如何保护阳气

李英成｜中医调理·CCTV嘉宾

古人说：四时不正，瘟疫横行。正气存内，邪不可干。

如何保护阳气是应对气候变化异常、抵御寒邪的重要养生课题。以下是综合中医养生我建议的实用方法：

1. 生活起居：防寒保暖，规律作息

重点保暖：寒邪易侵袭头部、肩颈、脚部。外出戴围巾护颈，穿厚底鞋，睡前用42℃热水泡脚10到15分钟（可加艾叶或生姜），促进血液循环。

避免熬夜：夜间是阳气潜藏时，熬夜最伤阳气。保证充足睡眠，早睡以养阳，晚起以固阴。

多晒太阳：尤其晒背部（督脉主一身之阳）和头顶（百会穴），每次20分钟左右，帮助提升阳气。

2. 饮食调理：温补脾胃，避免生冷

多吃温性食物：适当食用羊肉、牛肉、生姜、韭菜、核桃等温阳食物，增强阳气。

避免寒凉食物：减少冷饮、凉茶、生鱼片及过多生冷水果（如西瓜、梨）的摄入，以防损伤阳气。

3. 运动锻炼：动则生阳，适度为宜

选择温和运动：如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，促进气血运行，增强阳气。运动以微微出汗为度，避免大汗淋漓耗气伤阳。

清晨锻炼：早晨阳气升发，此时运动有助于助阳气生发，避免晚上剧烈运动。

4. 中医调理：艾灸、按摩辅助

艾灸关键穴位：如关元、气海、足三里等，能温阳散寒。可使用艾条悬灸或艾绒贴敷，每次10-15分钟。

按摩穴位：按揉风池穴（颈后发际凹陷处）、涌泉穴（脚底前1/3处）等，每次1-2分钟，感到酸胀即可，促进阳气运行。

5. 情志调节：保持乐观，减少耗散

情绪稳定：避免长期焦虑、抑郁，保持心情舒畅。中医认为“怒伤肝”，情绪波动过度会耗散阳气。

少说话：中医有“多言耗气”之说，减少不必要的言语，有助于保存体内元气。

6. 避免损伤阳气的行为

减少滥用药物：避免滥用抗生素或清热解毒类中药（多属苦寒性质），以免攻伐阳气。

节制房事：过度房事会损耗肾精，影响阳气化生，应适度节制。

保护阳气需长期坚持，结合自身情况调整。若阳气不足症状严重（如长期畏寒、乏力），建议咨询中医师进行个性化调理。