挪，丹田一缩颤，脚底快如灵猫。

左顾右盼，不仅是神气，玄机也在脚底。神意顾盼之间，丹田敏锐旋动，牵动二胯微调，脚底小圈敏感。脚底一敏感，步子就活了，往左蹬，还是往右迈，随心所欲。

你看玉女穿梭，丹田一缩，身子突然跃起，一个旱地拔葱，跟着右腿前踹，丹田又是一颤，左脚涌泉，陡然蹬地，整个人如一只大鹰，向前扑去。丹通着脚，脚即是丹，体悟内在关联，你会更加进步。

“裆劲探幽”

枪尖裹着风，穿枝过叶，桃花落了。花瓣随流水，逐江而去，千里之外，一人轻轻捞起花瓣，捧在手心，眼神望向大海，阳光洒向海面，一条白帆，乘风破浪，消失在地平线。以凡人之力，铸天外之物。老做一件事，年头一久，练出体直觉，用直觉触及万物，感受幽深处，会发现更多。

行拳时，内观深邃时，会看到能量之源，不是某个部位，而是同时显现。虚空之山，时光之河。

行拳时，让动态波动起来，感受意的流动，神稳居高山，意缓缓流动，大脑停了，颅神安详，意行气行，意到气到，有序而不乱。节奏的波动，契合气血运行时，气感最强烈。

日落归山海，山海衬苍穹。掤时开窍，捋时沉筋，挤时扩背，按时吊丹。练着练着，突然想发力，脊柱陡然一拧，骶髂一挒，肘尖一颤，五指一捏，手掌变捶，腾的一下，一拳弹出，又准又透。

风中絮，点点萍。胯比腿粗，承扶穴一缩，旋胯抽腿筋。腰比肩粗，丹田一蹦，揉膈肌催云门。肘比手粗，曲泽一吸，鹰嘴划圈，气贯手掌。用粗的找细的，用细的找精微的。

舍掉执念，换一身清风明月。裆劲不仅沉，更要沉中透着灵。站在地上，犹如站在冰上，聚精会神，不敢大意，轻拿轻放，于是有了气感。气托着身子，游来游去，绵绵的，厚厚的，兴旺又舒适。双腿内侧，会阴之下，叫做裆。所谓裆劲，不是一个劲，而是一种动态。

行拳时，控制高度，让裆劲松沉舒适，裆既不死沉，也不虚浮，似坐非坐，旋动会阴穴，能吸，能旋，能开合。裆下如骑球，必须具有弹性。

行拳时，旋大转子，去揉旋丹田，抽拽腹股沟，腹股沟又掖又旋，冲门穴如小针刺，激发生物电，弱电通向涌泉。涌泉又旋又吸，裆下登时有气感。打起拳来，似坐非坐，如坐气球，既有弹性，又有涡流感，裆劲聚拢收敛，吸入会阴，化为精气神。

行拳时，留意环跳穴。环跳穴一撑，裆就松沉，裆下绵绵沉沉，虚虚灵灵。承扶穴一闭，裆劲就合住。环跳穴一撑一旋，承扶穴一松一紧，会阴穴一吸一旋，八髎穴八个孔，隐隐酥麻，激发骶髂神经，直通脊柱，脊柱兴奋，弱电川流，一股虚灵劲注入脊柱，气感开始兴旺起来。

“三大骨感”

朝阳东升，普照大地。喜欢拳的人，练拳是享受。早起床，刷刷牙，洗洗脸，换上练功服，走到练功场，练一套太极拳，在拳里入静，享受宁静，享受气场，享受周身通畅。

无相金刚，蓝月菩提。练的对不对，其实自己知道。对的东西，它会兴旺你，感觉有个东西，它在保护你，呵护你，而非消耗你，摧残你。对的能量，从不强迫，自然生发，潜移默化，越练越有味，回味会越深，这就对了。

发丝散，桃花乱。若心中浮躁，动态就会肤浅。行拳不能草草了事。若心不平稳，神就会乱，意就会散，一举一动，毫无着落，犹如浮萍。太极这种拳，先要安心，颅神稳了，方能起手，血暖脏腑，气归经脉，才能滋身养体。须弥之身，山海之心。很多东西，很难用语言表达。深刻的体会，语言就乏力了。细节说不清，变化道不明，但心里都记得。练太极拳，让内动变成语言，用内动去解读身体，于是有了内音。用内音包容心性，于是感应道交。

