养颜学习笔记

红绿茶

第一课：头部释压术 重启清明脑循环

第二课：眼周焕能术 唤醒明眸原生光

第三课：排浊塑颜 轮廓紧致 健运脾胃

[跟练教学]

推开头部粘连经结，放松头皮滋养乌发

第四课：肩颈升阳术 解锁挺拔精气神

加课：颈纹课：颈部养护术

第五课：成分破壁 科学护肤防坑

赠课一：徒手三式《一式一展·眉眼角》

赠课二：手法纠错一身体操

赠课三：手法纠错面部手法

第六课：颈部养护术 雕琢优雅轮廓线

赠课四：第一周 纯享带练

晚间课堂：疏通颈面经络 唤醒通透好气色

第七课：苹果肌塑型术 重建轮廓支撑力

第八课：法令纹疏导术 回弹面部凹陷

课前准备

八珍粉配方:

黑芝麻（必须先炒熟），

黑小米（黄小米也可以），黑米，

红枣（去核），

芡实（干的，中药，不用新鲜的）

莲子 (无芯，白莲子比红莲子好）

茯苓.薏仁（大薏仁，炒到微黄就可以，孕妇不能吃）

或者陈皮（普通陈皮就可以）

【八珍粉】主要功效：

养脾胃，胃是生化气血之源。

每天早用，对于我们气血调理很有帮助

八珍粉做法

以上8种食材，各3克为一人量。

1，黑芝麻和薏米，需要炒熟!

2，提前一天把所有食材都泡发

3，直接倒进豆浆机或破壁机打成糊糊就可以了。

4，可以跟早餐一起服用。

5，水量没有限制，喜欢稀的多放水，喜欢稠的少放水，根据个人口感添加即可。

注意：孕妇要把薏米换成陈皮！

提示：

1.喝了八珍粉后是建议少吃水果(糖分高）因为水果湿气重，不喝牛奶的哈，（两者都是滋补品），容易加重脾胃负担，觉得麻烦的也可以直接购买成品

2.早上冲水喝就行（方便快捷）

注意:

1.糖尿病患者食材煮水喝哦！

2.如果平时容易胃酸过多，建议八珍粉煮着吃，不要打成糊糊

3.如果有便秘或者上火的情况减少到总量16g每种2g

（推荐服用时间：每天早上）

第一课：头部释压术

重启清明脑循环

第一课：头部额头放松

调理睡眠、抬头纹、川字纹

📚【课程主题】

疏通3条阳气经络，减缓头晕头痛

（头部疏通术）

1. “头部面部一张皮”

