会同健协:开展《免疫力与健康》主题讲座

湘里人

会同健协:开展《免疫力与健康》主题公益讲座

4月27日，由会同县健康协会主办、康金蓓会同店协办的《免疫力与健康》主题健康教育公益讲座，在县林城镇西区28层楼二楼康金蓓门店顺利举办。健协领导班子成员、协会会员、联盟商负责人，以及康金蓓会员、健康养生爱好者等70余人到场参与，此次健康知识科普活动取得圆满成功。

　　本次公益讲座紧扣群众日常健康需求，特别邀请中医高级管理师、营养师、会同县健康协会讲师团团长蒋秀艺担任主讲嘉宾。蒋秀艺团长以《免疫力与健康》为核心，融合传统中医养生理论与二十余年健康养生实战经验，为现场听众带来了深入浅出、通俗易懂的健康知识讲解。分享中，他结合自身养生经历说道：“我今年70岁，自潜心钻研健康养生知识、践行科学养生理念以来，20多年来从未吃药、住院，身体始终保持良好状态，这正是持续提升自身免疫力带来的成果。”

围绕免疫力与健康的核心关联，蒋秀艺团长从三大维度展开系统讲解：一是明确免疫力的定义，阐释其作为人体自身防御机制，是抵抗细菌、病毒等病原体侵袭、抵御各类疾病的核心能力；二是全面梳理影响免疫力的关键因素，从生活习惯、身体状态、外部环境等方面逐一深入分析；三是重点讲解提升免疫力的实用方法，围绕均衡补充营养素、提升身体基础温度、科学合理饮食、坚持适度锻炼四大核心，结合真实案例给出具体可操作的养生建议，内容接地气、易学习、好践行，赢得现场阵阵热烈掌声。

　　讲座现场，会同县健康协会常务副会长、营养师龙世银结合专业知识，对免疫力影响因素进行补充讲解。他着重强调，不良生活习惯是削弱免疫力的主要诱因，长期熬夜会打乱人体生物钟，直接损伤免疫细胞活性；长期精神焦虑、饮食不规律、营养失衡、缺乏运动，以及吸烟、酗酒等恶习，都会持续降低机体免疫功能，增加患病概率。他呼吁现场群众主动摒弃不良生活习惯，从生活细节入手呵护免疫力，筑牢自身健康防线。

此次健康教育公益讲座深入基层、贴近民生，精准对接群众健康需求，有效普及了科学实用的养生知识，切实提升了基层群众的健康防护意识与自我保健能力。下一步，会同县健康协会将持续开展各类公益健康科普活动，把专业、实用的健康知识送到群众身边，全力助推“健康会同”建设，不断提升全县居民整体健康素养。