行拳时，指尖摸着空气，眼睛看向远方。百会轻提，神意轻聚，精气神聚拢中线，把万物之相，慢慢吸过来。命门突然一挑，脊柱陡然一挺，一下窜出去，接着丹田一缩，后背一隆，浑身一整，瞬间刹停。大转子微撑，丹田一沉，小腹圆圆，命门一开，脊柱下顺，重心顺势松沉，落到胯上，内压继续下降，穿膝过腿，铺到脚底，脚底又轻又稳，此时跟腱腾起，向上直插小腿内部。

一，骨力松沉感。行拳时，周身关窍，放松且微撑。揉动内腔，鼓荡内压，慢慢催动关窍运动，一股似波如水的劲，裹着筋骨打拳，骨架被温厚内压包裹，进而更加放松，松到深处时，骨架愈发绵沉，这就对了。

二，骨中丝劲感。有句话叫，非圈即弧。行拳时，不是划圈，就是划弧。划圈要饱满，划弧要均匀。圈也好，弧也好，你细品，骨缝中间，串着一条丝劲，又细又韧。抽丝也好，缠丝也好，都要在圈弧里，把骨中丝劲求出来。

三，骨气升腾感。行拳时，拳架支撑八面，骨架松沉舒展。周身融融和和，如沐浴微醺，似酥麻蚁走，像弱电川流，从骨子里，渐渐渗出一股兴旺之气，托着你的精气神，使你感到内壮，且长盛不衰。

“腾动大筋”

扬鞭指霸桥，策马不肯归。有人心如青天，挥袖散云，活出一股忘怀气度。嬉笑怒骂，来得快，去得也快，动若清风徐徐，心如繁星朗朗。

白云深处人家，天涯坐看夕阳。有人喜欢山，山也高，林茂气清，岩溪环抱，练拳易入静。有人爱大海，海辽阔，眼观天际，帆扬鸥翔，练功有气势。人生于天地，长于自然，与内心呼应，内外气场交换，吐故纳新。

先换身，再换心。心烦躁，行拳没静气。心散乱，拳劲必浮乱。练功掌控时间，时间一长，脑仁发木，此时要停手，出去溜达溜达，换换脑子。看到个事儿，心中一动，激发思维，心境一转，回头再练拳，劲就不同了。

万物盘根，世事错节。湖面虽平，水底暗流涌动。柱虽中直，无梁不能持久。授拳即是助人，明面上教拳，暗地里调心。修拳即是明心见性，自然福至心灵。

小腹龙潭，云门虎穴。胸部忌前努，否则后腰力薄。虚松胸部，松开两肩，把后背掤开。虚胸不是窝胸，不能驼背，否则脊柱丢了竖劲。虾腰软，浮萍薄。练拳不能卖弄，有了炫耀之心，一口气飘了，内在便轻浮，丢了自性刚沉。很多武人，功夫极高，却很低调，不轻易露形，把拳当修行，内心有境界。拳，不在千里万里，只在心中当下。

拳劲澎湃，大江东去。拳瘾来了，必须走两趟，品出层次感，劲入了心，欲罢不能。远处看，洋洋洒洒。近处看，层次分明。拳在于层次，开合聚散，起承转合，都十分讲究。关窍有韧带，筋头在窍中，所有牵拉，所有拧绞，都由关窍开始。关窍有弹性，尤为关键。行拳时，膝盖有弹性，犹如坐在气球上，腘窝大筋腾起，跟腱大筋腾起，下盘充满弹性。

站站桩，也能腾动大筋。比如云门，你抱个圆，外形不动，云门暗暗开合，锁骨窝里，一张一弛，一松一紧，一跳一跳，去体悟一厘米的张力。五指轻轻拨动，小臂大筋暗暗交错腾动。

掌心有一个小窝，叫做劳宫。打起拳来，劳宫一吸一吸，气贯指肚，手腕中线，有一根大筋挑起。轻轻牵拉斜方肌，曲泽穴也一吸一吸，肘窝里有根筋，也一跳一跳。臀肌轻快松紧，承扶穴一紧一松，腹股沟大筋挑起，一腾一腾的。

行拳时，左右两个胯，不停旋动，带动骶髂也旋动，八髎穴，八个孔，也暗暗交错，牵动尾椎旋动，用尾椎拧脊柱，脊柱两侧竖脊肌大筋，也交错腾动，就像两根大枪，又粗又韧，护着脊柱不停旋动。