保养要从“头”开始；

头皮经络於堵，容易出现失眠、多梦、偏头痛或者压力等不良情绪，

同样还会出现像我们担心的抬头纹、川字纹，还有鼻横纹。

2. 经络：

是运行气血，联系脏腑和体表以及全身各部的通道，

是人体功能的调控系统。

3. 督脉：

分布在腰、背、头面正中。

是人体“精气神”的源泉，

阳脉之海，主一身阳气。

淤堵症状：

手脚冰凉，新陈代谢差，气虚阳虚，血瘀。

主要功能与作用：

(1) 调节阳气

(2) 缓解脊柱的不适

(3) 联系其它经络。

4. 膀胱经：

它起于内眼角的睛明穴，一直沿着头部、颈部、背部、腿部向下，终止于足小趾尖的至阴穴。

是人体最长的经络，几乎贯穿着整个身体。

淤堵症状：

面部浮肿，面容松垮，头痛、头晕、记忆力模糊。

主要功能与作用：

(1) 调节代谢、

(2) 防御风寒湿、

(3) 脏腑联系、

(4) 控制排尿、

(5) 调节多种身体不适

5. 胆经：

起始于头部，延伸至小腿外侧，即穿上裤子时裤缝线所在的位置。与肝经相互作用，主疏泄，升发阳气

淤堵症状：

面部长斑，头发容易油，严重会有胆囊问题。

主要功能与作用：

(1) 利肝调情、

(2) 疏肝理气、

(3) 维持身体运转、

(4) 改善头部不适、

(5) 调节胆囊功能 。

6. 头部经络淤堵的后果：

导致面部衰老加速，

督脉堵了

额头会变得暗沉，抬头纹加深，眼神也会显得呆滞无光；

膀胱经堵了

眼袋变浮肿，眉心容易出现川字纹，面色发黄；

胆经堵了

太阳穴会凹陷，然后鼻梁、鼻横纹与法令纹交连，两鬓还容易长白发，失眠、多梦易醒。

胆经、膀胱经代谢受阻

还可能出现血脂升高、水肿等问题。

木梳疏通手法：

第一步：梳督脉

1、找到中间间的督脉，用木梳鱼尾处往后疏通，一共十次。

2、对准头顶百会穴，以督脉为中轴线，用梳齿往左右方向疏通，

一共十次。

第二步：梳膀胱经

1.督脉旁两指宽为膀胱经，用木梳鱼尾往后疏通，共十次

2.以膀胱经为中轴线，用梳齿往左右方向疏通，共十次

第三步：梳胆经

1.膀胱经旁两指宽为胆经，用木梳鱼尾处往后疏通，共十次

2.以胆经为中轴线，用梳齿往左右方向疏通，共十次

3.用梳齿从上往下，从胆经梳到耳尖，共十次

第四步：膀胱经大拇指

将大拇指抵在膀胱经上，再依次往后按揉疏通，共十次

第五步：胆经大拇指

将大拇指抵在胆经上，再依次往后按揉疏通，共十次

第六步：抓拿手法

用双手，从发际线边缘开始到后脑勺，一直抓拿，共十次

第七步：疏面部皱纹

1. 疏通抬头纹：

搓热双手，温热额头区域，再涂上精油。

2.疏横纹：

用梳齿，抵在左侧太阳穴，从下往上疏通到发际线；从左至右六下为一组，共十组，注意不要用刮痧板和疏通力度。

3.疏竖纹：

先用用木梳鱼尾，卡住鼻梁，抵在眼角 位置，往上疏通到眉头，一共十次。注意力度。

4.川字纹疏通：

将刮痧板放在川字纹区域，用一只手固定，打圈手法疏通，共十次

5.揉捏脑门：

涂抹精油后，用大拇指从眉毛处开始往发际线拨通，从左侧疏通到右侧为一组，一共十组。

6.鼻横纹：

将刮痧板放在鼻横纹区域，向上疏通，共十次

注意事项：

1. 找经络用木梳尾部疏通时，要贴着头皮按压骨头，力度适中，按的过程中慢慢推揉，勿拉扯

2. 梳子压在经络（如督脉）上，垂直压住后左右交替到中间采用拨筋的手法

3. 用木梳尾部疏通时，要贴着头皮按压骨头，力度适中，按的过程中慢慢推揉，勿拉扯；梳子压在经络（如督脉）上，垂直压住后左右交替到中间采用拨筋的手法

4. 头部部分的按揉可以每天疏通

额头位置的按揉应一周两练

【白天头部疏通后，也可以疏通一下脑后】

具有醒神、明目、通脑络的作用。

打卡

第一课：头部疏通



所以头部的疏通是非常重要的，每天都可以做。

一天1-2次即可，每次10-15分钟

白天进行头部疏通

可以有效改善和放松白天学习、工作造成的紧张，可以改善精神、放松肌肉.解除疲劳，从而提高下午的工作和学习效率；

晚上进行头部疏通

通过头部按摩的放松作用，可以有效改善血液循环、稳定大脑功能、改善大脑供血等，从而改善晚上的睡眠状况。

晚上人体血流速度会变缓慢，头疗可以有效改善血液循环，避免血流速度缓慢而导致缺血缺氧状况发生。

头部疏通有掉发的一个情况是属于正常情况，

头部疏通可以疏通经络的同时，也能够刺激毛囊，目前掉的头发，是属于不牢固的头发。经常疏通头部会刺激毛囊，重新生新的头发出来，也会让头发更乌黑亮丽。

不用担心，头部疏通当中反应出来的：酸、麻、胀、疼、痒等问题，首先我们了解头部经络表现和淤堵给我们带来的负面。

膀胱经

（最大的津液排毒通道，排寒湿热毒），如果淤堵会出现尿频尿急，浑身无力，反应到面部就会有黑眼圈、眼袋

胆经

(人体最热的一条经，排情绪毒)，表现为太阳穴青筋外露，容易脾气爆燥，肝气堵结，也是胆经不引起乳腺增生，有的人一会冷，一会热，通造成的。肝经(主排气血的毒），肝经不通会引起眼睛干涩，解毒功能差，月经量