附：免疫力与健康科普知识

每年4月最后一周为世界免疫周，该活动由世界卫生组织发起，旨在提醒大众：免疫系统是人体最忠诚的健康“守护者”，科学维护免疫力，是守护身体健康的根本基石。

一、免疫力是什么？一组数字直观解读

想要清晰理解免疫力，可通过以下关键数字快速认知：

1. 人体约有40万亿个细胞，免疫细胞如同守护身体的“士兵”，分布在血液、淋巴、皮肤及各器官中，24小时不间断执行防御任务。

2. 人体约70%的免疫细胞集中在肠道，肠道不仅是消化器官，更是人体最大的免疫器官，肠道菌群平衡直接决定全身免疫水平。

3. 免疫系统反应迅速，识别并锁定入侵病原体仅需数秒至数分钟，记忆细胞可长期“记住”病原体，防护时长可达数年甚至数十年。

4. 人体每天可生成约100亿个新免疫细胞（如白细胞），及时替补衰老、受损细胞，维持免疫系统动态平衡。

简单来说，免疫力并非单一健康指标，而是免疫系统识别、清除外来病毒、细菌、真菌等病原体，以及体内癌细胞等异常细胞的综合防御能力，是一套精密且平衡的防御体系。

二、免疫力高低与健康：平衡才是核心

“免疫力越高越好”是大众常见认知误区，健康的免疫状态核心在于动态平衡。

- 免疫力过低：机体防御能力不足，易出现反复感冒、伤口愈合缓慢、长期疲劳、消化道及呼吸道反复感染等问题，长期免疫力低下还会增加癌症患病风险。

- 免疫力过高/紊乱：免疫系统敌我不分，攻击自身正常组织，易引发过敏、类风湿关节炎、红斑狼疮、桥本甲状腺炎、溃疡性结肠炎等自身免疫性疾病。

- 免疫平衡：这是理想的健康状态，免疫系统既能快速清除外来病原体，又能精准清除体内异常细胞，同时不会损伤自身正常组织。

简言之，免疫力并非越高越好、越低越糟，平衡才是健康的核心。

三、科学平衡免疫力，六大维度筑牢健康防线

提升免疫力无需依赖昂贵保健品，长期坚持科学的生活方式，才是构筑免疫长城的关键。

1. 科学营养，为免疫细胞补充能量

优质蛋白是抗体与免疫细胞的核心原料，可多食用鱼、禽、蛋、豆制品、奶制品；维生素C、维生素D、锌、硒等微量元素直接参与免疫调节，可通过新鲜果蔬、深海鱼、坚果等摄取；膳食纤维与益生菌能维护肠道免疫健康，建议多吃全谷物、薯类及发酵食品；同时保证充足饮水，维持黏膜免疫屏障功能。

2. 规律睡眠，给免疫系统“修复时间”

睡眠是免疫系统的修复期，人体会在睡眠中大量生成免疫调节蛋白，修复受损免疫细胞。长期睡眠不足（每日低于6小时），会导致免疫功能大幅下降，感冒风险提升2-3倍。建议成年人每日保证7-8小时规律睡眠。

3. 适度运动，激活免疫细胞活力

快走、慢跑、游泳、八段锦等中等强度规律运动，能促进免疫细胞高效循环，提升防御能力；但过度、力竭式运动反而会抑制免疫功能，增加感染风险。建议每周完成150分钟以上中等强度运动，避免突击式过量锻炼。

4. 调节情绪，缓解压力守护免疫

长期慢性压力会升高体内皮质醇水平，抑制免疫细胞功能，提升感冒、疱疹复发风险，还会降低疫苗接种效果。日常可通过正念冥想、深呼吸、培养兴趣爱好等方式舒缓压力，保持积极情绪。

5. 合理卫生，避免过度无菌

过度无菌的环境会让免疫系统缺乏锻炼，增加过敏与自身免疫疾病风险；但需坚守基本卫生习惯，如饭前便后洗手、实行分餐制。日常不盲目滥用抗菌皂、消毒剂，适度接触自然环境，更利于免疫系统成熟。

6. 主动免疫，科学接种疫苗

疫苗是提升特异性疾病防御能力最经济、有效的手段，通过模拟病原体刺激免疫系统生成记忆细胞，实现长效防护。儿童、成人、老年人需按时接种流感、肺炎、HPV、带状疱疹等疫苗，筑牢针对性免疫屏障。

四、重要提醒：切勿迷信“增强免疫”保健品

市面上多数“增强免疫力”保健品，缺乏严谨的人体临床验证。对于健康人群而言，均衡饮食、规律作息的养生效果，远胜于各类营养补充剂。只有经医生诊断存在免疫缺陷、营养缺乏等问题时，才可在专业指导下服用相关补充剂。

免疫系统是人体的无声健康长城，其防护力不在于一时突击强化，而在于日复一日的科学养护。值此世界免疫周之际，不妨从调整睡眠、饮食、运动、情绪等生活细节做起，以规律作息、平和心态、健康习惯，科学守护免疫平衡，筑牢身体健康防线。(贺俊武采编)