“用丹田找命门”

时光如长河，人生似浪花。高手的修行，不是时间管理，而是能量管理。他专注于自身，倾听自身，利用能量涨幅，来修习各种功法。能量烘托灵感，体感一来，立刻意识到，马上盘几下，于是有新体会。

剑走青，刀走黑。好比雁翎刀，刀背也会开刃，突然一刀横削，不等劲走老，陡然往回一抹，用反刃击杀，防不胜防。又如唐刀，有切刃，也有诸刃。诸刃，就是两面开刃，刀法藏着剑法，十分特殊。外在宏大，内在光明。练拳目的是，调理内环境，内环境健康通畅，能远离疾病。每天练拳，从身体内部，让自己热一遍，由内而外，产生热能，排毒杀菌，这最彻底。

练拳的人，要有自修时间，大家一起练拳，是一回事儿，自己练拳，又是一回事儿。自己练拳时，要找到自己的节奏，或修正，或调整，或体悟，才能不受打扰，有时间反复揣摩。

行拳时，颅内精神辽阔，这叫意贵远。行拳时，体内运小劲，精准且高效，这叫劲贵短。短意思是精准，短距离内，用小开合劲，激发窍穴张力，顺势抽出一股长劲，由点启动，用线串联，才能穿筋搜骨。丹田与命门之间，有一根细筋。丹田松紧时，不是故意吸肚皮，而是收缩丹田，去找命门。丹田与命门之间，好似有根弹簧，能松能紧。通过吊丹田，松紧或牵动这根筋劲，命门自动也有了开合。

丹田偏下一点，命门偏上一点，是一个倾斜管道。所以吊丹时，轻轻往上卷，丹田凝聚时，向斜上方，松紧催动这根筋劲，使丹田与命门，彼此有了开合互动。

功夫深的人，打拳时，小腹丹田也会暗暗旋动，去拧这根筋，命门也会同步旋动。你摸他腰窝，也在慢慢旋动，好似有个涡流。后腰划圈，不是乱动腰椎，而是腰椎松顺，命门穴自旋，牵动腰椎两侧大筋，训练后腰筋膜划圈，腰椎还是稳定的。

丹田收缩，则命门打开。丹田松沉，则命门闭合。久之，丹田与命门，互为开合，膈肌与左右二肾，还有膻中穴，都会产生开合鼓荡，甚至螺旋缠丝，形成内腔涡流劲，进而主导套路运行。

“气沉势沉”

天地缓缓，太极绵绵。有人爱攒钱，有人爱积德。攒钱钱多，积德德高。功力，是日积月累，积攒下来的。

行拳时，并非提高强度，而是细水长流，慢慢搞通身体，渐渐经络舒畅，能量自然强大。练拳心要诚。尊重自己的人，能得上天护佑。对心呵护，对身爱惜，气场就会祥和。

行拳前，静立片刻，慢慢感受内心，内心清净了，周身无束了，丹田气机一动，双手自然而然，被气托了起来。胯的横轴，好似一架天平。高手打拳，用胯做杠杆，只见他，时而左胯沉，右胯挑。时而右胯沉，左胯挑。他不用手推你，用胯支着你。他不用手拉你，用胯根拽你。

俩人推手，你来我往。老张沉着老李，老李掤着老张。老李一掤，老张就捋。老李斜带，老张就挤。老李往下按，老张突然采。老李用肘挂，老张用胯挑。四正四隅，八门五步，俩人玩的兴高采烈。

太极拳这种拳，重视沉劲。太极拳的沉劲，是分层次的。第一阶段，通过八方扩张，练出骨骼掤劲。掤劲好似雨伞，雨伞有根轴，还有一副骨架，撑开了，又大又圆，还可以旋动。骨架旋动开张，配合顺势松沉，骨密度就上来了，整体非常的沉。你看有些人，手臂一搭你，一股极沉的骨力，登时压住你，绵密密，沉甸甸，压的你动不得，进不去，不敢退，浑身被拿住，郁闷异常。还有一层沉劲，内压沉劲，也叫气沉。

练内压，不能硬来。不许憋气，不许努劲。内家拳，细水长流，长期积淀。行拳时，骨盆微微卷，丹田轻轻缩，缓缓撑带脉，内压贯通四梢，水感贯通四梢。这种内在水感，就是内压。培养充气感，就是培养内压运行。