少，脾气急躁，反映到面部引起长斑，面色暗黄等

督脉

(主人一身阳气），如果督脉不通会引起肩周炎颈椎病腰膝酸软，反应到面部就会毛孔粗大蜡黄，无弹性。

同学们头部疏通当中反应出来的：酸、麻、胀、疼、痒等问题，首先我们了解头部经络表现和淤堵给我们带来的负面

酸，

表明经络是通的，但是气血不足。一般是由于过度劳累或者是外感风邪导致的肌肉酸痛，通常是因为患者体内的气血比较虚，不足以维持血脉的正常运行。

麻/木，

麻表明气能过来，而血过不来麻得厉害了，就是木，是血和气都过不来了

胀，

表明气很足，此类人是爱生气的体质，若体内的气出不去就估胀。经络不通，气滞留在局部也可能导致胀的症状出现：

痛，

单纯性的痛则是因为有血淤，或者在受到外力刺激导致了经血运行不畅，造成血瘀，因此出现痛感:

痒，

表明气和血正在过来，伤口愈合的时候都会发痒。但这与全身发痒不同。当人体寒湿较重时，也会出现痒的情况，一般是由于气血携带着寒湿在运行

没有感觉，要么没有按到位，要么经络堵塞严重，结节粘连

皮肤下面有疙瘩/硬块，经络堵塞太严重，肌肉筋膜皮肤粘连在一块

胃经(止于眼底的承泣穴)，

胃经不通会出现消化不良的现反应到面部会出现面部肌肉松弛无弹性发黄无光泽，反映到眼部就是眼袋突出。

小肠经(主吸收）

不通会引起心慌胸闷，会使人过胖过瘦，面部会使人眉心长痘。

大肠经(主排泄)，

不通则会便秘、口臭等。肺和大肠相表里，肺主皮毛反映到头面部就是毛发干枯，皮肤粗糙，苍自无血色.

三焦经(主气）

不通会偏头痛、头晕耳鸣、上热下寒；手足怕冷、倦总易怒；皮肤容易过敏；肌肉关节酸痛无力、食欲不振。

任脉 (主妇科和月经）

主妇科和月经。如果任脉不通，会引起月经量过多或过少，容易引起妇科病反映在面部就是暗黄无光，色斑。

外轮廓松弛会导致：

①头皮松弛下垂

② 筋膜松弛老化

③水湿代谢不畅

发腮双下巴

是脾湿，水液代谢不畅的表现

颧骨高

皮肤下垂松弛，导致颧骨外显突出

太阳穴凹陷

是因为太阳穴是连接头皮和面部，皮肤最薄的地方，也是气血最容易干枯的地方，经络不通和气血运化都会造成太阳穴凹陷。

皮肤暗沉：

原因1: 皮肤角质层较厚、皮肤干燥粗糙可导致脸色暗沉，皮肤代谢差。

原因2：气色不好，皮肤暗沉分为好几类，首先常见的一类是气血亏虚，因为长期的熬夜、生活不规律导致的气血消耗过大，出现的皮肤暗沉，同时会伴有乏力、纳果、女性月经不调，这都是气血亏虚的表现。

原因3：肝郁气滞导致的皮肤暗沉，主要有思虑过度、容易生气，可以用肝解郁的方法。

常见的还有一类是肝郁脾虚，出现肝区淤滞的同时又有脾虚，表现为纳呆、便洁;

原因4：短期皮肤气色不好主要是饮食不规律，睡民不充足导致的，可以用艾灸的方法进行调整。



皮肤发黄：

一、脸色发黄的生理原因

1.经常熬夜：长期教夜使得自身机体不能充分的休息，各个系统的功能都会下降，身体当中的毒素没办法排出体外，长时间下来，很容易导致脸色发黄等一系列的问题。

2.不注意防晒：紫外线的照射会对皮肤造成伤害，导致皮肤发黄，很多人不注意这一点，出门的时候没有擦防晒霜，也没有进行物理防晒，时间长了，脸色就会发黄，而且皮肤也很油腻。

