立夏时节话养生

老秦东

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美篇号：51968639。

文字：老秦东。

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物换星移，春归夏启，5月5日迎来立夏节气。“夏早日初长，南风草木香”，立夏是夏季第一个节气，天气慢慢变长，日渐燥热，雨水增多、湿气弥漫。人易心烦乏力、食欲不振。时节更迭，养生亦需随之调整，自己通过学习，体会到立夏以后，必须从饮食、作息、情志、运动等方面做好调养，以利于轻松安稳进入夏季。

一，起居有常，作息要有规律。这是立夏养生最普通且最有效的方式。入夏昼长夜短，宜晚睡早起，但不能熬夜，尽量在11点前入眠，涵养心血、固护阳气。午后暑气渐盛，人易昏沉乏力，每日午休30分钟尤为重要，小憩片刻即可缓乏安神、恢复精力；不便躺卧者，闭目养神一刻钟，同样能疏解夏乏、平复身心。

二，立夏养生还应重视的一点就是静养。立夏后，人们易感到烦躁不安。因此，立夏养生要做到“戒躁戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安定、情志开怀、心情舒畅、安闲自乐、笑口常开。还可多做偏静的文体活动，如听音乐、绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。

三，运动有度：立夏以后气温慢慢变热，运动量不要太大。宜选择清晨或傍晚阴凉时段，慢走、散步、练习八段锦、六字诀、太极拳等舒缓项目，每次半小时，以周身微微出汗为度，既能疏通经络、调和气血，又不伤元气。同时，大家一起利用活动间隙谈天论地，聊聊家常。既开心又快乐，心情舒畅。运动结束后切忌即刻饮冰水、冲冷水澡，宜小口慢饮温开水或淡盐水，徐徐补充津液，才是顺时养生之举。

四，饮食养生：立夏标志着夏天的开始，此时养生需顺应季节特点，注重养心、健脾、祛湿。在饮食方面，应遵循增酸减苦的原则，多吃清淡、易消化且能补钾祛湿的食物。可选择冬瓜、苦瓜、绿豆等蔬果和谷物，它们能清热解暑、健脾利湿；也可适当摄入鸭肉、鲫鱼等富含蛋白质的食物。要少吃生冷、油腻、辛辣食物，避免冰饮。

五，立夏以后，天气温度升高，可能空调使用增多，而早晚仍存凉意，尤需注意防寒护阳。切勿让冷风直吹肩颈、腰背与腹部，空调温度宜控制在26℃以上；运动出汗后待身干汗敛，再进入空调室内，避免寒邪乘虚而入，伤及正气本源。老年人尽量不要使用空调，使用扇子是最好的选择。

六，要注意防晒：避免长时间暴露在阳光下。立夏后阳光强烈，外出时应做好防晒措施，如涂抹防晒霜、戴遮阳帽、穿长袖衣物等。

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