手脚冰凉、怕冷畏寒？别硬抗，不是体质差，是气血没养对

青山老师

# 手脚冰凉、怕冷畏寒？姐妹别硬扛，不是体质差，是气血没养对

作为35岁健康管理师，见过太多姐妹被一个问题困扰：

明明穿得比别人多，却还是手脚冰凉，冬天捂一整晚都捂不热；

一吹空调、一遇冷风，就浑身发冷、打喷嚏，连关节都跟着不舒服；

平时容易乏力、没精神，吃一点凉的就肠胃不舒服，脸色也总是白白黄黄的。

很多姐妹都觉得，“怕冷、手脚凉是天生的体质，改不了”，只能默默多穿衣服、多喝热水，硬扛着过冬。

但我想跟各位姐妹说句实在话：

**手脚冰凉、怕冷，从来不是“天生体质差”，是咱们这一辈子操劳太多，气血耗得太狠，身体的“暖气”供不上了。**

咱们姐妹这一辈子，真的太能扛了。

年轻时，大冬天用冷水洗衣做饭、带孩子，寒气悄悄钻进身体；

人到中年，上要照顾老人、下要操心子女，家里大小事都放在心上，熬夜、劳累成了常态，气血慢慢被耗空；

加上平时不注意保暖、饮食不规律，气血循环变慢，身体的热量送不到手脚末梢，自然就冷得发抖、畏寒怕冷。

我身边很多姐妹，每到冬天就裹得像粽子，却还是手脚冰凉，甚至影响睡眠、影响心情。其实不用硬扛，也不用吃太多补品

每天花10分钟，做好这几件家常小事，就能慢慢暖起来，冬天也能摆脱手脚冰凉的困扰。

## 一、3个日常小动作，快速暖身、打通气血

1. 搓手搓脚，唤醒末梢循环

每天早上起床、晚上睡前，双手搓热，再搓双脚，从脚尖搓到脚底，每次搓5分钟，搓到手脚发热为止。这个动作简单又省事，能快速唤醒手脚末梢的气血，改善冰凉，平时看电视、聊天的时候都能做，我经常教身边的姐妹做，坚持几天就有效果。

2. 靠墙踮脚，促进气血循环

背靠墙站立，双脚踮起、放下，重复30次，每天做2组。踮脚能促进全身气血循环，不仅能改善手脚冰凉，还能缓解久坐、久站后的乏力，适合平时在家做家务、久坐的姐妹。

3. 按揉暖身穴，驱散寒气

用大拇指按揉膝盖后方的暖身穴，每次按1分钟，两只腿都要按；再按揉手腕内侧的穴位，舒缓气血。这个动作能驱散身体里的寒气，补足气血，平时觉得冷的时候，按一按就能快速暖起来。

## 二、2款家常暖身食疗，温和驱寒、补气血

1. 生姜红枣暖身茶（每天1杯）

生姜2片、红枣3颗，加适量温水煮10分钟，趁热喝，暖乎乎的，喝完整个人都舒服。生姜驱寒，红枣补气血，特别适合怕冷、手脚冰凉的姐妹，冬天喝一杯，能驱散身体里的寒气，手脚也能慢慢暖起来，不用放太多糖，淡淡的就好。

2. 山药小米暖身粥（每周喝2-3次）

山药去皮切块，和小米一起慢熬，煮到山药软糯、粥变浓稠即可。山药温和养胃，小米补气血，既能暖身驱寒，又能调理肠胃，适合平时吃凉的容易不舒服、怕冷的姐妹，喝完整个人都暖暖的，气色也会变好。

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很多姐妹跟我说，怕冷、手脚冰凉困扰了自己很多年，试过很多方法都没用，要么记不住动作，要么不知道怎么搭配调理。作为专业健康管理师，我把这些暖身驱寒、改善手脚冰凉的小动作、食疗方，还有日常保暖的小技巧，整理成了一份《姐妹暖身养护手册》，每个动作都带图示、带详细讲解，食疗方有具体配比，还有避开寒气入侵的小禁忌，特别适合咱们姐妹在家照着做。

想要这份手册的姐妹，不用客气，在评论区留一句 **暖身**，或者直接私信我，我免费发给你。也可以交个朋友，平时我会分享专业的养生小知识，帮各位姐妹好好调理身体，摆脱手脚冰凉、怕冷的困扰，冬天也能暖暖和和，气血充足、身心轻松。

各位姐妹，一辈子为家操劳，咱们别再硬扛着身体的不适了。手脚冰凉不是天生的，是身体在提醒你：该好好暖一暖自己、补一补气血了。

愿每一位姐妹，都能摆脱畏寒怕冷的困扰，冬天手脚暖暖的，脸色红润、精神饱满，好好爱自己，不负时光、不负自己。