3.不注意皮肤清洁：有的时候脸色发黄是因为皮肤清洁不到位所致。导致污垢积聚在毛孔当中，老化的角质也得不到清除，时间长了脸色就会变得发黄发暗。

二、脸色发黄的病理原因

1.黄血：黄血的人身体当中的红细胞流失的比较多，表现在脸上的话就是肤色发黄，看着特别的没精神。

这个时候应该要及时的补充营养，可适当喝点红糖水或者多吃一些富含铁元素的食物

2.肝脏疾病：肝脏疾病是导致脸色发黄的重要原因之一。患了肝脏疾病之后，体内的胆红素升高，表现在肤色上就是发黄，若没有及时的治疗，脸色会变成橙黄色，症状也会加重。

肤色不均.色素沉淀.各种色斑

肤色不均匀色素沉淀，一般是由于自身的新陈代谢缓慢引起的：面部经络堵塞会导致新陈代谢缓慢

皮肤干燥

是因为阴虚，身体水分少，代谢不好。

第二课：眼周焕能术

唤醒明眸原生光

开穴

眼周六个穴位

1. 眼袋

是女人的公敌，一双美丽的眼睛可以让女性的面部轮廓更加立体生动，提升整体美感。颗粒、结节与身体的寒、湿、淤堵大大相关。

2. 黑眼圈

（1）成因：

①熬夜导致肝阴虚

②肝经气血不畅

③肾虚

（2）成因及问题关联：

①与肾问题关联：眼圈发黑，眼袋、怕冷、头晕眼花、善忘、腰膝酸软等

②与肝问题关联：暗紫、青黑色黑眼圈，烦躁不安、失眠、情绪低落、口干、月经不调等

③与鼻炎问题关联：眼周暗沉，脾虚，免疫力较弱

3. 抬头纹和川字纹

成因：

（1）气血不足（心、肺气）

（2）面部经络受阻（脾胃）

（3）脾阳虚

4. 肝血、肾气与情绪的关

（1）情绪对肾、肝、肺的影响：情感丰富，体质柔弱

（2）肝肾肺主志魂魄：经常失魂落魄、失去自我

（3）肝血不足：多梦

1. “血遇寒则凝，血遇寒则变黑”

眼周附近的所有问题，都是“心肝血虚”导致的。

寒气具有凝滞的特性，当人体感受寒邪时，会导致气血凝滞，类似于外界寒冷时水会结成冰。长时间的瘀血堵塞在血管和经络中，血液和营养物质无法正常流通，就会导致血液颜色发生变化，也就是变“黑”，形象地比喻了血液瘀滞、不流畅的状态。它可能表现为暗色或黑色的斑块、淤点等。

2. “先通后补”：

先疏通身体於堵的经络，再进行艾灸、茶饮、食养等阳气、补品的滋补，这样好吸收不易上火。

课程上的表现：

第一周跟第二周的课程当中更多的是讲整个面部的抗衰、提拉、紧致的经络的问题，是来疏通打开我们的面部的营养通道和脏腑的连接点。

后面讲的身体疏通，和艾灸、茶饮的滋补润养。

3. 眼周症状反应的身体问题：

黑眼圈——

脾虚胃寒，气血不足，肝肾两虚（寒湿严重+肝主颜色）

鱼尾纹——

肝、胆气不足（肝气不足）

上下眼皮下垂——

水液代谢不通（气血不足）

黑眼圈眼袋

是长期不良饮食作息习惯、压力大、睡眠质量差导致的脏腑运行失调而产生，非常影响整体面部的美观度[凋谢] 严重的甚至会造成阴阳失调，抵抗力下降，疾病频发的问题。

4. 相关经络穴位——上眼周：

(1) 攒竹穴

位置：位于面部，眉头凹陷中，额切际处。

经络：属足太阳膀胱经。

作用：具有清热明目的功效。按摩这个穴位的功效是改善头痛、头晕、眼睛充血、结膜炎、视力模糊等。

(2)鱼腰穴

位置：在头部，瞳孔直上，眉毛中。

经络：属经外奇穴。

作用：鱼腰穴位于面部，眉头凹陷处。它主要用于缓解眼部不适和面部问题，如目赤肿痛、眼睑下垂、头痛、眩晕及额部疼痛等。

(3)太阳穴

位置：位于额部的两侧，眼眶的外上部，延伸至耳上沿

经络：属经外奇穴。

作用：具有清热消肿、止痛舒络的功效。按摩这个穴位的功效是缓解眼部疲劳、缓解头晕目眩、视力下降、头痛、眼睛干涩、牙痛等。

5. 相关经络穴位——下眼周：

(1)睛明穴

位置：位于面部，内眦角内上方眶内侧壁凹陷中。

经络：属足太阳膀胱经。

作用：具有明目退翳、祛风清热的功效。按揉此穴有助于放松眼睛周边组织，舒缓视疲劳、眼睛干涩等。

(2)承泣穴

位置：位于面部，眼眶与眶下缘之间，瞳孔直下。

经络：属足阳明胃经。

作用：具有散风清热、疏邪明目的功效。按揉此穴有助于促进眼部血液循环，缓解目痛、视物模糊、预防黑眼圈等。

(3)瞳子髎

位置：位于面部,眼睛外侧一厘米处(目外眦旁,当眶外侧缘处)。

经络：属足少阳胆经。

作用：具有疏散风热、明目止痛的功效。按揉此穴有助于促进眼部血液循环、缓解头痛、结膜炎、眼睛疼痛。

刮痧板疏通手法

1. 第一步：安抚开穴

上眼周:

