<p class="ql-block">亲.我是萍姐,您的生活顾问</p><p class="ql-block">欢迎咨询交流微信<b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">dong18958231044</b></p> <p class="ql-block">来自植物的<b style="color:rgb(57, 181, 74);">“全能神器”膳食纤维</b>，减脂抗炎双效合一。</p><p class="ql-block">在早餐食谱里<b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">红薯和山药</b>之所以能促进消化，其实是膳食纤维的功劳。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">都知道多吃膳食纤维能有助于排便顺畅，但它远不止这一个技能，</p><p class="ql-block">它还能通过<b style="color:rgb(57, 181, 74);">调节肠道菌群，帮助控制体重，缓解慢性炎症。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">萍姐</b>近几年最大的感受就是：游泳圈戴上了，麒麟臂出来了，衣服都开始比以前买大一个码了，是不是美友们有很多家人也有同感。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其实<b style="color:rgb(57, 181, 74);">肥胖的本质就是慢性低度炎症</b>，因为脂肪细胞、免疫细胞、激素会在我们长胖的时候悄悄<b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">掀起炎症风暴。</b>损伤我们的器官，引发糖尿病、心脏病甚至癌症。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大家可以想想是不是越胖的人越容易生病呀？</p><p class="ql-block">其实就是这个原因，所以<b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">控制体重很重要，多吃膳食纤维很有用，</b>那膳食纤维具体是怎么帮我们瘦下去❓</p> <p class="ql-block">怎么帮我们瘦下去的呢？点开视频你就知道了。</p> <p class="ql-block">刚刚我们聊了<b style="color:rgb(57, 181, 74);">膳食纤维对于抗炎的作用</b>。虽然膳食纤维在果蔬中很常见，但实际上很难吃够！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《膳食指南》建议，一般成年人<b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">每天应摄入25~30g膳食纤维</b>，但现实是我国成人膳食纤维实际摄入量每天只有13.3g，勉强达到推荐量一半。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你肯定想问为什么？因为很多的膳食纤维被我们无意中丢掉了。比如一个常规大小的苹果，它的膳食纤维总量是4.4g，如果去了皮就少获得了3g膳食纤维，只剩下1.4g。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">那有人想问了，既然如此，我以后都吃皮是不是就能把膳食纤维吃了吗？</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">除非你每天必须吃1~3两全谷杂豆+1斤蔬菜+半斤水果+10g坚果才够，而且这只是为了补充膳食纤维而吃。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">为了营养全面，肉蛋奶等其他食物还得一点不落地吃，所以其实大多数人一口气是吃不下这么多东西的，只能靠其他方式获</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">咱都好好补充膳食纤维</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天内容到这里明天见</p>