<p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">立夏</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">作为暮春与盛夏的过渡期</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">是调养脏腑</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">为盛夏打下健康基础的</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">关键节点</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">在养生上</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">立夏应重点把握</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">“三增三减”原则</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">养心神：增静减怒</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"> 中医认为，立夏后阳气旺盛，心火易亢，情绪易躁，机体的免疫功能也较为低下。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 特别是老年人，生气后容易引起心肌缺血、心律失常、血压升高甚至诱发猝死。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 因此，人们在春夏之交要顺应天气的变化，做好自我调节，<span style="font-size:18px;">增静减怒，</span>学会戒躁戒怒，<span style="font-size:18px;">保持内心宁静、</span>心志安闲，心情舒畅。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">调胃气：增稀减肉</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"> 立夏后常因气候燥热而食欲不振，是因为湿热蕴积在内，肠胃缺乏运化动力。调养胃气，才更有利于食物的消化与吸收。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 胃喜温润，多进稀食是夏季饮食的重要方法。如早晚食粥、午餐多喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，可消暑止渴、清热解毒、生津利尿。此外，要减少肥甘厚腻食物的摄人、可多吃些青椒、冬瓜、西瓜等新鲜果蔬。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">护脾气：增酸减凉</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"> 立夏之后，暑热渐盛，脾胃功能易受影响，更易出现脾胃不和、脾虚湿盛等问题。而生冷寒凉之物，最易损伤脾胃阳气，因此护养脾胃要减少寒凉饮食，以温和调养宜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 夏季养生宜适当增酸。酸味食物能健脾助运、提升消化能力，且夏季出汗多、易耗伤津液，适量食用番茄、山楂、乌梅、柠檬、猕猴桃等酸味果蔬，<span style="font-size:18px;">以收敛汗液、</span>生津止渴、健脾消食。同时，减少苦寒食物（如苦瓜、莲子芯），以防苦燥伤阴 。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">立夏，其他关键养生建议：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 起居：</b>顺应“昼长夜短”，宜晚睡早起，晚上不晚于23点，早上可早至5点左右；午间小憩15–30分钟（11:00–13:00心经当令），有助于恢复心气 。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 运动：</b>选择散步、八段锦、太极拳等舒缓项目，以“微微出汗”为宜，避免大汗耗伤心气 。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 饮食推荐： 时令蔬果：</b>草莓、枇杷、樱桃、桑葚、黄瓜、丝瓜；<b>养心粥品：</b>绿豆粳米粥、薏米冬瓜排骨汤、扁豆茯苓粥 ；<b>饮品：</b>淡竹叶赤豆粥、鸡蛋花陈皮饮、莲心甘草茶（清心安神）。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(21, 100, 250);">科学养生｜延年益寿</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p>