用食指按压眉毛三个穴位（攒竹穴、鱼腰穴、太阳穴），每个穴位按揉十次。涂上精油。

下眼周:

用食指按压眉毛三个穴位（睛明穴、承泣穴、瞳子髎穴），每个穴位按揉十次。涂上精油。

2. 第二步：上眼周——第一式

手法：刮痧板放在攒竹穴处，呈 45° 走“Z”字往上提拉

提醒：初次练习者可先用手扶着固定住。再进行刮揉

两侧各提拉十次

3. 第三步：上眼周——第二式

手法：刮痧板呈 45° 直接一步到位往上提拉

功效：① 辅助上眼皮消肿 ② 辅助缓解上眼皮松弛

两侧各提拉十次

4. 第四步：下眼周——第一式

手法：刮痧板呈 45° ，走“Z”字往上提拉

功效：① 辅助代谢眼袋、水肿

②加速血液循环

两侧各提拉十次

5. 第五步：下眼周——第二式

手法：刮痧板呈 45° ，直接一步到位往上提拉

两侧各提拉十次

注意事项：

(1)眼周皮肤脆弱，要给足够的精油润滑，且刮痧板入的角度要在45°以内！

(2)欲速则不达，不宜盲目增加练习次数。

(3)动作需缓慢、力度适中、切勿大力出奇迹！

(4)循序渐进，一周2~3次！

(5)负反馈是短暂的正常反应，还需要坚持跟练哦~

体感解释：

酸胀痛麻热都是正常的

不少同学会遇到跟练完今天的手法之后，眼睛更肿了、眼睛干涩、视物模糊、上眼皮下垂、眼袋更大了等等的负反馈，其实这些都是非常正常的，不必过多担心！

在今天的眼周疏通手法中，我们初步接触了表层的经络淤堵疏通手法，对于效果方面，同学们要坚持学习跟练一周2~3次。

出现负反馈，是因为咱们跟练之后，把眼周的经络淤堵打通了，内在的水液代谢开了，就会短暂的出现眼袋变大这些问题了。

第三课

排浊塑颜 轮廓紧致 健运脾胃

[跟练教学]

