<p class="ql-block"> 尊敬的家长、亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> “五一” 假期将至，为引导学生在休息放松的同时保持适度运动，养成终身锻炼习惯，结合市级体测要求，特制定分学段体育家庭作业。请家长陪伴孩子积极参与，共同营造良好的家庭体育氛围，助力孩子提升体能、备战体测！</p> <p class="ql-block"> 一、体育作业内容</p> 一、二年级 <p class="ql-block">（体测重点：坐位体前屈、1 分钟跳绳、50 米跑）</p> <p class="ql-block">2. 亲子趣味拓展作业（假期期间至少 2 次）</p><p class="ql-block"> 1.亲子 “推小车” 游戏：孩子双手撑地，家长抬起孩子双腿，孩子用手向前爬行，锻炼上肢力量与协调性。</p><p class="ql-block"> 2.跳格子 / 跳房子：用粉笔在地面画格子，进行单脚跳、双脚跳练习，提升下肢爆发力与平衡感。</p><p class="ql-block"> 3.肺活量小游戏：吹气球、吹泡泡比赛，锻炼心肺功能。</p> 三、四年级 <p class="ql-block">（体测重点：1 分钟仰卧起坐、坐位体前屈、1 分钟跳绳、50 米跑）</p> <p class="ql-block">2. 亲子趣味拓展作业（假期期间至少 2 次）</p><p class="ql-block"> 1.亲子平板支撑挑战：家长和孩子一起做平板支撑，挑战坚持时间，锻炼核心力量。</p><p class="ql-block"> 2.折返跑小游戏：设置 15 米距离，进行往返跑练习，为后续中长跑打基础。</p><p class="ql-block"> 3.肺活量提升练习：吹纸条、吹乒乓球过河游戏，或配合慢跑做深呼吸练习。</p> 五、六年级 <p class="ql-block">（体测重点：50 米 ×8 往返跑、1 分钟仰卧起坐、坐位体前屈、1 分钟跳绳、50 米跑）</p> <p class="ql-block">2. 亲子趣味拓展作业（假期期间至少 2 次）</p><p class="ql-block"> 1.亲子折返跑接力赛：和家长组队进行折返跑接力，提升孩子的折返跑技巧与兴趣。</p><p class="ql-block"> 2.家庭体能挑战：平板支撑、仰卧起坐、跳绳三项计时挑战，和家长一起 PK。</p><p class="ql-block"> 3.长距离快走 / 慢跑：和家长一起进行 15-20 分钟的户外快走或慢跑，提升心肺耐力。</p> <p class="ql-block"> 二、给家长的温馨提示</p><p class="ql-block"> 1.安全优先，科学锻炼：运动前协助孩子做好热身，运动中关注孩子身体状态，避免高强度运动后立即饮水、洗澡；户外锻炼选择安全场地，避开交通要道和危险区域，恶劣天气（高温、暴雨、大风）可转为室内运动（如跳绳、仰卧起坐、亲子瑜伽等）。</p><p class="ql-block"> 2.亲子陪伴，正向引导：鼓励家长全程参与孩子的体育锻炼，不强迫、不指责，用 “一起挑战”“你进步啦” 等正向语言鼓励孩子；根据孩子体能情况灵活调整运动强度，让锻炼成为愉快的亲子互动时光。</p><p class="ql-block"> 3.规律坚持，注重过程：无需追求 “每天必练”，重点培养孩子的运动习惯，假期完成 6-7 天基础作业即可；关注孩子的努力过程，而非仅以成绩衡量，比如 “今天比昨天多坚持了 10 秒平板支撑” 就是进步。</p><p class="ql-block"> 4.记录反馈，助力提升：引导孩子通过照片、短视频或打卡表记录锻炼过程，假期结束后及时提交给体育老师；若孩子在练习中遇到困难（如跳绳总绊脚、仰卧起坐发力不当），可及时与老师沟通，获取专业指导。</p><p class="ql-block"> 5.劳逸结合，均衡营养：运动后保证孩子充足的睡眠和均衡的饮食，多摄入蛋白质、维生素，少吃油炸食品和甜食，助力体能恢复与提升。</p> <p class="ql-block"> 三、体育作业打卡与分享</p> <p class="ql-block"> 1. 打卡表可打印后手写填写,也可电子填写后打印提交;</p><p class="ql-block"> 2. 假期结束后,由孩子交给班主任统一回收;</p><p class="ql-block"> 3. 老师将根据打卡情况进行针对性指导,优秀打卡案例将在班级内分享。</p>