轻轻吊丹，慢慢旋腔，缓缓揉膈。内压体感绵柔膨胀，内压运动，舒缓温润，内压质量，浑厚绵密。日积月累，内腔如气筒，内压似波涛，裹着骨骼流动，充盈灌输四梢，就能得到气沉。高阶境界，讲究一个势。你看，高山坠石，巨浪排空，都有一股沉稳势能，在暗暗推动。

行拳时，往前去时，先向后松沉蓄势，再向前催动。往左去时，先向右沉住重力，再向左旋动。势在于蓄，叫蓄势待发。柔中寓刚，不是柔里真有个刚，而是柔可以随时变刚。慢中有快，慢里藏着可以快的势能，让慢可迅速变快。意先行，神笼罩，势沉稳，则能量归于元神。

“无窍不开合”

山水有相逢，星河万年轮。练拳时，你遇到个东西，起初没在意，过几年，功力深了，认知提升了，那个东西，突然又来了，猛然认出来，终于看清，它的真正作用，拳艺大幅提升。

擅肘法的人，精通后背。后背球劲，又圆又活。忽的一下，后背发力，打个劈肘。腾的一下，后背陡然一拔，打个挑肘。肘是后背的延长。顺鸾肘，穿心肘，都不离后背运化。云手即是云肘，云肘即是云背。

活在当下，道在日常。所谓云，连绵不断的圈。拿块抹布，抹最大的锅，劲擦不均，锅就刷不净。练拳如是，好似摸球面，有时摸球外面，比如三换掌。有时摸球里面，譬如云手。

二马错镫，翻身就刺。找不到腰脊，练练大枪，先练拦拿扎，拦劲拔腰，拿劲合腰，扎劲拧腰。腰里藏着丹田。丹田就是弹簧，拔丹田，缩丹田，拧丹田。脊柱就是枪，旋丹田就是拧枪。

手中三尺剑，石上蛇一条。剑法追求灵动。既轻又巧，还不失韧性，剑都是细劲。剑不是刀，刀可以猛抡，一往无前，剑玩的是圈。手腕一转，脊柱一拧，抽不冷子，见缝插针。剑在手里是活的，剑尖划圈，呼应着丹田。

一人一劲，千人千面。玩石锁的人，一个大石锁，几十斤，高空抛过来，扔过去，看着举重若轻，里头透着学问。会玩的人，用丹田缓冲，顺着来劲，用丹劲接石锁。

拳如行舟，随波逐浪。有上就有下，蹬胯拔腿筋，掖胯抽腿筋，一蹬一掖，腹股沟是弹簧。吊丹为合，松丹为沉，一吊一沉，丹田也是弹簧。撑肋为开，闭肋为合，一撑一闭，肋骨还是弹簧。

你看单鞭，或斜行，定式时，把肘尖拧下来，肋骨合住，肘尖垂直地面。行拳时，肘底划圈，旋动云门，也一开一合。手臂抱个圆，后背扩开，肩井穴打开，尺泽穴里头撑。

行拳时，胛骨时而闭，时而开，胛骨不断开合，刺激夹脊穴。膻中打开，前肋扩张。膻中松降，肋骨闭合。左右微撑环跳穴，挒开骶髂时，八髎穴有弱电感。练太极拳，还要参悟窍劲。行拳时，周身关窍掤开，所以窍缝微张，用窍的开合张力，去行拳走架，一动无窍不动，逐渐就体会到筋膜了。

“流动的窍”

山高白云倾，雨后花自红。道以劲显，无形入有形。这人力气大，举两口大缸，快步如飞，滴水不漏。还有一人，虽无猛力，但能于瞬间，扑人于丈外。能降物，未必能制人。

骑车是一个劲，拐弯抹角，东绕西蹿，过街串巷。做饭切菜，又一个劲，手与刀，配合默契，既不切手，菜还齐整。扒拉算盘，还是一个劲，噼里啪啦，手指灵活，心里有数。

点滴有恒，终成江海。初学拳法，学的是规矩。什么是规矩，怎么站，怎么动，谁先谁后，培养身上逻辑，才能练出层次感。譬如，丹田一缩，尾闾就卷，裆劲一沉，涌泉吸劲。恍兮惚兮，其中有物。很多高手，都化劲为气，炼气还神。精于一劲，不是目的，通过自我听劲，进入气的状态。有个词叫神全，神意圆满，才能融化戾气，突破虚空界限。

