学习使用人体自带的“止痛开关”

开心

　　今天是2026年5月4日（农历三月十八）星期一。午后气温21°～24°，比上午不升反微降，多云。今天将持续多云，阵风风速最高5米/秒。

　　导读：这是一篇来自中国妇女杂志、原题目为《一按就舒服的“止痛开关”，简单易学超实用~》的文章，文字简单，内容清晰，实用易懂——

　　日常生活中，人们常因作息不规律、长期保持不良姿势，加之久坐少动、肌肉过度劳损，极易引发颈、肩、腰、背酸痛僵硬。

　　这类不适多因气血运行不畅、经络阻滞、肌肉劳损所致，不用依赖药物，通过按压人体自带的速效止痛穴位，疏通经络、调和气血，就能快速缓解酸痛，帮助身体回归舒适状态。

　　这个简单易学的颈肩腰背痛速效止痛穴，正好帮你快速缓解身体不适，轻松找回好状态。让我们一起来认识并寻找一下吧！

一、脖子僵硬、落枕

劳宫穴

1.劳宫穴（手背上的外劳宫穴）

　　位置：手背，第2、3掌骨之间，指根后约1横指。

用法：用力按揉1～2分钟，同时慢慢转头。

（劳宫穴）

（附注：劳宫穴是手厥阴心包经的常用腧穴之一，出自于《灵枢·本输》，位于手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。）

风池穴

2.风池穴

　　位置：后颈，头骨下方两侧凹陷。

用法：拇指按揉1分钟即可，酸胀为度。

（附注：风池穴是中医针灸和按摩中最常用、最重要的穴位之一。从字面意思理解，“风”指风邪，“池”指池塘，意思是“气血在此穴汇合，如同一个池塘，是风邪容易积聚和入侵的部位”。）

二、肩膀酸痛、抬臂困难

肩井穴

1.肩井穴

　　位置：肩膀最高点，脖子根部到肩峰中间。

用法：按揉1分钟，力度适中，孕妇禁按。

（附注：《针灸甲乙经》记载：“肩井，在肩上陷者中，足少阳胆经要穴”，古人视其为“气血深聚之井”，通调三焦、疏肝利胆，更被誉为“颈肩问题的克星”。）

肩髃穴

2.肩髃穴

　　位置：手臂平举，肩膀前侧凹陷处。

用法：点按1分钟即可。

（附注：肩髃穴是手阳明大肠经的重要穴位，位于肩部三角肌上，手臂平举时肩峰前下方的凹陷处。它与阳跷脉交会，具有疏经通络、祛风散寒的功效，尤其擅长缓解肩臂疼痛、活动受限及手臂麻木等问题。）

三、腰痛、腰肌劳损、久坐腰酸

肾俞穴

1.肾俞穴

　　位置：后腰，肚脐正对后方，脊柱旁开1.5寸。

用法：双手搓热，按揉+热敷感最好。

（附注：肾俞穴出自《灵枢·背腧》，别名肾腧、肾之俞、少阴俞、肾念、高盖等，为足太阳膀胱经经穴。“肾”即肾脏，“俞”指背俞穴，即脏气转输之处。本穴为肾脏之气转输之处，故名肾俞。）

委中穴

2.委中穴

　　位置：膝盖后侧正中间窝点。

用法：点按或拍打，酸麻往下传效果最好。

（附注：委中穴是足太阳膀胱经的“合穴”，膀胱经是人体循行路线最长的经络，贯穿头、项、背、腰、骶，下行至双腿后侧，为气血运行、津液代谢与湿浊排泄的重要通路。腰背部经气郁滞、气血瘀阻，常于委中穴出现酸胀反应，故为本穴调理腰背疾患的核心原理。）

四、全身通用「止痛开关」

合谷穴

1.合谷穴

　　位置：手背虎口处。

用法：强按1分钟，头面颈肩痛都管用。

（附注，合谷，出《灵枢·本输》。别名虎口。属手阳明大肠经。原穴。在手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。或以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下是穴。而有桡神经浅支，深部有正中神经的指掌侧固有神经，并有手背静脉网，近侧为桡动脉从手背穿向手掌之处。）

太冲穴

2.太冲穴

　　位置：脚背，第1、2跖骨之间。

用法：按揉1分钟，放松肌肉、缓解紧张。

（附注：太冲穴为人体足厥阴肝经上的重要穴道。太冲：太，大也。冲，冲射之状也。该穴名意指肝经的水湿风气在此向上冲行。本穴物质为行间穴传来的水湿风气，至本穴后因受热而胀散化为急风冲散穴外，故名。）

来源：中国妇女、养生中国👇