立夏养生！

小南

立夏，是夏季的第一个节气，标志着万物进入生长旺季，气温逐渐攀升，暑热渐盛，湿气也随之加重。从中医角度来看，夏季属火，心火旺、肺气易虚，加之暑热熏蒸、空调冷风侵袭、粉尘湿气侵扰，肺部很容易受到损伤，出现咽干咳嗽、气短乏力、呼吸道敏感等问题。

中医认为“肺为娇脏”，喜润恶燥、畏寒畏热，是人体呼吸吐纳、抵御外邪的重要脏器。立夏后气候骤变，肺部养护成为养生关键，做好肺部调理，既能安稳度夏，也能为秋冬身体健康打下基础。

一、立夏养肺，先清暑热、祛湿气

立夏后暑热夹湿，湿热之邪易侵袭肺部，导致肺气不畅、痰液滋生，引发胸闷、咳嗽痰多、咽喉不适。

1. 清热润肺，清淡饮食

饮食上遵循少辛辣、多清淡、少温补、多甘润原则，远离辣椒、烧烤、油炸等燥热食物，避免加重肺火。多吃清热润肺、祛湿化痰的食材，如百合、雪梨、莲子、冬瓜、白萝卜、枇杷、绿豆等，可煮百合雪梨汤、冬瓜莲子粥，既能清暑热，又能滋养肺阴。

2. 健脾祛湿，护肺之本

中医讲“脾为生痰之源，肺为贮痰之器”，夏季湿气重易伤脾，脾虚则痰液增多、肺部负担加重。日常可吃山药、茯苓、薏米等健脾食材，减少生冷饮食、冰镇饮品，避免寒湿伤脾，从根源减少肺部痰湿。

二、避寒防风，守护娇脏免受邪侵

立夏后人们贪凉，长时间吹空调、直吹风扇、大汗后吹风，都会让寒邪、风邪直接侵袭肺部，损伤肺气，引发感冒、咳嗽、呼吸道受凉等问题。

- 避免空调冷风直吹颈部、胸口，空调温度不低于26℃，出汗后及时擦干身体，更换干爽衣物；

- 早晚气温偏低时，外出做好防护，避免冷风直灌口鼻，保护呼吸道不受寒邪刺激；

- 少待在潮湿、粉尘多的环境中，减少污浊空气对肺部的刺激，保持室内通风换气。

三、滋阴润燥，缓解夏季肺燥

夏季暑热易耗伤肺阴，导致肺部干燥，出现咽喉干痒、干咳少痰、口鼻干燥等症状，滋阴润肺是立夏养肺的核心。

1. 多喝温饮，润养肺津

摒弃冰水、浓茶，多喝温水、淡蜂蜜水、麦冬茶、玉竹茶，小口频饮，持续滋润肺部与呼吸道，缓解燥热干燥。

2. 食补润肺，养阴生津

日常多食用滋阴润肺的食材，如银耳、燕窝、杏仁、无花果，可做银耳莲子羹、杏仁粥，温和滋养肺阴，改善肺燥问题，尤其适合干咳、咽喉不适人群。

四、适度运动，增强肺气抵抗力

夏季不宜剧烈运动，以免大汗淋漓耗伤肺气、心阴，选择温和的运动，既能提升肺气，又能强身健体。

建议清晨或傍晚天气凉爽时，进行散步、慢跑、八段锦、太极拳等舒缓运动，尤其是中医养生功法八段锦，其中“左右开弓似射雕”一式，能有效疏通肺气、增强肺部功能，提升呼吸道抵抗力。运动以微微出汗为宜，避免过度劳累。

五、情志调畅，避免忧伤伤肺

中医有“悲忧伤肺”的说法，夏季心火旺盛，人易烦躁焦虑、情绪低落，过度悲伤、忧愁会直接损伤肺气，导致肺气郁结。

立夏养生要保持心情舒畅，静心安神，少生气、少忧愁，多听舒缓音乐、郊外散心，缓解不良情绪。心态平和则肺气通畅，肺部功能也能正常运转，做到“心静自然凉”的同时，守护肺部健康。

北京中医药大学房山医院肺病科全体医护人员祝您及您的家人身体健康，我们将持续为慢性肺病患者呼吸健康保驾护航。