天授艺，拳找人。根器高的人，练到最后，以天地为师，以万物为师，能再拔高境界。譬如，国人自古拜剑，认为剑可劈开无明，窥见妙明真心。

苍穹无涯，流浪生死。有人就有江湖。有些武人，看淡世俗，深居简出，只愿独处，终生与一艺为伍。艺通于道，游于艺，即游于道。芸芸众生，生于世间，都是孤独的，悟道即是回家。

练太极拳，要抽窍，要旋窍，最终运窍通膜。窍包括穴位，了解重要穴位，有助于深入拳法。窍也是内空间，比如腔体，关节，缝隙，沟窝，可统称为窍。打拳时，先确认中线，百会领劲，定住大椎，膻中虚柔，打开命门，尾闾坠劲。用神意捋一遍中线，存神于窍，窍内虚灵。窍与窍之间，有了敏锐的呼应感，这叫入静。

打拳时，神意轻聚泥丸，下照膻中与丹田，细细体察，丹田与膻中，有一条流动的丝线，既中正不偏，又波动顺畅，这是好的。同理，命门与尾闾，也含藏丝劲。命门松开，牵动尾闾提吸。命门挑起，牵动尾闾放松。打拳时，两点之间，彼此开合，形成丝劲流动，就有意思了。

又譬如，用腋窝与锁窝，去控制肱骨，才能练出鞭子劲。极泉穴圆活，劳宫穴吸劲，三焦经有了流动感，这又好了。常以流水，比喻太极。行拳时，所有招式，都有丝劲串联，窍与窍之间，丝劲传导波动，形成流水动态，能量连绵不绝。

“拎着旋动”

千丝万缕，穿越千年。遇见什么人，喜欢什么拳，很早前，种子就有了，外缘一来，激发内因，果就显现了。唯有因上修，持续精进，才有善果报。练拳如是，体悟天道，绵绵循环中，终有聚散开合。

刀名太极虎，刀背厚，刀刃薄，刀筋正，韧性十足。马名阴阳骓，黑白毛，口喷焰，四蹄翻，似闪电，咆哮嘶吼，远远望去，一条灰烟，高速奔来，城上太守急喊关门。

拳这个东西，不仅练功，还要反观心性。即使一个人，与内心相守，也悠然洒脱。在人群中，也情绪稳定，不离本心。可以静静的，也可以活脱脱，无拘无束，自由自在的像个孩子。

罡风洗面，元气拂身。打起拳来，脚也绵，手也绵，后背似水流，肚子赛弹簧。小腹旋，臀肌蹦，敛着尾椎吸会阴。会阴吸，穴位酥，中脉似吊丝，掤劲如洒网，身法来来回回，滴溜溜旋动，像个大滚筒。

松枝颤，雀儿蹦。十年前，浑身是劲，筋骨似铁。十年后，动态虚灵，筋骨融化，浑厚气感，取代了力量。再十年，无所谓筋，无所谓气，颅神笼罩周身，唯有一片神行，如来如去。

所有高级，都源自初级。初期练拳，动作很浅，虚浮不定。练到后来，浑身摘开，轨迹也稳，力道也沉，举手投足，透着成熟驾驭感。再往深练，自动化上身，拳像流水，套路是船，绵绵流淌，借波回旋，拳带你走。

太极拳修沉劲。沉，不能有下无上，要拎着身子，往下松沉，脊柱先有拎劲，再有松顺劲，椎体节节松开，重力自然贯通椎体，脊柱中间，有根线吊着骨盆，骨盆沉坠且含兴旺，脚底气感厚，脚掌有弹性。小猫咪，拎着脚，不出声，轻轻提，轻轻落。不是小猫脚轻，而是脊柱灵动。

欲修脊柱灵动，先拎出脊柱敏感。打起拳来，泥丸亮，百会领，命门松，吸会阴，丹田缩，以轻灵舒缓的神意，拎着百会，去拧动脊柱，好似吊丝线，脊柱拎着骨盆旋动。你看提线木偶，各个关节，都用线吊着，四肢反而松松沉沉，还特灵活，浑身充满弹性。中脉如是，百会到会阴，也有根细丝拎着，证出中脉细细吊丝感，才能激发深层元精。