推开头部粘连经结，

放松头皮滋养乌发

第四课 肩颈升阳术

解锁挺拔精气神

思维导图

肩颈重要性：

有肩周炎、颈椎病的时候，会出现晕、头痛、睡眠不好、手臂发麻，整个颈部的经络是否通畅，直接关系到你的脸色是否红润、气血是否畅通，睡眠的质量是否好。

肩颈也是人体毒素先堆积的地方，如果有长期不处理的肩颈酸痛超过1年，大脑就会萎缩5%-11%

【颈部阳气操】

就是教大家疏通经络、畅通气血，同时也能达到促进排毒的作用，同时也是能起到改善咱们肌肤的效果。

相关穴位

1. 大椎穴👇

位置：在脊柱区，第7颈椎棘突下凹陷中，后正中线上

作用：项强，脊痛；风疹，痤疮。

2. 风池穴

位置：在颈后区，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中

作用：感冒、鼻塞、目赤肿痛；颈项强痛。

3. 肩井穴

位置：在肩胛区，第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点

作用：颈项强痛，肩背疼痛。

一、第一个操颈部操

1. 第一步：左右拉扯摩擦

双手牵拉毛巾的两端，横向放在大椎上，左右来回拉扯二十下，一个一来一回为两次。

2. 第二步：右侧拉

- 先保持第一步，然后在双手对毛巾保持牵拉的时候，将两侧手肘向外向后移动，毛巾离开肩颈，两侧手肘窝呈90°

双手牵拉毛巾往右侧移动，面部往左侧转动保持3秒

3.第三步：左侧拉

- 先保持第一步，然后在双手对毛巾保持牵拉的时候，将两侧手肘向外向后移动，毛巾离开肩颈，两侧手肘窝呈90°

- 双手牵拉毛巾往左侧移动，面部往右侧转动保持3秒

- 左右侧拉来回做，各十次

- 做完之后，回中心点定格3秒

4. 第四步：往后拉

保持双手对毛巾的牵拉，举过头顶，分三次拉至肩膀处，从头顶下拉至肩膀为一组，一共 10 组。

二、第二个操 阳气操

第一步：举手

双手举起到两侧，两侧肘窝呈90°

第二步：熊抱

双手向前伸出，环抱，像抱着树一样，有一种圆肩驼背的状态，不断往前伸

第三步：夹背

双手往后拉，拉到极限，感觉脊柱那里可以夹着一张纸，夹十秒。重复一二三步5-10次。

注意事项1：

- 不要太追求完美，能做到什么位置就做到什么位置，不要太用力

- 可以天天练

三、肩颈操

1.第一步：

双臂伸直，抬与肩高，手掌心向上，向后做拉伸伸展运动，共10次。

2.第二步：

双手叉腰，身体站直，头部向左右两侧尽力平行扭转，两边共20次。

3.第三步：

双手抱头，放在头后，双目直视前方，双臂进行前后运动，注意运动过程中不要弯曲颈椎，共10次。

注意事项2：

1猛力，僵硬很正常，幅度小一点次数少一点没有关系，慢慢来

- 呼吸的时候顺畅做伸展，打开动作时候自然地吸气，做挤压背后抬臀的动作时候，自然地呼气，不要憋着气

- 坚持最重要，每天花5-10分钟做一遍，最好天天做

- 注意保暖，别在风口或者太冷的地方练，练完以后脖子、肩膀不能马上吹冷风，安全第一

科普

脾与眼：后天之本与眼部健康的关系

我们的脾与眼有着密切的关系。脾主运化水谷，为气血生化之源，同时也是统摄血液、主肌肉的器官。🤗而眼部也需要脾的精气供养，才能保持健康。本文将详细解析脾与眼的关系，以及如何通过调理脾胃来保护眼部健康。

一、脾输精气，上贯于目

脾主运化水谷，为气血生化之源。根据《素问。玉机真脏论》的说法，如果脾虚，则五脏之精气皆失所司，不能归明于目，从而引发眼部疾病。因此，眼部健康离不开脾之精气的供养。

二、脾主统血，血养目窍

《景岳全书·杂证谟·血证》📚中提到：“盖脾统血，脾气虚则不能收摄；脾化血，脾气虚则不能运化，是皆无所主，因而脱陷妄行。”这说明血液之所以运行于眼络之中而不致外溢，还有赖于脾气的统摄。如果脾气虚衰，失去统摄能力，则可引起眼部的出血病症。

三、脾主肌肉，睑能开合

《素问·痿论》说：“脾主身之肌肉。”脾运水谷之精，以生养肌肉。胞睑肌肉受养则开合自如。如果脾胃功能失调，就会影响到胞睑肌肉的正常开合，导致诸如眼睑下垂等眼部问题。

四、眼与胃的关系🌟

脾胃脏腑相合，互为表里，共为“后天之本”。胃为水谷之海，主受纳、腐熟水谷，下传小肠，其精微通过脾的运化，以供养周身。李东垣在《脾胃论。脾胃虚实传变论》中指出：“九窍者 五脏主之，五脏皆得胃气乃能通利。”并强调：“胃气一虚，耳、目、口、鼻俱为之病。”由此可见胃气对于眼部健康的重要性。

颈椎操和阳气操：

每天都可以做哈，每天练习10-15分钟，循序渐进，每天都可以练习。

注意事项:

力度不宜过大。

①毛巾打开时如肩膀太僵硬、无法呈现90度，可按情况循序渐进;

②举不了太高，能举起多高举多高，不要硬举;

