<p class="ql-block"> 当代人对手机上瘾很典型的状态：像不停地在信息的垃圾堆中翻找垃圾。没那么享受，但就是怎么都停不下来。</p> <p class="ql-block"> 一开始，我们可能只是觉得自己的耐心和专注力变差了：听歌无法忍耐超过3秒的前奏；只爱看爽点密集的短剧；难以忍受片刻的无聊，即使是刷牙，也得开视频听个响。但随着手机越刷越多。我们的大脑会越发习惯无需思考的模式，变得越来越懒。</p><p class="ql-block"> 渐渐地，我们就会发现，自己的记忆力也不行了。例如，前天的事完全想不起来，昨天的事只能隐约记得。不止如此。与记忆力衰退相伴出现的，往往还有“丧失深入思考与语言能力”。有人在学习新东西时，反反复复盯着句子读了好几遍，但就是学不进去。</p> <p class="ql-block"> 我们为什么会对手机上瘾？</p><p class="ql-block"> 手机，成为了很多人排解压力的唯一渠道。只是我们没意识到，这类快乐很像“毒瘾”。沉迷的时间越长，越需要更大剂量的刺激，才能抵达同等的快乐。，刷手机也是我们逃避现实问题的一种便捷方式。但终归这些碎片化信息提供的快感，只是帮我逃避了自己真正该面对的人生课题。”</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">1、物理隔绝手机</b></p><p class="ql-block">改变的第一步，也是最关键的一点：</p><p class="ql-block">我们需要有意识地少碰手机。</p><p class="ql-block">这很难靠意志力做到，需要“增加我们拿到手机的难度”：</p><p class="ql-block">例如，每天有固定的时间把手机锁进抽屉，放在客厅的盒子里。</p><p class="ql-block">看不见，就不容易想起来要去玩。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">2、为自己找点别的乐子，填补没手机的时间</b>。</p><p class="ql-block">让自己和具体的人事物产生链接，是戒断手机的根本办法。</p><p class="ql-block">例如，身边有朋友每天都在不玩手机时，去打扫家里的卫生。</p><p class="ql-block">十点君每次和好友出门吃饭聊天，都会完全沉浸在和朋友相处的快乐里，一整天都不想碰手机。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">3、主动创造微小的心流时刻</b></p><p class="ql-block">积极心理学的奠基人曾说：</p><p class="ql-block">“心流，是一个人完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在的状态。</p><p class="ql-block">这种体验本身就能带来莫大的喜悦。”</p><p class="ql-block">所以，主动为自己培养一个需要专注的爱好。</p><p class="ql-block">然后在一开始设定一个简单的目标。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">4、拥抱无聊</b></p><p class="ql-block">如今的我们，往往都不太能忍受无聊。</p><p class="ql-block">每时每刻都得做点什么，才会感觉舒服。</p><p class="ql-block">但不论是刷手机，还是读书听播客学习。</p><p class="ql-block">如果我们总是停不下来地从外界摄入信息，必然会造成大脑停不下来地转。</p><p class="ql-block">人越活越累。</p>