拳 悟

与太极相逢，初见它招式舒缓、节奏平缓，看似绵软的拳术，却藏着奥妙，沉下心来一招一式跟着练习，慢慢在一呼一吸、一动一静之间，触碰到了太极的真正门道。

抬手之际，并非随意轻扬，而是如托千斤重物般稳扎根基，力从腰发，意随形走；落掌之时，也非轻飘飘落下，似有磐石坠地，沉劲内敛，不露锋芒；转身移步，更无半分滞涩，宛若行云流水，圆转自如，虚实转换间毫无破绽。慢慢才懂，太极的每一个招式、每一次屈伸，都藏着阴阳相济、刚柔相融的古老哲理，阴中有阳，柔中藏刚，虚虚实实，皆是天地自然的运行之道。

日子一天天过去，练拳早已从最初需要刻意坚持的修习，变成了刻入骨髓、融入朝夕的生活习惯。每日清晨，迎着破晓的朝阳，立于清风之中调匀气息，让身心从沉睡中慢慢苏醒，与晨光一同舒展；黄昏时分，踏着落日的余晖，缓缓行拳，在晚霞漫天里体悟太极的神韵，让一日的疲惫随拳脚舒展渐渐消散；夜深人静之时，伴一盏孤灯，凝神静心打出一套拳，身形沉静，心意专一，一招一式里，皆是天地乾坤，皆是自我本心。

常有人问我，日复一日重复着相同的招式，面对着一成不变的拳路，难道不会觉得枯燥乏味吗？每每听闻，我总是说～太极从来没有重复的枯燥，唯有日日皆新的深层体悟。今日练拳，沉肩坠肘的瞬间，忽然感受到气息在丹田之处更沉稳地流转，气血顺着拳势缓缓运行，周身都透着舒畅；明日松胯转腰之际，猛然间领悟到以柔克刚的真正奥义，不是软弱退让，而是以平和之力化解锋芒，以内敛之态包容万物。每一次抬手，每一次落足，都是与自己身体的深度对话，感知筋骨的舒展，体察气血的运行；更是与天地自然的相融相合，接天地之气，顺四时之序，在动静之间找寻身心与自然的平衡。那些在外人看来一模一样的招式里，藏着数不尽的细微奥妙，藏着身心修为的层层进阶，值得我用一生的时光，慢慢探寻，细细品味。

数十载太极相伴，它早已不再是一项单纯的拳脚技艺，而是成为了我生命的底色，融入了骨血，滋养着心性。人生失意困顿之时，无需怨天尤人，只需静下心来打一套拳，拳脚缓缓舒展，气息慢慢调匀，心中的烦恼、郁结、不甘，便随着绵长的呼吸一点点散去，心重新归于平静；人生顺遂得意之时，也不骄不躁，借着练拳沉心静气，那些浮于表面的骄傲、心底滋生的浮躁，自会在沉静的拳势里悄然沉淀。太极教会我的，从不止是拳脚的招式，更是以柔克刚的处世智慧，是沉稳内敛的做人力量，是日复一日坚守的执着，更是在岁月打磨中，收获的身心平和与灵魂通透。

如今，我依旧每日几个时辰泡在太极里，感受着气血运行时周身流淌的暖流，看着自己的身形与周遭光影缓缓交织，那一刻，世间万物皆静，唯有拳与心同在。这份对太极的热爱，从来无关名利得失，无关世间喧嚣纷扰，只源于太极赋予我生命的丰盈饱满，赋予我内心的安宁笃定。它让我在纷繁尘世中守住本心，在岁月流转中保持平和，这份纯粹的热爱，早已跨越了时间的长河，成为生命里最珍贵的坚守。

恰逢清明时节，天清气明，心静怀诚，这般心境，恰恰暗合太极的本真宗旨。此时，敛去心底的哀思，沉下浮躁的心性，摒除所有杂念纷扰，以松静之态立身，于慢匀行拳之中感念先人恩泽，在一招一式里涵养本心本性。太极之中阴阳流转，互为依存，世间四时有序，轮回更替，一如拳路里的虚实相生、动静相宜，皆是自然之道，生命之理。借清明这清和温润之气，放缓身形节奏，调匀呼吸吐纳，敬往思来，谦卑自省。常怀对生命的敬畏之心，常守内心的平和之态，以拳静心，以德行修身，让太极的智慧，伴着清明的澄澈，滋养往后的每一段岁月。

往后余生，岁月悠长，我仍愿以拳为友，以心为伴，在太极的一招一式、一呼一吸间，继续探寻生命的真谛，续写这份跨越半世纪的深情，守一份安宁，得一份圆满，在拳与心的交融中，走完这平和通透的一生。