③左右拉伸转头不能转或太疼，能转多少是多少，切勿蛮力。

④练习时保持正常呼应，不要憋气

拍八虚



加课

颈纹课：颈部养护术

思维导图

知识点

常见的颈纹类型：

手机纹：低头族专属，长期低头玩手机压出来的横条的皱纹，像被熨斗烫过的衬衫褶。

发福颈纹：脂肪堆积，把皮肤撑开的纹路，就像米其林轮胎的圆圈。

美人纹：天生自带的，像奥黛丽赫本那样优雅的自然的皱纹，是刻在基因里的独特的印记。

年轮纹：岁月留下的，胶原蛋白流失后，皮肤像老树皮一样松弛起皱。

1. 脖子老的快的原因：

关键在气血，大部分经络都会从脖子经过，一旦气血堵车，营养送不到皮肤，就像鲜花断了水源，再贵的护肤品也吸收不了营养，送不到皮肤，就长出了皱纹。

2. 准备好精油或者是乳液，

以免拉扯到我们的肌肤。搓热双手涂上精油或者是乳液，热敷一下我们的颈部。

4. 耳朵后方斜下来这条线，用手捏一下，会觉得这个地方通常是很紧的。把它稍微放松一下，对于我们拉升颈部的线条是非常有好处的。

5. 细节：要手握空心拳，用关节处去触达颈部的两侧和前侧，贴在我们的皮肤上往下用力去疏通，有点酸酸的感觉，说明疏通到位了。

6. 细节：刮痧拨纹时，手要把颈纹撑开往上刮，慢慢往上提拉，而不是直接刮

动作：

舒缓颈纹

1、搓热双手，温热颈部

2、揉捏放松：将双手大拇指放在耳后进行捏揉，两侧各十次

3、淋巴疏通：手握空心拳，头微微上扬，手关节抵在上一步捏揉的区域，从上往下进行疏通，两侧各十次

4、放松脖颈：头微微上扬，空心拳抵在下巴下颚处，从上往下疏通脖子，一共疏通十次

注意事项1

疏通时要注意用一点力去疏通，感受到微微酸感即可，说明疏通到位

天鹅颈手法

1、放松颈部：手掌从下往上提拉颈部前侧以及侧侧，两侧各疏通十次，

头往左侧转成 45 度角，用手从下往上提拉右侧颈部，疏通十次

头往右侧转成 45 度角，用手从下往上提拉左侧颈部，疏通十次

2、滋润按揉颈纹：

找到每一处颈纹并撑开它，涂上精油/乳液滋润，并按揉5下

3、刮痧拨纹：

刮痧板在颈纹处往上提拉七次，每七次为一轮，一共提拉十次。

4.徒手疏通：用手从右往左进行提拉放松，一共提拉十次。

注意事项2

刮颈纹时，需要用手把颈纹给撑开再往上刮

颈纹较浅者：一轮疏通七次，一共拨五次

颈纹较深者：一轮疏通七次，一共拨十次

有些皱纹怎么是“睡”出来的！看看你的睡姿有没有问题

习惯性在同一侧保持侧卧姿势睡觉时，面部容易受到挤压，导致皮肤产生形变，长此以往容易长出皱纹或形成更深的褶皱。

我们要更换睡姿，避免压迫面部。

想要远离“睡眠皱纹”，平时午睡，尽量别趴在桌上休息，最好弄个靠枕，或垫在椅子背上靠着睡。在夜间睡眠时，可能会无意识地更换各种各样的睡姿，如果觉得睡姿不受控，可以选择“中空”的睡眠枕头，避免挤压脸颊、眼睛、嘴巴；也可以换成丝质枕头，材质更柔软轻薄，也能帮助减少“睡眠皱纹”的产生

女性，衰老会比男性早。

2点原因：

一：女性的生理周期为7年，比男性的8年短，女人到了35岁，就像男人40岁一样；

二：女人的心思比男人细心，特别是婚后，女人承受的压力比男人大得多，这会不自觉地加速衰老的进程。

黄帝内经中讲，女人的成长周期是7，35岁开始，体内气血衰退，42岁时面部憔悴，头发开始发白，49岁之后身体衰老

49岁后，就会开始面临更年期，说到更年期，不得不重点说说卵巢。女性因为卵巢和月经的存在，与衰老更多了一丝联系。卵巢可以说是女人的第二张脸，卵巢老一岁，面容老十岁。

卵巢负责分泌滋养女人的天然圣水——雌激素，女人味也因雌激素而存在。皮肤、身材、乳房、子宫都靠它滋养，如果卵巢早衰就会：

皮肤晦暗、粗糙、干燥，甚至出现皱纹、色斑、暗疮

身体发福，脂肪大量堆积在腰、腹、臀部

情绪莫名的暴躁，焦虑；健忘多梦，失眠

妇科炎症经久不愈

第五课：成分破壁

科学护肤防坑

赠课一：徒手三式

《一式一展·眉眼角》

分层抗衰知识点

我们的面部皮肤主要分为6个层次依次是表皮层、真皮层、皮下脂肪层、筋膜层、肌肉层、骨膜层，

而面部的衰老过程，便是按照这 6个层次逐步递进发生的。

1、表皮层衰老：

表皮层是皮肤最外层，主要由角质细胞构成，属于浅层衰老👌长期紫外线照射是导致其衰老的关键因素。衰老时，皮肤会出现干纹细纹、轻度动态皱纹，色泽暗淡发黄，肤色不均，还易长痘痘，日常做好清洁、保湿、防晒，就能搞定表皮层干燥问题，防止紫外线对肌肤的伤害。

2、真皮层衰老：

属于中层衰老👌，真皮层含有多种细胞，其中成纤维细胞能分泌胶原蛋白、弹性纤维和透明质酸，赋予皮肤弹性👌随着年龄增长，胶原蛋白加速流失，皮肤弹性变差，松弛现象出现，细纹、泪沟、动态纹显现，色斑也开始形成。日常护肤要注重保湿。

这两层的衰老，是可以通过咱们28天面部刮痧手法+桃花灸进行初步有效改善的，为“分层抗衰”打下坚固的“地基”🎈（桃花灸是下周解锁学习哦~）

3、皮下组织（脂肪层）衰老：

为中深层衰老👌皮下脂肪层起到撑起面部轮廓和维持饱满度的作用，让脸部看起来饱满，轮廊流畅。

脂肪层的明显衰老多发生在 30 岁及以上人群，胶原蛋白的流失导致面部轮廓的支撑力会随之下降，进而出现深泪沟、大眼袋、双下巴、法令纹、太阳穴凹陷等问题···

4、筋膜层衰老➕肌肉层衰老

属于深层衰老👌筋膜层由致密纤维组成，起到牵拉固定肌肉和皮肤组织的作用。

但随着年龄的增长，日常衰老会加速这张“网”的松动🥀，肌肤随之出现严重松弛，表现为苹果肌下陷严重、静态纹出现、轮廓扭曲、面部线条开始下榻、口角囊带等明显的面部衰老症状···

总之，“分层抗衰” 是一种科学、系统的抗衰理念，通过针对不同皮肤层次的衰老问题，这些都是分层抗衰的魔法呀~✨

这也是老师为什么建议您每节课都坚持当天完成，让面部有个适应的时间，每一次疏通都是在给皮肤 “攒底气”，现阶段跟着如如老师的节奏，咱们一起维稳保住面部衰老，让每天都比昨天好看一点点🧐

面部 “垮脸” 不只是皮肤松！

常说“面身同源”脏腑是直接影响到面部的情况的~

肝不好👉净化血液垃圾能力变弱 形成色斑

肾不好👉生成精气的能力变弱 一整天都没精神 代谢差 形成眼袋黑眼圈

胃不好👉吸收营养的能力变弱 营养输送不到全身 出现白头发 面部松垮

脾主要是调动气血的，相当于身体的 “营养加工厂”—— 我们吃进去的食物，靠脾转化成气血，再输送到面部，给皮肤、肌肉提供 “养分支撑”每周可以艾灸三次神阙穴哦（每次15分钟 隔天灸一次）~

🌟肾：“精气仓库” 空了，面部没 “紧致感” 就像身体的 “能量储备库”，不仅能滋养骨骼，还能给面部皮肤、筋膜层提供 “深层养分”。随着年龄增长，或长期熬夜、劳累，会慢慢消耗，面部的 “深层支撑” 就会不足🥀初步建议：睡前少熬夜（23 点前睡）

🌟肝：“气血调度员” 堵了，面部会 “局部垮”，相当于身体的 “气血调度员”—— 负责让气血在全身顺畅运行，避免气血有淤堵在某个部位。如果肝不好（比如经常生气、压力大），气血会在面部局部 “卡住”，该滋养的地方没养分，就会出现 “局部垮脸”🥀

三阴交，是足太阴脾经的穴位，

肝、脾、肾 三条阴经交汇的地方 妇科第一穴、滋阴大穴、调理气血要穴

初步建议：

平常每周艾灸3次三阴交（隔天一次，每次15分钟 两侧都灸）

艾灸工具的使用

总结：“垮脸” 不是单靠 “拉皮” 或 “填充”，要 “内养脏腑 + 外护皮肤”~

平时我们做的面部疏通+身体疏通，是在 “外通经络”；

搭配饮食，艾灸对穴位养脏腑，是在 “内补能量”内外结合，

脏腑养好了，气血足了、通了，面部自然能 “撑住”，“垮脸” 问题也会慢慢改善啦～

👉肝不好 表现为脸色发黄发黑。

肝脏是人体重要的排毒器官，如果肝功能不好胆红素会过多地留在血液中，让脸颊眼周肌肤发黄暗沉。熬夜 生气 喝酒都是伤肝的行为。

👉脾胃不好

表现为:苹果肌下垂较早，法令纹出现 脾胃是气血生化之源，主运化，主肌肉，脾虚则气血虚，营养物质和气血无法儒养到面部肌肤。

👉肺不好

表现为:皮肤暗沉没有光泽。

肺不好容易导致面部皮肤缺氧，内部循环不畅导致毒素堆积，皮肤就暗沉没有光泽。

赠课二

手法纠错一身体操

赠课三

手法纠错面部手法

第六课 颈部养护术

雕琢优雅轮廓线

赠课四

第一周 纯享带练

[晚间课堂]

疏通颈面经络 唤醒通透好气色

第七课 苹果肌塑型术

重建轮廓支撑力

第八课 法令纹疏导术

回弹面部凹陷

[跟练教学]

中庭提拉手法串联

改善中面部衰老肤态